![\"\"](\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/cdn.unicity.com\/media\/ufg\/blog\/2023\/05\/09144624\/big-new-balance.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nQu\u2019est-ce qu\u2019une fibre alimentaire ?<\/h2>\n\n\n\n
Les fibres alimentaires sont des glucides d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale que l\u2019on trouve dans de nombreux fruits, l\u00e9gumes, grains entiers et l\u00e9gumineuses. Contrairement \u00e0 d\u2019autres nutriments, les fibres r\u00e9sistent \u00e0 la digestion et \u00e0 l\u2019absorption dans l\u2019intestin gr\u00eale. Au lieu de cela, il passe par le tube digestif et certaines fibres sont ferment\u00e9es dans le c\u00f4lon par les micro-organismes (le microbiote intestinal) qui y r\u00e9sident. Le microbiote intestinal m\u00e9tabolise les fibres fermentescibles pour produire des acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, qui sont des compos\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques cens\u00e9s avoir des effets sur le m\u00e9tabolisme du cholest\u00e9rol et du glucose.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi avons-nous besoin de fibres alimentaires ?<\/h2>\n\n\n\n
Les fibres alimentaires sont bien document\u00e9es pour avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 gastro-intestinale dans son ensemble. Parmi les avantages de l\u2019apport en fibres, citons la r\u00e9gulation de la digestion, l\u2019absorption des nutriments, le temps de transit intestinal et la sant\u00e9 et la diversit\u00e9 du microbiote.<\/p>\n\n\n\n
Quelle est la diff\u00e9rence entre les fibres solubles et insolubles ?<\/h2>\n\n\n\n
Traditionnellement, les fibres ont \u00e9t\u00e9 chimiquement class\u00e9es comme solubles ou insolubles selon qu\u2019elles peuvent ou non se dissoudre dans l\u2019eau. Les deux types se trouvent naturellement ensemble dans les sources v\u00e9g\u00e9tales et sont des composants importants d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
La plupart des fibres solubles, comme la pectine et les gommes, se dissolvent dans l\u2019eau pour former une consistance \u00e9paisse semblable \u00e0 un gel. Ils peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9gularit\u00e9 et la sati\u00e9t\u00e9 des selles, ce qui vous permet de vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps. On pense \u00e9galement que les fibres solubles ont des effets m\u00e9taboliques b\u00e9n\u00e9fiques, tels que le soutien d\u2019un taux normal de cholest\u00e9rol sanguin et de glucose. Parmi les bonnes sources de fibres solubles, citons les haricots, les carottes, les pommes, les graines de lin et l\u2019avoine.<\/p>\n\n\n\n
Les fibres insolubles, comme la cellulose, ne se dissolvent pas dans l\u2019eau et augmentent plut\u00f4t le volume des selles. C\u2019est pourquoi l\u2019augmentation de l\u2019apport en fibres insolubles est souvent une bonne id\u00e9e pour ceux qui cherchent \u00e0 favoriser la r\u00e9gularit\u00e9 des selles et \u00e0 r\u00e9duire la constipation ou la diarrh\u00e9e occasionnelles. Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent les grains entiers, les haricots et les l\u00e9gumes-racines.<\/p>\n\n\n\n
Que sont les pr\u00e9biotiques ?<\/h2>\n\n\n\n
Un pr\u00e9biotique est un type de fibre soluble, \u00e9galement appel\u00e9e fibre fermentescible. Pour \u00eatre class\u00e9 comme pr\u00e9biotique, il doit favoriser s\u00e9lectivement la croissance ou l\u2019activit\u00e9 d\u2019un ou plusieurs micro-organismes b\u00e9n\u00e9fiques dans le c\u00f4lon. Les pr\u00e9biotiques agissent comme une source de nourriture pour notre microbiote intestinal, et de nombreux groupes de recherche \u00e9tudient activement les effets des pr\u00e9biotiques sur un certain nombre de domaines de la sant\u00e9 humaine, y compris la sant\u00e9 cardiovasculaire et la gestion du poids. Des exemples de pr\u00e9biotiques comprennent l\u2019inuline et les fructo-oligosaccharides.<\/p>\n\n\n\n
Un produit de qualit\u00e9 pour un apport en fibres et pr\u00e9biotiques id\u00e9al<\/h2>\n\n\n\n
