![\"\"](\"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/10580824_10152517383414425_1234801521569160314_o.jpg\")
<\/p>\nBonjour,<\/p>\n
J’entends souvent dire qu’il est difficile de m\u00e9diter au quotidien. \u00a0 \u00a0 \u00a0La m\u00e9ditation est pourtant un moyen plus simple qu’il n’y para\u00eet pour changer de vie. \u00a0Il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir des capacit\u00e9s particuli\u00e8res pour la m\u00e9ditation, tout le monde est capable de m\u00e9diter.<\/p>\n
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La premi\u00e8re m\u00e9ditation \u00e0 effectuer, c\u2019est simplement faire silence, apaiser le mental et d\u00e9tendre le corps.\u00a0Pour certains, cela peut para\u00eetre difficile \u00e0 mettre en place dans la vie tr\u00e9pidante qu’ils m\u00e8nent.<\/p>\n
En pratique, comment faire ?<\/p>\n
Il est possible de m\u00e9diter \u00e0 n’importe quel moment de la journ\u00e9e, d\u00e8s que vous en ressentez le besoin. Mais, lorsque vous d\u00e9butez, il est sans doute plus facile de m\u00e9diter le matin avant d’\u00eatre pris par le tourbillon de vos activit\u00e9s, ou le soir pour retrouver le calme avant de vous coucher.<\/p>\n
Lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter, j’ai tent\u00e9 de le faire en position couch\u00e9e. Cependant, je ne vous le recommande pas. En effet, il est tr\u00e8s facile de sombrer dans le sommeil. Si vous m\u00e9ditez le matin, vous risquez de vous mettre en retard si vous retombez dans les bras de Morph\u00e9e pour une heure.\u00a0Si vous voulez m\u00e9diter le soir sur votre lit, c’est moins ennuyeux puisque vous serez au bon endroit et dans la bonne position pour passer la nuit, mais vous n’aurez pas m\u00e9dit\u00e9 alors que c’est tout de m\u00eame le but \u00e0 la base. Il est plus judicieux de s’installer sur une chaise, dos bien appuy\u00e9 contre le dossier, pieds \u00e0 plat sur le sol. Certains pr\u00e9f\u00e8rent m\u00e9diter au sol avec un coussin de m\u00e9ditation, mais je vous avoue ne jamais avoir utilis\u00e9 cette position qui me para\u00eet moins confortable. Il est important que la position vous convienne. Il est difficile de l\u00e2cher prise et profiter de tous les bienfaits de la m\u00e9ditation si vous \u00eates tent\u00e9 de bouger sans arr\u00eat parce que vous \u00eates physiquement d\u00e9rang\u00e9. Essayez ce qui vous convient le mieux ! Le plus important est que vous vous sentiez bien.<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates bien install\u00e9 dans la meilleure position pour vous, fermez les yeux et respirez lentement et profond\u00e9ment en conscience. Vous sentez l\u2019air que vous inspirez, l’amplitude de votre respiration. Vous sentez l\u2019air que vous expirez, le mouvement de votre corps li\u00e9 \u00e0 votre respiration.\u00a0Petit \u00e0 petit, vous allez diminuer en conscience l’amplitude de la respiration.<\/p>\n
Et voil\u00e0, vous savez m\u00e9diter. Car, oui, se concentrer sur une seule chose, ici sur votre souffle, apaise le mental, ainsi que le corps, c\u2019est m\u00e9diter ! C’est compliqu\u00e9 ?<\/p>\n
Evidemment il n’est pas simple de rester concentr\u00e9 sur la respiration, des pens\u00e9es vont rapidement vous traverser l’esprit \u00ab\u00a0ai je bien mis le lave vaisselle en marche ? Il faut que j’appelle ma soeur demain ! Est ce bien comme \u00e7a que dois faire ? Pourquoi .je ne ressens rien, \u00e7a ne me d\u00e9tend pas ? …\u00a0\u00bb C\u2019est normal, nous avons des milliers de pens\u00e9es chaque jour, personne n’y \u00e9chappe. Cependant, lorsque ces pens\u00e9es se pr\u00e9sentent, prenez-en conscience puis laissez-les passer et portez votre attention sur votre respiration, sur l’air qui entre, l’air qui sort. Puis concentrez vous sur votre corps, sentez les points d’appui avec la chaise ou le coussin, accueillez ce qui se passe \u00e0 l’int\u00e9rieur de vous, sans jugement.<\/p>\n
Pour d\u00e9buter, essayez ceci durant cinq minutes. L’important \u00e9tant de pratiquer au quotidien, de pers\u00e9v\u00e9rer malgr\u00e9 les pens\u00e9es parasites et les difficult\u00e9s de concentration. Une pratique occasionnelle ne peut pas donner de r\u00e9sultats concrets.<\/p>\n
Avec le temps, il sera toujours un peu plus simple de vous d\u00e9tendre et de laisser passer les pens\u00e9es sans s’y attarder. N’esp\u00e9rez pas ne plus avoir de pens\u00e9es, je pense qu’il faudrait des ann\u00e9es de pratique pour en arriver l\u00e0. C’est normal d’avoir des pens\u00e9es, il est important d’en prendre conscience et de se centrer sur le corps et la respiration. Juste \u00eatre ici et maintenant, pr\u00e9sent \u00e0 votre corps et le ressentir s’apaiser silencieusement.<\/p>\n
Progressivement vous passerez \u00e0 dix minutes, quinze minutes, vous pourrez augmenter le temps de m\u00e9ditation autant qu’il vous plaira. Avec l’habitude il sera toujours plus rapide et facile de calmer votre esprit, de d\u00e9tendre votre corps, votre \u00e9tat int\u00e9rieur se modifiera lui aussi petit \u00e0 petit.
\nA terme, dans ces moments de calme, vous pourrez visualiser positivement vos objectifs, dialoguer avec votre conscience sup\u00e9rieure pour \u00eatre guid\u00e9, avoir des intuitions. Et vous pourrez m\u00e9diter quel que soit le brouhaha ext\u00e9rieur, dans une salle d’attente, dans les transports en commun, …<\/p>\n
Je vous propose d\u2019exp\u00e9rimenter quotidiennement et de partager votre exp\u00e9rience dans les commentaires.<\/p>\n
Bonnes m\u00e9ditations<\/p>\n
Mabelle<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bonjour, J’entends souvent dire qu’il est difficile de m\u00e9diter au quotidien. \u00a0 \u00a0 \u00a0La m\u00e9ditation est pourtant un moyen plus simple qu’il n’y para\u00eet pour changer de vie. \u00a0Il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir des capacit\u00e9s particuli\u00e8res pour la m\u00e9ditation, tout le monde est capable de m\u00e9diter. La premi\u00e8re m\u00e9ditation \u00e0 effectuer, c\u2019est simplement faire silence, … Continuer la lecture de M\u00e9diter c’est compliqu\u00e9<\/span>