![\"Ligne](\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/199181_2350efa2fbd94c6bb4b65ca3198a8e8f~mv2.png\/v1\/fill\/w_888,h_503,al_c,lg_1,q_90,enc_avif,quality_auto\/199181_2350efa2fbd94c6bb4b65ca3198a8e8f~mv2.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nNous en apprenons chaque jour davantage sur la sant\u00e9, et il peut \u00eatre difficile de se tenir au courant des derni\u00e8res avanc\u00e9es scientifiques. Il est parfois plus facile de s’en tenir aux \u00ab r\u00e8gles \u00bb les plus faciles \u00e0 retenir ou qui ont retenu l’attention \u00e0 un moment donn\u00e9 de sa vie. Mais gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9volution constante de nos connaissances en mati\u00e8re de sant\u00e9 humaine, les recommandations sanitaires \u00e9voluent souvent au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n
Voici six mythes sur la sant\u00e9 qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9mystifi\u00e9s ces derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Mythe 1 : Manger gras fait grossir<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi vous avez l’habitude de consid\u00e9rer les graisses comme l’ennemi \u00e0 abattre, il peut \u00eatre d\u00e9concertant d’apprendre qu’elles sont essentielles \u00e0 une alimentation saine. Les graisses sont l’un des macronutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. En fait, une consommation mod\u00e9r\u00e9e de graisses a sa place dans votre strat\u00e9gie de gestion du poids, car les aliments riches en graisses sont plus longs \u00e0 dig\u00e9rer et rassasient plus longtemps.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
L’essentiel est de consommer des bonnes graisses : les graisses insatur\u00e9es pr\u00e9sentes dans des aliments comme les avocats, le poisson, les noix et l’huile d’olive. Ces graisses contribuent au bon fonctionnement des cellules, \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire et sont des m\u00e9diateurs anti-inflammatoires. Il est toutefois conseill\u00e9 d’\u00e9viter les aliments riches en mauvaises graisses (satur\u00e9es et trans). Parmi ces aliments figurent les fritures, les p\u00e2tisseries, les bonbons et de nombreux aliments transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Limitez \u00e9galement, si possible, votre consommation d’aliments \u00e9tiquet\u00e9s \u00ab all\u00e9g\u00e9s \u00bb ou \u00ab sans mati\u00e8res grasses \u00bb. Ces aliments contiennent souvent du sucre ou d’autres ingr\u00e9dients superflus pour compenser la perte de saveur et de texture due au retrait des mati\u00e8res grasses. <\/p>\n\n\n\n
Mythe 2 : Tous les glucides sont mauvais<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTout comme il existe des bonnes et des mauvaises graisses, il existe aussi des bons et des mauvais glucides, aussi appel\u00e9s glucides complexes et glucides simples. Les glucides complexes sont un autre macronutriment important dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive. Par cons\u00e9quent, pour la plupart des gens, \u00e9viter compl\u00e8tement les glucides n’est peut-\u00eatre pas la meilleure solution pour leur sant\u00e9 globale.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les glucides complexes se trouvent principalement dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits et les l\u00e9gumes. Outre les glucides n\u00e9cessaires \u00e0 l’organisme pour son \u00e9nergie, ils contiennent \u00e9galement d’autres nutriments importants et des fibres qui compl\u00e8tent votre alimentation. <\/p>\n\n\n\n
Si les slogans \u00ab Ne mangez pas de glucides ! \u00bb vous r\u00e9sonnent, vous n’avez pas tout \u00e0 fait<\/em> tort. Il vaut mieux laisser les glucides simples et raffin\u00e9s au placard. On les trouve dans des aliments comme les viennoiseries, les c\u00e9r\u00e9ales, le pain blanc, les bonbons, les boissons sucr\u00e9es et les p\u00e2tes. <\/p>\n\n\n\nMythe 3 : Vous devriez marcher 10 000 pas par jour<\/strong><\/h2>\n\n\n\nBien que 10 000 pas par jour soit un objectif judicieux (et un chiffre clair et facile \u00e0 retenir), il comporte quelques r\u00e9serves. Pour commencer, il n’est pas n\u00e9cessaire d’atteindre 10 000 pas. Si votre objectif est simplement de pr\u00e9server votre sant\u00e9 globale et d’augmenter votre long\u00e9vit\u00e9, vous n’avez besoin que de 7 000 \u00e0 8 000 pas par jour. <\/p>\n\n\n\n
Mais compter uniquement sur ses pas ne suffit pas. En plus de vos 8 000 pas, il vous faut aussi des exercices de musculation et des activit\u00e9s physiques qui acc\u00e9l\u00e8rent votre rythme cardiaque. Bien s\u00fbr, une petite marche de temps en temps vaut mieux que pas d’exercice du tout, mais une approche plus globale de l’exercice est n\u00e9cessaire pour en tirer le meilleur parti. <\/p>\n\n\n\n