https:\/\/ufeelgreat.com\/c\/EC344F<\/a><\/p>\n\n\n\n Avec ce lien vous b\u00e9n\u00e9ficiez de 30% de r\u00e9duction sur votre commande <\/p>\n\n\n\n Actuellement, plus de 90 % des adultes n\u2019atteignent pas l\u2019apport recommand\u00e9 en fibres alimentaires. De nombreux facteurs de sant\u00e9 qui semblent \u00eatre affect\u00e9s par la consommation de fibres sont interd\u00e9pendants, tels que le poids corporel, le m\u00e9tabolisme du glucose et le taux de cholest\u00e9rol. En plus de la sant\u00e9 digestive, un apport ad\u00e9quat en fibres peut favoriser des niveaux normaux de glucose, de cholest\u00e9rol et de poids corporel.<\/p>\n\n\n\n Fonction intestinale r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n Les fibres insolubles et solubles sont b\u00e9n\u00e9fiques pour les sympt\u00f4mes de constipation occasionnelle et favorisent la r\u00e9gularit\u00e9. Les fibres alimentaires peuvent avoir un effet laxatif qui stimule les selles, augmente la teneur en eau dans le c\u00f4lon et\/ou augmente le volume des selles, ce qui facilite le passage dans le tractus gastro-intestinal et l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets.<\/p>\n\n\n\n Soutien du cholest\u00e9rol :<\/strong><\/p>\n\n\n\n De nombreuses \u00e9tudes observationnelles sugg\u00e8rent une association entre un apport ad\u00e9quat en fibres et le maintien d\u2019un taux de cholest\u00e9rol normal et sain. Ces effets semblent \u00eatre principalement dus \u00e0 l\u2019apport en fibres solubles et semblent \u00eatre plus prononc\u00e9s avec des fibres visqueuses et g\u00e9lifiantes comme le b\u00eata-glucane dans l\u2019avoine.<\/p>\n\n\n\n Glyc\u00e9mie et insuline :<\/strong><\/p>\n\n\n\n La consommation de certaines fibres (par exemple, le glucane) peut r\u00e9duire la r\u00e9ponse glyc\u00e9mique et insulinique \u00e0 un repas. Un repas riche en fibres peut ralentir la vidange gastrique de l\u2019estomac, ce qui ralentit l\u2019absorption du glucose dans l\u2019intestin gr\u00eale et affecte par cons\u00e9quent la r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019insuline. De plus, une revue syst\u00e9matique r\u00e9cente a rapport\u00e9 qu\u2019une consommation \u00e9lev\u00e9e de fibres \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 des am\u00e9liorations de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, du contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et du poids corporel.<\/p>\n\n\n\n Gestion de l\u2019app\u00e9tit et du poids :<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019apport en fibres alimentaires peut augmenter la sati\u00e9t\u00e9, ce qui vous aide \u00e0 vous sentir plus rassasi\u00e9 apr\u00e8s un repas. Certaines fibres qui lient l\u2019eau peuvent augmenter la distension de l\u2019estomac, ce qui signale au cerveau que vous \u00eates rassasi\u00e9. Une sati\u00e9t\u00e9 accrue et une diminution de la faim peuvent entra\u00eener une r\u00e9duction de l\u2019apport calorique, ce qui, au fil du temps, peut aider \u00e0 la gestion du poids. De plus, de nombreux aliments naturellement riches en fibres sont moins riches en mati\u00e8res grasses et en calories, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la gestion du poids. Combin\u00e9 \u00e0 des habitudes saines, telles qu\u2019une alimentation consciente (par exemple, \u00eatre conscient de la taille des portions et consommer des nutriments provenant d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments entiers) et de l\u2019exercice r\u00e9gulier, augmenter votre apport en fibres peut \u00eatre une bonne strat\u00e9gie pour g\u00e9rer votre poids.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/feelgreatmission.video\/products?uid=mabelle<\/a> En utilisant le lien en fin de vid\u00e9o vous b\u00e9n\u00e9ficiez de 30% de r\u00e9duction sur votre achat <\/p>\n\n\n\n Pour certaines personnes, l\u2019augmentation de l\u2019apport en fibres peut entra\u00eener des malaises gastro-intestinaux (par exemple, ballonnements, gaz, selles molles, constipation) en raison de la quantit\u00e9 accrue de fibres disponibles pour que le microbiote intestinal les m\u00e9tabolise. En effet, l\u2019un des produits de la fermentation microbienne est le gaz, et la production rapide de gaz peut provoquer ces sympt\u00f4mes digestifs. Si vous ressentez ces sympt\u00f4mes, il peut \u00eatre utile de commencer par une plus petite portion de suppl\u00e9ment de fibres pour laisser le temps \u00e0 votre syst\u00e8me digestif de s\u2019adapter \u00e0 ce changement alimentaire.<\/p>\n\n\n\n Prenez soin de vous <\/p>\n\n\n\n Mabelle<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bonjour, je vous esp\u00e8re en pleine forme en ce samedi matin Qu\u2019est-ce qu\u2019une fibre alimentaire ? Les fibres alimentaires sont des glucides d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale que l\u2019on trouve dans de nombreux fruits, l\u00e9gumes, grains entiers et l\u00e9gumineuses. Contrairement \u00e0 d\u2019autres nutriments, les fibres r\u00e9sistent \u00e0 la digestion et \u00e0 l\u2019absorption dans l\u2019intestin gr\u00eale. Au lieu de … Continuer la lecture de Pourquoi avons nous besoin de fibres alimentaires ?<\/span> Quels avantages puis-je constater en augmentant mon apport en fibres ?<\/h2>\n\n\n\n
Vais-je ressentir des effets secondaires lorsque j\u2019augmente ma consommation de fibres ?<\/h2>\n\n\n\n