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<\/a><\/p>\nAvec les contrari\u00e9t\u00e9s et le stress nous ne respirons qu\u2019\u00e0 moiti\u00e9 de notre capacit\u00e9, voire moins.<\/p>\n
Et, bien souvent, nous rendons les autres responsables de cette asphyxie. Nous leur demandons de\u00a0 \u00ab\u00a0cesse de nous pomper l’air, de nous laisser respirer\u00a0\u00bb alors que c’est nous qui respirons mal.<\/p>\n
L’importance de respirer par le nez<\/h4>\n
\u00a0La premi\u00e8re raison est que l’air est r\u00e9chauff\u00e9, mais \u00e9galement filtr\u00e9 par les cils du nez.<\/p>\n
Ensuite, en inspirant par le nez, l’air passe le long le long des nerfs trijumeaux, qui sont les seuls nerfs du corps humain en contact direct avec l\u2019ext\u00e9rieur. Gr\u00e2ce \u00e0 eux que nous pouvons capter l\u2019\u00e9nergie vitale n\u00e9cessaire notre bon fonctionnement physique et psychique.<\/p>\n
En sophrologie nous parlons de 3 respirations :<\/h4>\n
–\u00a0la respiration abdominale dont il sera question dans cet article est la premi\u00e8re que l’on apprend en sophrologie<\/p>\n
–\u00a0la respiration thoracique<\/p>\n
–\u00a0la respiration claviculaire<\/p>\n
La respiration abdominale<\/p>\n
Cette respiration physiologique, naturelle, est celle des animaux, mais aussi des b\u00e9b\u00e9s. Mais, elle dispara\u00eet petit \u00e0 petit, avec le stress environnemental.<\/p>\n
On l’utilise pour ramener le calme physique.<\/p>\n
Comment pratiquer la respiration abdominale ?<\/h4>\n
Installez-vous debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules (ou couch\u00e9 sur le dos si cette position vous convient mieux et qu’elle est possible pour vous. Si vous vous isolez dans un coin calme au bureau il sera probablement impossible de vous y allonger alors que debout dans les toilettes, il se peut qu’on ne vous remarque pas).<\/p>\n
Rel\u00e2chez les \u00e9paules et placez les mains sur le ventre au niveau du nombril.<\/p>\n
Imaginez avoir un ballon sous les mains.<\/p>\n
En appuyant sur vos mains, faites une grande expiration pour chasser tout l\u2019air de vos poumons. (Soufflez par la bouche si cela vous para\u00eet plus facile).<\/p>\n
Sur la prochaine inspiration gonflez uniquement votre ballon. Vous devez sentir vos mains qui se soul\u00e8vent.<\/p>\n
A l’expiration par le nez, d\u00e9gonflez le ballon, en vous aidant de vos mains si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Concentrez-vous votre respiration.<\/p>\n Apr\u00e8s une dizaine de respirations abdominales, vous devriez \u00eatre plus calme.<\/p>\n \u00a0N’h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer aussi souvent que possible pour rel\u00e2cher tout stress destructeur et vivre plus serein. Prenez soin de vous.<\/p>\n \u00a0Mabelle<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La respiration, indispensable \u00e0 la vie, participe \u00e0 l’\u00e9quilibre int\u00e9rieur, et est indissociable de la sophrologie. Avec les contrari\u00e9t\u00e9s et le stress nous ne respirons qu\u2019\u00e0 moiti\u00e9 de notre capacit\u00e9, voire moins. Et, bien souvent, nous rendons les autres responsables de cette asphyxie. Nous leur demandons de\u00a0 \u00ab\u00a0cesse de nous pomper l’air, de nous laisser … Continuer la lecture de Respiration et sophrologie<\/span> <\/a><\/p>\n