![\"d\u00e9tente\"](\"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/d\u00e9tente.jpg\")
<\/a><\/p>\nDurant l’\u00e9t\u00e9, on vit \u00e0 un rythme moins soutenu, plus en phase avec le rythme biologique naturel, et avec une certaine libert\u00e9 d’agir.
\nLa rentr\u00e9e est signe de retour dans un cadre structur\u00e9 et limitant appr\u00e9ci\u00e9 par peu de monde.<\/p>\n
Pour les uns les vacances auront \u00e9t\u00e9 reposantes, pour d\u2019autres \u00e9puisantes. Mais, quoi qu\u2019il en soit, la rentr\u00e9e n\u00e9cessite d\u2019\u00eatre en forme.<\/p>\n
Or, pour beaucoup rentr\u00e9e est synonyme de stress.<\/h5>\n
C\u2019est ce moment o\u00f9 vous reprenez la route du quotidien, des obligations. Vous avez retrouv\u00e9 les bouchons sur les routes, ou les transports en commun bond\u00e9s.
\nLa rentr\u00e9e est une p\u00e9riode charni\u00e8re o\u00f9 la baisse de tonus est reconnue comme une des plus importantes de l’ann\u00e9e, mettant \u00e0 l’\u00e9preuve le physique comme le moral.<\/p>\n
Le manque de vitalit\u00e9 peut trouver sa cause dans l’insomnie due \u00e0 la perturbation des rythmes circadiens. Si vous \u00eates all\u00e9 chercher le soleil \u00e0 de nombreuses heures de vol de votre domicile, il vous faudra peut-\u00eatre un peu de temps pour vous sentir bien et d\u00e9passer ces diff\u00e9rents d\u00e9calages horaires perturbants. La rentr\u00e9e dans la grisaille n’en est que plus p\u00e9nible<\/p>\n
Certains manquent tellement de motivation qu’ils se surprennent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 compter le nombre de jours qui les s\u00e9parent des prochaines vacances. Bref, ils ont le blues de la rentr\u00e9e, le rythme de croisi\u00e8re est difficile \u00e0 trouver.<\/p>\n
Heureusement, ce blues de la rentr\u00e9e n’est pas une fatalit\u00e9. Pour s\u2019assurer une rentr\u00e9e en forme, il faut, avant tout penser \u00e0 l’\u00e9quilibre psycho-nerveux, soit apporter au cerveau et au syst\u00e8me nerveux tout ce dont ils ont besoin :<\/p>\n – La cellule nerveuse trouve son \u00e9nergie dans le glucose<\/strong>. Il est donc primordial de consommer, d\u00e8s le d\u00e9jeuner, une quantit\u00e9 suffisante de sucres lents (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes) tout en \u00e9vitant au maximum les sucres rapides (sucre blanc, confiture, chocolat, biscuits)<\/p>\n – Les vitamines et min\u00e9raux sont essentiels au maintien de notre \u00e9quilibre physique et mental. Le magn\u00e9sium<\/strong> notamment est un min\u00e9ral capital au bon fonctionnement de\u00a0 l\u2019organisme, et participe \u00e0 la bonne gestion du stress.<\/strong> Lorsqu’on parle de magn\u00e9sium, la plupart citent le chocolat comme source de ce min\u00e9ral. Le chocolat noir en contient en effet 206mg pour 100 grammes. Mais, il n\u2019est pas le seul aliment riche en magn\u00e9sium. Vous en trouverez une forte teneur dans les fromages \u00e0 p\u00e2te dure, les sardines, les fruits secs comme les amandes, les graines ol\u00e9agineuses, certains crustac\u00e9s, les l\u00e9gumes verts, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le soja, les dattes, les algues, les lentilles, … – Les magasins regorgent encore de nombreux fruits et l\u00e9gumes du soleil<\/strong>. La rentr\u00e9e peut \u00eatre l’occasion d’essayer de nouvelles recettes, ou de revisiter votre recette pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de l’\u00e9t\u00e9. Vitaminez votre cuisine. Au-del\u00e0 de la di\u00e9t\u00e9tique, les compl\u00e9ments nutritionnels dynamisants<\/strong> vous assureront une reprise d\u2019activit\u00e9 plus facile. L’\u00e9quilibre min\u00e9ral est essentiel \u00e0 la synth\u00e8se enzymatique et \u00e0 la protection de la cellule nerveuse, ainsi qu\u2019aux \u00e9changes de cette derni\u00e8re avec le milieu ext\u00e9rieur.<\/p>\n – Le zinc<\/strong>, et secondairement le calcium, le mangan\u00e8se, et le cobalt sont d\u2019autres compl\u00e9ments nutritionnels qui constituent une aide pr\u00e9cieuse pour assurer un bon fonctionnement nerveux.<\/p>\n – La cellule nerveuse consomme \u00e9norm\u00e9ment d’oxyg\u00e8ne<\/strong> (30% de plus que les autres cellules). Cet \u00e9l\u00e9ment vital sera apport\u00e9 par une respiration profonde et un minimum d’exercice physique. Si vous n’\u00eates pas inscrits dans une salle de sport<\/strong>, c’est le moment id\u00e9al pour vous renseigner \u00e0 proximit\u00e9 de votre domicile ou de votre lieu de travail selon votre meilleure convenance. G\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e les salles proposent des remises pour les nouveaux abonnements, de nouveaux cours, avec de nouveaux horaires ouvrent en septembre. Il s’agit donc du bon moment pour commencer \u00e0 oxyg\u00e9ner vos neurones et votre corps. En dehors d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et d’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, de nombreux petits conseils peuvent vous aider \u00e0 passer la rentr\u00e9e de mani\u00e8re plus sereine.