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L’\u00e9t\u00e9 est bien l\u00e0 cette fois. Pour moi c’est un r\u00e9el plaisir de profiter du jardin et de la nature.<\/p>\n
Si vous avez la chance d’\u00eatre en vacances, je vous souhaite un tr\u00e8s bon d\u00e9paysement. Surtout privil\u00e9giez les activit\u00e9s qui vous font vibrer.<\/p>\n
Comme chaque \u00e9t\u00e9 se pose la question du poids, et de comment perdre du poids ou des centim\u00e8tres en trop. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, de nombreux magazines pr\u00e9conisent des r\u00e9gimes restrictifs et parfois tr\u00e8s farfelus d’ailleurs. Mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale ils partent d’une \u00e9quation qui serait la solution universelle : diminution des quantit\u00e9s + bonne dose de volont\u00e9 = perte de poids assur\u00e9e.<\/p>\n
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Et de nombreuses femmes (sans doute quelques hommes aussi, mais je rencontre plus souvent des femmes qui cherchent \u00e0 maigrir donc j’utilise ici le f\u00e9minin, ne m’en veuillez pas) suivent ces r\u00e9gimes durant quelques semaines, voire quelques jours ou quelques heures seulement puis abandonnent tr\u00e8s vite. Ensuite elles se culpabilisent \u00ab\u00a0Je n’ai pas r\u00e9ussi, je manque de volont\u00e9\u00a0\u00bb. Et bien souvent elles se consolent en fon\u00e7ant sur un chocolat, un paquet de chips, ou toute autre nourriture qui n’arrange \u00e9videmment pas les choses.<\/p>\n
Il faut imp\u00e9rativement que ces femmes cessent de se torturer inutilement. De toutes mani\u00e8re, cette fa\u00e7on de faire ne fonctionne que ponctuellement. En effet, si en r\u00e9duisant les apports alimentaires, il y a effectivement une perte de poids, mais tr\u00e8s rapidement on atteint un plateau, le poids stagne, et souvent commence m\u00eame \u00e0 remonter, et souvent plus qu’avant le fameux r\u00e9gime.<\/p>\n
D\u00e9j\u00e0 ce mot \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb ne me pla\u00eet pas du tout. Petite j’\u00e9tais sans cesse harcel\u00e9e par un de mes fr\u00e8res qui me traitait de grosse et me disait que je ferais bien de faire r\u00e9gime et de perdre ma graisse. Je n’\u00e9tais pas filiforme comme lui, mais j’\u00e9tais cependant loin de \u00ab\u00a0devoir\u00a0\u00bb perdre du poids. mais ces moqueries me blessaient \u00e9norm\u00e9ment et je peux comprendre que les femmes enrob\u00e9es puissent se sentir mal de cette situation, d’autant plus que la soci\u00e9t\u00e9 a tendance \u00e0 ne nous montrer que tr\u00e8s peu de femmes qui ne sont pas retouch\u00e9es par Photoshop. Et m\u00eame si certaines marques ou cr\u00e9ateurs ont compris que la femme \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb n’est pas anorexique et a des formes, c’est loin d’\u00eatre la g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9.<\/p>\n
Enfant, je mangeais forc\u00e9ment ce que maman mettait sur la table, et qui n’\u00e9tait pas vraiment di\u00e9t\u00e9tique, c’\u00e9tait souvent des choses dont je n’appr\u00e9ciais pas le go\u00fbt et, d\u00e8s que l’occasion se pr\u00e9sentait je mangeais un peu n’importe quoi en cachette, aussi bien des biscottes s\u00e8ches que des cornichons au vinaigre, tant que \u00e7a avait un autre go\u00fbt que ce qu’on me servait lors des repas. Ce qui signifie que je mangeais souvent en dehors des repas et que cela ne devait pas m’aider.<\/p>\n
Par ailleurs, chez mes parents, nous n’avions jamais droit \u00e0 rien d’autre que ce qui \u00e9tait mis \u00e0 table. Aussi ma grand-m\u00e8re tentait de compenser en nous donnant \u00e0 profusion des fruits, mais aussi des bonbons.<\/p>\n
Si les fruits sont excellents pour la sant\u00e9, encore faut il qu’ils ne soient pas mang\u00e9s n’importe quand. Manger le repas \u00e0 midi, une banane une heure plus tard, ensuite un cuberdon \u00e0 2 heures, un chokotoff \u00e0 3 heures, des fraises pour go\u00fbter \u00e0 4 heures, encore quelques bonbons \u00e0 chaque fois qu’on passait devant l’armoire o\u00f9 ils se trouvaient, puis le souper et un petit dessert une heure plus tard et une pomme avant d’aller se coucher, est-ce une bonne id\u00e9e ? Je ne le pense pas. Finalement mon corps n’\u00e9tait jamais en possibilit\u00e9 de d\u00e9stocker. Ma grand-m\u00e8re pensait bien faire, et ne connaissait probablement pas le fonctionnement du m\u00e9tabolisme humain. Mais, vous, ne vous laissez pas entra\u00eener dans cette spirale infernale de l’insuline.<\/p>\n
Cette hormone, l’insuline, est produite par le corps \u00e0 chaque prise alimentaire, cela peu importe la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e, et donc m\u00eame si nous mangeons une petite noisette. Or, tant que les niveaux d’insuline sont hauts, le corps re\u00e7oit comme message de stocker et ne sortira de ce mode de fonctionnement qu’une fois que le niveau d’insuline sera redescendu. En grignotant tout le temps, le corps produit de l’insuline quasiment en permanence et est donc en mode stockage permanent.<\/p>\n
