{"id":2491,"date":"2017-06-09T05:35:26","date_gmt":"2017-06-09T04:35:26","guid":{"rendered":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/?p=2491"},"modified":"2021-04-18T15:55:08","modified_gmt":"2021-04-18T14:55:08","slug":"2491","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/2491\/","title":{"rendered":"Rituels pour \u00eatre heureux"},"content":{"rendered":"

Bonjour,<\/span><\/p>\n

\u00a0Comment allez vous bien ce matin ?<\/span><\/p>\n

Eh non, je n’ai pas mis un \u00ab\u00a0bien \u00a0\u00bb de trop par erreur ! Je me dis que cette mani\u00e8re de formuler les choses ne peut apporter qu’une r\u00e9ponse positive, vous demande de chercher ce qui va bien dans votre vie aujourd’hui, sans voir tout ce qui va mal ou pourrait aller un peu, voire beaucoup mieux.<\/span><\/p>\n

Aujourd’hui, je vous partage 20 rituels valid\u00e9s par les neurosciences pour \u00eatre plus heureux<\/span><\/p>\n

\"\"
Smile to the people you meet, you will find that smiling is contagious. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0Respirez : La respiration c’est la vie. Le fait de se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez de respirer au rythme de 6 respirations par minutes, c\u2019est de la coh\u00e9rence cardiaque, encore plus b\u00e9n\u00e9fique.<\/span><\/p>\n

Marchez : Une marche de 30 minutes par jour a\u00e8re l\u2019esprit et maintient en bonne sant\u00e9. Personnellement j’en profite pour poser mes questions \u00e0 l’Univers, ou faire des affirmations positives, mais vous pouvez \u00e9galement simplement vous vider l’esprit en admirant la nature autour de vous et en profitant du moment pr\u00e9sent, C’est le moment le plus important de votre vie, tout le reste est uniquement dans la t\u00eate. Si vous n’en profitez maintenant, vous n’en profiterez probablement pas plus tard non plus.<\/span><\/p>\n

Cette nature, justement, parlons en. Rapprochez-vous d’elle qui ne vous veut que du bien. Regardez-la, ressentez-en la pr\u00e9sence bienveillante, touchez la, sentez la. J’ai la chance de vivre \u00e0 la campagne et de profiter au quotidien du jardin, et des champs \u00e0 moins de 100 m\u00e8tres. Mais si vous \u00eates citadin, profitez de chaque instant o\u00f9 cela est possible pour vous ressourcer aupr\u00e8s de la nature.\u00a0<\/span><\/p>\n

Verbalisez vos \u00e9motions et vos besoins, ne gardez pas \u00e7a \u00e0 l’int\u00e9rieur de vous. Comment les autres pourraient ils vous comprendre, voire vous apporter ce que vous souhaitez s’ils ne savent pas comment vous vous sentez, ce dont vous avez besoin. Non, vos proches ne peuvent pas deviner vos \u00e9tats int\u00e9rieurs. Et, non, ils ne \u00ab\u00a0devraient\u00a0\u00bb pas comprendre s’ils vous aiment (j’entends r\u00e9guli\u00e8rement cette fa\u00e7on de voir les choses). Vos enfants ne sont absolument pas d\u00e9rang\u00e9 par leur d\u00e9sordre, si vous ne leur dites pas que vous avez besoin que le salon soit rang\u00e9 avant le repas du soir, comment le sauraient ils ? Votre \u00e9poux ne peut pas non plus deviner que vous \u00eates fatigu\u00e9e et avez juste envie de vous installer dans le canap\u00e9 avec un bon livre, au calme si vous ne le lui dites pas quand il vous annonce que \u00e7a serait sympa de rejoindre un couple d’amis au bowling. Aussi si vous partez au bowling avec la maison en d\u00e9sordre, passez une soir\u00e9e bruyante et rentrez \u00e9puis\u00e9e physiquement et mentalement, vos proches auront bien du mal \u00e0 comprendre votre mauvaise humeur de fin de soir\u00e9e. Il aurait pourtant suffit de verbaliser les choses.<\/span><\/p>\n

Dormez suffisamment. Le manque de sommeil rend de mauvaise humeur, d\u00e9prime et fini par d\u00e9grader notre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

Souriez : le sourire a un effet r\u00e9tro-actif. Il am\u00e9liore l\u2019humeur.<\/span><\/p>\n

A l’inverse, pleurez : Il est parfois n\u00e9cessaire de lib\u00e9rer certaines \u00e9motions. Quoi de mieux pour \u00e7a que les larmes qui font baisser le stress et permettent une d\u00e9charge \u00e9motionnelle salvatrice. Si vous n\u2019y arrivez pas, \u00e9coutez de la musique triste.\u00a0Apr\u00e8s une bonne crise de larmes, la tension devrait \u00eatre tomb\u00e9e et vous devriez vous sentir mieux<\/span><\/p>\n