<\/p>\n – Ce n’est pas seulement la rentr\u00e9e scolaire, mais \u00e9galement la rentr\u00e9e litt\u00e9raire. En soir\u00e9e, prolongez quelque peu l’effet lecture au transat. Tranquillement et chaudement install\u00e9 dans votre canap\u00e9, plongez dans un nouveau livre<\/strong>. Si vous cherchez un peu je suis certaine que vous trouverez votre bonheur parmi toutes les sorties de septembre. Personnellement, je viens de commander le tout nouveau livre de Louise Gervais, sorti cette semaine. Connaissant Louise, il ne peut \u00eatre que tr\u00e8s int\u00e9ressant.<\/p>\n – Et s’il vous para\u00eet difficile de rester enferm\u00e9 alors que vous l’\u00eates d\u00e9j\u00e0 toute la journ\u00e9e, pourquoi ne pas profiter des derniers beaux jours pour respirer un peu d’air frais avec une petite marche<\/strong> digestive avant la tomb\u00e9e de la nuit. Certains jours, vous pourriez encore sentir quelques rayons de soleil qui vous aideront \u00e0 faire le plein de vitamines D pour l’hiver.<\/p>\n La rentr\u00e9e est aussi l’occasion de r\u00e9fl\u00e9chir, d’avoir de nouveaux projets plein a t\u00eate, de se fixer des objectifs<\/strong> jusqu’aux prochaines vacances ou \u00e0 plus long terme. Certains parleront de bonnes r\u00e9solutions, petites ou grandes.<\/p>\n L’important est de d\u00e9cider et de mettre le focus sur la direction \u00e0 donner \u00e0 votre vie. Si vous n’avez pas pris le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 tout \u00e7a durant les cong\u00e9s, il n’est jamais trop tard pour bien faire !<\/p>\n Vous avez d’autres bons plans bien pour une rentr\u00e9e zen, partagez-les dans les commentaires !<\/p>\n Mabelle<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cette fois la rentr\u00e9e est derri\u00e8re nous. Lorsque les enfants reprennent le chemin de l’\u00e9cole, on range les maillots de bain (c’est assez facile, ils ne sont pas beaucoup sortis des placards cette ann\u00e9e).\u00a0On retrouve la vraie vie, et on repart pour une saison de m\u00e9tro-boulot-dodo. J’esp\u00e8re que vous avez bien profit\u00e9 de cet \u00ab\u00a0\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb … Continuer la lecture de Rentr\u00e9e difficile ?<\/span> <\/a><\/p>\n
\nQuelques bonnes habitudes permettent de passer le cap plus en douceur.<\/p>\n
\nIl a une fonction r\u00e9gulatrice du m\u00e9tabolisme lipidique et glucidique des tissus musculaires, cardiaques, et nerveux. Son r\u00f4le important dans la transmission des messages nerveux et dans le fonctionnement des muscles permet de lutter contre les sympt\u00f4mes g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par le stress (fatigue, r\u00e9veil nocturne, irritabilit\u00e9, nervosit\u00e9, perturbations de la m\u00e9morisation et de la concentration, boule \u00e0 la gorge ou au plexus).
\nPlus nous sommes stress\u00e9s, plus nous puisons dans nos r\u00e9serves de magn\u00e9sium.
\nDe plus l’alimentation moderne est moins riche en magn\u00e9sium que par le pass\u00e9.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nEssayez de limiter votre consommation de caf\u00e9 et alcool qui augmentent l’excr\u00e9tion urinaire du pr\u00e9cieux min\u00e9ral.<\/p>\n
\nSi vous manquez cruellement de temps pour cuisiner des aliments frais et sains, ne vous ruez pas sur les plats pr\u00e9par\u00e9s contenant beaucoup trop de graisse, sucre, sel et additifs alimentaires qui ne vous aideront pas vraiment avoir la p\u00eache. Avez-vous pens\u00e9 \u00e0 cuisiner de plus grosses quantit\u00e9s qui ne prennent g\u00e9n\u00e9ralement que quelques minutes de plus \u00e0 pr\u00e9parer.? Il ne vous restera plus qu’\u00e0 sortir votre plat sain et savoureux le jour o\u00f9 vous avez vraiment besoin de gagner un peu de temps.<\/p>\n
\nSi vous avez du mal \u00e0 vous motiver seul, regroupez-vous avec des amis afin que chacun stimule l’autre. Ca sera aussi une occasion de garder les contacts sociaux parfois moins nombreux que durant les mois d’\u00e9t\u00e9. Pensez \u00e9galement aux associations sportives.<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n