Mythe 4 : Les \u0153ufs sont mauvais pour la sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi vous avez d\u00e9j\u00e0 eu des doutes sur les \u0153ufs, vous n’\u00eates pas seul. Aucun aliment n’a probablement autant oscill\u00e9 entre les cat\u00e9gories \u00ab bon \u00bb et \u00ab mauvais \u00bb que les \u0153ufs. Inutile de pr\u00e9ciser que nous avons beaucoup \u00e9tudi\u00e9 les \u0153ufs ; ce qui signifie que lorsque nous affirmons qu’ils constituent un ajout pr\u00e9cieux \u00e0 une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, de nombreuses recherches le confirment.<\/p>\n\n\n\n
Pendant des ann\u00e9es, les \u0153ufs ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9cri\u00e9s pour leur teneur en cholest\u00e9rol. Or, des recherches ont montr\u00e9 que, chez la plupart des gens, le cholest\u00e9rol alimentaire a un impact minimal sur le taux de cholest\u00e9rol sanguin. De plus, les \u0153ufs contiennent de nombreux nutriments essentiels \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0: prot\u00e9ines, bonnes graisses et de nombreuses vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Mythe 5 : Le m\u00e9tabolisme ralentit avec l’\u00e2ge<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa plupart des gens prennent du poids en vieillissant, mais ce n’est pas d\u00fb \u00e0 un ralentissement du m\u00e9tabolisme, comme on l’a longtemps cru. Le m\u00e9tabolisme est en r\u00e9alit\u00e9 assez stable tout au long de la vie adulte (surtout de 20 \u00e0 60 ans). <\/p>\n\n\n\n
D’o\u00f9 vient donc la prise de poids\u00a0? Le mode de vie et la g\u00e9n\u00e9tique peuvent \u00eatre en cause, mais la majeure partie de cette perte est imputable \u00e0 des changements cellulaires et tissulaires, notamment musculaires. On commence \u00e0 perdre de la masse musculaire vers 30\u00a0ans, et la plupart d’entre nous ne faisons pas assez d’exercice ni ne consommons suffisamment de prot\u00e9ines pour favoriser la croissance et le maintien musculaires. Moins de muscle signifie une moindre sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, ce qui peut entra\u00eener une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, v\u00e9ritable responsable de la prise de poids avec l’\u00e2ge.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Mythe 6 : Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLes horaires de repas sont vari\u00e9s. Si le petit-d\u00e9jeuner peut certes \u00eatre le repas le plus important pour certains, cet adage ne s’applique pas \u00e0 tout le monde. Le je\u00fbne intermittent\u00a0et d’autres modes alimentaires ont montr\u00e9 que l’on peut s’\u00e9panouir avec n’importe quel horaire de repas, \u00e0 condition d’adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive. Alors, si vous n’\u00eates pas adepte du petit-d\u00e9jeuner, pas d’inqui\u00e9tude\u00a0: ce n’est pas forc\u00e9ment le repas le plus important de la<\/em> \u00a0journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\nPrenez soin de vous<\/p>\n\n\n\n
Mabelle<\/em><\/p>\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bonjour, je vous esp\u00e8re en pleine forme Nous en apprenons chaque jour davantage sur la sant\u00e9, et il peut \u00eatre difficile de se tenir au courant des derni\u00e8res avanc\u00e9es scientifiques. Il est parfois plus facile de s’en tenir aux \u00ab r\u00e8gles \u00bb les plus faciles \u00e0 retenir ou qui ont retenu l’attention \u00e0 un moment donn\u00e9 de … Continuer la lecture de 6 mythes sur la sant\u00e9 d\u00e9mystifi\u00e9s<\/span>
Tout comme il existe des bonnes et des mauvaises graisses, il existe aussi des bons et des mauvais glucides, aussi appel\u00e9s glucides complexes et glucides simples. Les glucides complexes sont un autre macronutriment important dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive. Par cons\u00e9quent, pour la plupart des gens, \u00e9viter compl\u00e8tement les glucides n’est peut-\u00eatre pas la meilleure solution pour leur sant\u00e9 globale.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les glucides complexes se trouvent principalement dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits et les l\u00e9gumes. Outre les glucides n\u00e9cessaires \u00e0 l’organisme pour son \u00e9nergie, ils contiennent \u00e9galement d’autres nutriments importants et des fibres qui compl\u00e8tent votre alimentation. <\/p>\n\n\n\n