Fr\u00e9quentez les personnes positives que vous appr\u00e9ciez . Le cerveau humain es neuro-social et les contacts physiques lib\u00e8rent l\u2019ocytocine, hormone du bonheur. Pensez \u00e0 une personne que vous n’avez plus contact\u00e9e depuis longtemps, prenez\u00a0votre t\u00e9l\u00e9phone et appelez la simplement pour prendre des nouvelles. Racontez vous un peu vos vies, rigolez ensemble<\/span><\/p>\n

Exprimez votre gratitude : Dire \u00ab\u00a0merci\u00a0\u00bb plus souvent envoie \u00e0 l’Univers le message \u00ab\u00a0j’aime \u00e7a, envoie moi en plus encore \u00ab\u00a0. Par ailleurs remercier permet de r\u00e9aliser toutes ces belles choses qu’on peut avoir dans la vie, qu’on a parfois tendance \u00e0 prendre comme un d\u00fb sans plus y pr\u00eater attention. Alors, merci, merci, merci. L\u2019id\u00e9al est de faire \u00e7a chaque soir avant de se coucher, par \u00e9crit. Notez au quotidien plusieurs \u00e9v\u00e9nements arriv\u00e9s dans la journ\u00e9e et qui vous ont fait plaisir.\u00a0Il ne s’agit pas de choses merveilleuses et grandioses, des choses plus simples peuvent \u00e9galement convenir. Cela peut \u00eatre d\u2019avoir vu un ami, d\u2019avoir rencontr\u00e9 une nouvelle personne, d’avoir re\u00e7u une invitation ou un compliment, d\u2019avoir r\u00e9ussi \u00e0 avancer dans un projet, … Le simple fait de se concentrer sur le positif et de l\u2019\u00e9crire permet de se sentir mieux .<\/span><\/p>\n

Savourez tout ce que vous mangez au lieu de manger rapidement sur le pouce, parfois m\u00eame debout tout en continuant \u00e0 travailler. Ralentissez. Prenez le temps de vous installer tranquillement, mastiquez en pleine conscience, d\u00e9gustez, \u00e9coutez vos sensations. En plus, si vous souhaitez perdre un peu de poids pour rentrer dans vos petites robes de l’\u00e9t\u00e9 dernier, cela vous aidera \u00e0 manger moins.<\/span><\/p>\n

M\u00e9ditez. Les nombreux bienfaits de la m\u00e9ditation sont reconnus scientifiquement, ne vous en privez pas. Pourquoi ne pas mettre le r\u00e9veil une demi heure plus t\u00f4t et m\u00e9diter chaque matin avant de commencer la journ\u00e9e ?<\/span><\/p>\n

Aidez les autres. Nous avons chaque jour l’occasion d’aider autrui, mais on ne le fait pas parce qu’on pense qu’on n’a pas le temps, que c’est chacun pour soi dans cette soci\u00e9t\u00e9, … Pourtant, donner, aider autrui permet de se sentir mieux, rend heureux. Attention, il ne s’agit pas de donner dans l’espoir de recevoir en retour, mais d’aider inconditionnellement sans rien attendre de l’autre. Il ne s’agit pas non plus de chercher \u00e0 aider le monde entier et de s’oublier soi m\u00eame, comme en tout, il y a un juste milieu.<\/span><\/p>\n

Faites une liste de vos voeux les plus fous, ou soyez cr\u00e9atif en r\u00e9alisant un tableau de vision. Rien que mettre tout \u00e7a sur papier, on se sent d\u00e9j\u00e0 mieux. Puis relisez vos souhaits ou regardez votre tableau tr\u00e8s souvent, et attendez vous \u00e0 des miracles, ils ne devraient pas tarder.<\/span><\/p>\n

Dans la m\u00eame id\u00e9e, prenez le temps d’utiliser votre c\u00f4t\u00e9 cr\u00e9atif (si si, vous avez un c\u00f4t\u00e9 cr\u00e9atif, c’est juste que vous ne l’avez pas encore reconnu). Dessiner facilite l’expression des \u00e9motions, rend heureux et clarifie les pens\u00e9es. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’y passer l’apr\u00e8s-midi entier, sauf si vous en avez le temps et que \u00e7a vous pla\u00eet de le faire, mais pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour, un petit croquis de 5 minutes ? Et si vraiment vous \u00eates convaincu de n’avoir aucune comp\u00e9tence pour le dessin, il y a des milliers d’autres mani\u00e8res d’\u00eatre cr\u00e9atif, sculpture, art floral, photographie, scrapbooking, et pourquoi pas ces fameux coloriages pour adultes ? Depuis quelques ann\u00e9es maintenant, il n’y a pas une seule librairie qui n’a pas quelques revues de magnifiques dessins qui n’attendent que votre main et vos crayons de couleur. Et il n’est pas n\u00e9cessaire d’acheter des livres tr\u00e8s chers, je viens d’en acheter un pour 89 cents pas plus tard que hier. Et si vous vous y mettez, envoyez moi vos oeuvres, je les publierai volontiers sur mon blog !<\/span><\/p>\n

