{"id":2192,"date":"2016-10-03T05:41:38","date_gmt":"2016-10-03T04:41:38","guid":{"rendered":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/?p=2192"},"modified":"2016-10-02T21:42:46","modified_gmt":"2016-10-02T20:42:46","slug":"sendormir-en-moins-de-60-secondes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/sendormir-en-moins-de-60-secondes\/","title":{"rendered":"S’endormir en moins de 60 secondes"},"content":{"rendered":"

<\/em>Bonjour,<\/span><\/p>\n

Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir chaque soir, vous passez peut-\u00eatre m\u00eame des nuits blanches,\u00a0et vous n\u2019avez pas de solution\u00a0?<\/span><\/p>\n

Je partage avec vous ce matin un exercice pratique, tr\u00e8s simple et efficace pour vous aider \u00e0 vous endormir en\u00a0moins d’une minute.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\"insomnie.jpg\"<\/p>\n

Cette m\u00e9thode est celle du Dr Weil, qui s’est inspir\u00e9 du yoga pour cr\u00e9er cette m\u00e9thode connue sous le nom de \u00ab\u00a0La respiration 4-7-8\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

Cet exercice a l’avantage de ne n\u00e9cessiter aucun \u00e9quipement, et peut donc \u00eatre pratiqu\u00e9 chez vous, mais aussi lorsque vous passez la nuit chez des amis, \u00e0 l’h\u00f4tel, dans un avion …<\/span><\/p>\n

La technique comprend 4 \u00e9tapes :<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Expirez par la bouche, en faisant volontairement un sifflement.<\/span><\/li>\n
  2. Fermez aussit\u00f4t votre bouche et respirez par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 4\u2026<\/span><\/li>\n
  3. Retenez le souffle en comptant jusqu\u2019\u00e0 7\u2026<\/span><\/li>\n
  4. Expirez \u00e0 nouveau par la bouche en sifflant tout en comptant jusqu\u2019\u00e0 8\u2026<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    R\u00e9p\u00e9tez le cycle d’inspiration-r\u00e9tention-expiration encore 3 fois (donc 4 fois au total).<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Selon le Dr Weil, cet exercice diminue la fr\u00e9quence cardiaque, et apaise l’esprit, ce qui entraine instantan\u00e9ment l\u2019envie de dormir.<\/span><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Essayez l’exercice d\u00e8s ce soir, et partagez vos commentaires !<\/span><\/span><\/p>\n

    Mais avant cela vivez une merveilleuse journ\u00e9e<\/span><\/p>\n

    Mabelle<\/span><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bonjour, Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir chaque soir, vous passez peut-\u00eatre m\u00eame des nuits blanches,\u00a0et vous n\u2019avez pas de solution\u00a0? Je partage avec vous ce matin un exercice pratique, tr\u00e8s simple et efficace pour vous aider \u00e0 vous endormir en\u00a0moins d’une minute. \u00a0 Cette m\u00e9thode est celle du Dr Weil, qui s’est inspir\u00e9 … Continuer la lecture de S’endormir en moins de 60 secondes<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[109,24],"tags":[],"class_list":["post-2192","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meli-melo","category-se-soigner-autrement"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2192"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2193,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2192\/revisions\/2193"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}