Si les slogans \u00ab Ne mangez pas de glucides ! \u00bb vous r\u00e9sonnent, vous n’avez pas tout \u00e0 fait<\/em> tort. Il vaut mieux laisser les glucides simples et raffin\u00e9s au placard. On les trouve dans des aliments comme les viennoiseries, les c\u00e9r\u00e9ales, le pain blanc, les bonbons, les boissons sucr\u00e9es et les p\u00e2tes. <\/p>\n\n\n\n Bien que 10 000 pas par jour soit un objectif judicieux (et un chiffre clair et facile \u00e0 retenir), il comporte quelques r\u00e9serves. Pour commencer, il n’est pas n\u00e9cessaire d’atteindre 10 000 pas. Si votre objectif est simplement de pr\u00e9server votre sant\u00e9 globale et d’augmenter votre long\u00e9vit\u00e9, vous n’avez besoin que de 7 000 \u00e0 8 000 pas par jour. <\/p>\n\n\n\n Mais compter uniquement sur ses pas ne suffit pas. En plus de vos 8 000 pas, il vous faut aussi des exercices de musculation et des activit\u00e9s physiques qui acc\u00e9l\u00e8rent votre rythme cardiaque. Bien s\u00fbr, une petite marche de temps en temps vaut mieux que pas d’exercice du tout, mais une approche plus globale de l’exercice est n\u00e9cessaire pour en tirer le meilleur parti. <\/p>\n\n\n\n Si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu des doutes sur les \u0153ufs, vous n’\u00eates pas seul. Aucun aliment n’a probablement autant oscill\u00e9 entre les cat\u00e9gories \u00ab bon \u00bb et \u00ab mauvais \u00bb que les \u0153ufs. Inutile de pr\u00e9ciser que nous avons beaucoup \u00e9tudi\u00e9 les \u0153ufs ; ce qui signifie que lorsque nous affirmons qu’ils constituent un ajout pr\u00e9cieux \u00e0 une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, de nombreuses recherches le confirment.<\/p>\n\n\n\n Pendant des ann\u00e9es, les \u0153ufs ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9cri\u00e9s pour leur teneur en cholest\u00e9rol. Or, des recherches ont montr\u00e9 que, chez la plupart des gens, le cholest\u00e9rol alimentaire a un impact minimal sur le taux de cholest\u00e9rol sanguin. De plus, les \u0153ufs contiennent de nombreux nutriments essentiels \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0: prot\u00e9ines, bonnes graisses et de nombreuses vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n La plupart des gens prennent du poids en vieillissant, mais ce n’est pas d\u00fb \u00e0 un ralentissement du m\u00e9tabolisme, comme on l’a longtemps cru. Le m\u00e9tabolisme est en r\u00e9alit\u00e9 assez stable tout au long de la vie adulte (surtout de 20 \u00e0 60 ans). <\/p>\n\n\n\n D’o\u00f9 vient donc la prise de poids\u00a0? Le mode de vie et la g\u00e9n\u00e9tique peuvent \u00eatre en cause, mais la majeure partie de cette perte est imputable \u00e0 des changements cellulaires et tissulaires, notamment musculaires. On commence \u00e0 perdre de la masse musculaire vers 30\u00a0ans, et la plupart d’entre nous ne faisons pas assez d’exercice ni ne consommons suffisamment de prot\u00e9ines pour favoriser la croissance et le maintien musculaires. Moins de muscle signifie une moindre sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, ce qui peut entra\u00eener une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, v\u00e9ritable responsable de la prise de poids avec l’\u00e2ge.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Les horaires de repas sont vari\u00e9s. Si le petit-d\u00e9jeuner peut certes \u00eatre le repas le plus important pour certains, cet adage ne s’applique pas \u00e0 tout le monde. Le je\u00fbne intermittent\u00a0et d’autres modes alimentaires ont montr\u00e9 que l’on peut s’\u00e9panouir avec n’importe quel horaire de repas, \u00e0 condition d’adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et nutritive. Alors, si vous n’\u00eates pas adepte du petit-d\u00e9jeuner, pas d’inqui\u00e9tude\u00a0: ce n’est pas forc\u00e9ment le repas le plus important de la<\/em> \u00a0journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Prenez soin de vous<\/p>\n\n\n\n Mabelle<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bonjour, je vous esp\u00e8re en pleine forme Nous en apprenons chaque jour davantage sur la sant\u00e9, et il peut \u00eatre difficile de se tenir au courant des derni\u00e8res avanc\u00e9es scientifiques. Il est parfois plus facile de s’en tenir aux \u00ab r\u00e8gles \u00bb les plus faciles \u00e0 retenir ou qui ont retenu l’attention \u00e0 un moment donn\u00e9 de … Continuer la lecture de 6 mythes sur la sant\u00e9 d\u00e9mystifi\u00e9s<\/span> Mythe 3 : Vous devriez marcher 10 000 pas par jour<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mythe 4 : Les \u0153ufs sont mauvais pour la sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mythe 5 : Le m\u00e9tabolisme ralentit avec l’\u00e2ge<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mythe 6 : Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n