Chantez et dansez : le corps influe sur l\u2019esprit.\u00a0Danser et chanter donnent la p\u00eache. Vous chantez comme une casserole ? Moi aussi. Qu’importe, personne ne vous demande de chanter sur une sc\u00e8ne devant un public, mais chez vous, pourquoi pas ?<\/span><\/p>\n

Eteignez la TV et faites une cure de d\u00e9sintoxication digitale. Commencez par quelques heures puis des journ\u00e9es enti\u00e8res. Je suis bien mal plac\u00e9e pour vous dire \u00e7a alors que je vous r\u00e9dige un article sur mon portable, c’est vrai. Mais, question t\u00e9l\u00e9vision, depuis le d\u00e9part de ma fille de la maison, je n’ai pas allum\u00e9 cette bo\u00eete noire une seule fois. Peut-\u00eatre qu’un jour on pourra y voir un journal des bonnes nouvelles et que je changerai d’avis, mais pour l’instant je n’ai aucune envie de regarder toutes ces horreurs et mauvaises nouvelles avec lesquelles on nous lave le cerveau et qui nous maintiennent dans l’ins\u00e9curit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Prenez des d\u00e9cisions : cela r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de savoir vers quoi on va plut\u00f4t que rester ins\u00e9cure en refusant de faire des choix. M\u00eame si certains choix peuvent aussi \u00eatre stressants, au moins vous avez un objectif.<\/span><\/p>\n

Lancez-vous dans un projet dans lequel mettre tout votre coeur, et profitez de chaque action qui contribue \u00e0 ce projet. Il s’agit de profiter de chaque \u00e9tape du chemin et pas uniquement du projet enti\u00e8rement termin\u00e9. Vous ne savez pas quoi faire ? Posez vous la question : qu’est ce qui me passionne dans la vie ? Qu’est ce qui me donnerait envie de me lever le matin ? Qu’est ce qui donnerait du sens \u00e0 ma vie ? La vie est courte, profitez en du mieux que vous le pouvez.<\/span><\/p>\n

Ouvrez vous \u00e0 la nouveaut\u00e9. La plupart des personnes aiment le confort de ce qui est connu, mais cela peut vite tomber dans une routine monotone et ennuyeuse. Pour \u00e9viter cela, faites r\u00e9guli\u00e8rement des choses nouvelles, ne prenez pas la m\u00eame route chaque jour pour rentrer du travail, achetez des livres et magazines traitant de th\u00e8mes totalement inconnus pour vous (pas besoin de se ruiner pou \u00e7a, d’autant que le sujet risque finalement de ne pas vous int\u00e9resser donc, pensez \u00e0 la biblioth\u00e8que), allez dans un nouveau restaurant, \u00e9coutez des musiques nouvelles pour vous (l\u00e0 aussi, il y a moyen de trouver votre bonheur dans une m\u00e9diath\u00e8que ou m\u00eame sur youtube), inscrivez vous \u00e0 des conf\u00e9rences in\u00e9dites que ce soit physiquement en vous permettant ainsi de nouvelles rencontres, ou voyez sur le net qui regorge de conf\u00e9rences en tous genres, essayez une nouvelle activit\u00e9 (artistique, sportive, …). Tout est bon pour d\u00e9couvrir des nouveaut\u00e9s, maintenir votre cerveau alerte, remettre en question ce que vous connaissez, et \u00eatre plus heureux d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent.<\/span><\/p>\n

Simplifiez votre vie : Triez, donnez ou vendez tout ce qui encombre vos placards et que vous n’utilisez plus mais peut servir \u00e0 quelqu’un d’autre, jetez ce qui est endommag\u00e9, faites le vide. Plus d’espace dans les armoires, plus d’espace autour de vous fait de la place pour du neuf dans votre vie.<\/span><\/p>\n

\u00a0Essayez, et dites moi ce que \u00e7a change dans votre vie. Cela augmente-t-il votre niveau de bonheur ?<\/span><\/p>\n

\u00a0Merveilleuse journ\u00e9e<\/span><\/p>\n

Mabelle<\/em><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour, \u00a0Comment allez vous bien ce matin ? Eh non, je n’ai pas mis un \u00ab\u00a0bien \u00a0\u00bb de trop par erreur ! Je me dis que cette mani\u00e8re de formuler les choses ne peut apporter qu’une r\u00e9ponse positive, vous demande de chercher ce qui va bien dans votre vie aujourd’hui, sans voir tout ce qui … Continuer la lecture de Rituels pour \u00eatre heureux<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[406],"tags":[],"class_list":["post-2491","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-coaching-de-vie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4065,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2491\/revisions\/4065"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}