Par ailleurs le corps agit intelligemment de mani\u00e8re \u00e0 permettre une certaine r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme. S’il y a r\u00e9duction des quantit\u00e9s il se met en en alerte, comme en cas de famine, il coupe les sorties possibles d’\u00e9nergie, r\u00e9duit le m\u00e9tabolisme. A partir de l\u00e0 la perte de poids n’est plus possible. La personnes peut commencer \u00e0 \u00eatre plus frileuse, \u00e0 se sentir d\u00e9prim\u00e9e, \u00e0 manquer d’\u00e9nergie puisque le corps la stocke, au cas o\u00f9 la r\u00e9duction perdurerait et qu’il puisse alors puiser dans ses r\u00e9serves. La personne a faim. Si elle se remet \u00e0 manger comme avant, elle reprend du poids rapidement puisque le m\u00e9tabolisme est bas, n’a pas besoin d’autant de nourriture et qu’il faudra un certain temps pour qu’il revienne \u00e0 un niveau normal.<\/p>\n
La premi\u00e8re r\u00e8gle pour perdre du poids est donc de r\u00e9duire le nombre d’apports sur la journ\u00e9e. Il n’est pas question de r\u00e9duire la quantit\u00e9, mais le nombre de repas. Si vous mangiez 6 fois, au lieu de prendre votre quantit\u00e9 de nourriture en 6 fois, vous la prenez en cinq fois. Et si vous le preniez en quatre fois, vous la prenez en trois fois sans rien toucher \u00e0 la quantit\u00e9 totale de nourriture. De cette fa\u00e7on le corps peut passer en mode d\u00e9stockage et vous perdez du poids sans manger moins.<\/p>\n
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Si le rythme des repas est important, cela ne signifie toutefois pas que vous pouvez manger le paquet de tortillas que vous auriez mang\u00e9 en 4 fois en une seule fois. la question de qualit\u00e9 des aliments se pose \u00e9galement.<\/p>\n
Il n’est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de passer des heures en cuisine, mais de se faire plaisir en se pr\u00e9parant des plats consistants, gourmands, \u00e9quilibr\u00e9s ; choisir des aliments entiers, naturels, non transform\u00e9s pour \u00e9viter les coups de pompe dans la journ\u00e9e qui m\u00e8nent in\u00e9vitablement au grignotage.<\/p>\n
Si vous mangez de tout sans restriction, vous resterez motiv\u00e9 sur le long terme,<\/p>\n
et si vous vous faites plaisir sans restriction, vous aurez moins envie de manger n’importe quoi. Ce sont l\u00e0 des crit\u00e8res de r\u00e9ussite pour transformer son corps, br\u00fbler du gras, transformer sa silhouette tout en ne se coupant pas du monde. Ce n’est pas parce qu’on prend soin de soi qu’il faut se couper socialement. En vous faisant plaisir de temps en temps, et en mangeant correctement derri\u00e8re, vous resterez motiv\u00e9<\/p>\n
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Gardez \u00e0 l’esprit que l’alimentation industrielle moderne est tr\u00e8s transform\u00e9e et raffin\u00e9e. Ce raffinement induit une production d’insuline sup\u00e9rieure \u00e0 ce qu’elle serait avec des produits non transform\u00e9s. Donc le corps produisant beaucoup plus d’insuline, il stocke. En privil\u00e9giant une alimentation riche en fruits et l\u00e9gumes, en produits non transform\u00e9s ne contenant pas des dizaines d’additifs, et cuisin\u00e9s \u00e0 la maison vous permettez au corps de ne pas produire des quantit\u00e9s exag\u00e9r\u00e9es d’insuline, et donc de pouvoir d\u00e9stocker.<\/p>\n
De plus, en ayant des taux d’insuline \u00e9lev\u00e9s sur de longues p\u00e9riodes, le corps d\u00e9veloppe une forme de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et c’est l\u00e0 que le cercle vicieux est mis en marche : le corps a besoin de plus d’insuline, en produit plus, comme il y a plus d’insuline produite le corps fait une r\u00e9sistance, il en produit plus … On arrive ainsi, petit \u00e0 petit \u00e0 des niveaux d’insuline chroniquement exag\u00e9r\u00e9s et \u00e0 tous les probl\u00e8mes qui y sont li\u00e9s (diab\u00e8te, ob\u00e9sit\u00e9, hypertension, maladies cardio-vasculaires, cancers …)<\/p>\n
Rien que ces trois petites r\u00e8gles simples d’alimentation saine, avec une diminution du nombre des repas, et une suppression du grignotage permet de perdre du poids naturellement et progressivement.<\/p>\n
Si \u00e0 \u00e7a vous ajoutez un peu de sport, ne serais-ce que de prendre les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur, ou une petite marche de 15 minutes par jour, vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour sortir de ce poids qui joue au yoyo.<\/p>\n
La suite demain. Tr\u00e8s belle journ\u00e9e<\/p>\n
Mabelle<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’\u00e9t\u00e9 est bien l\u00e0 cette fois. Pour moi c’est un r\u00e9el plaisir de profiter du jardin et de la nature. Si vous avez la chance d’\u00eatre en vacances, je vous souhaite un tr\u00e8s bon d\u00e9paysement. Surtout privil\u00e9giez les activit\u00e9s qui vous font vibrer. Comme chaque \u00e9t\u00e9 se pose la question du poids, et de comment … Continuer la lecture de Une jolie silhouette pour les vacances<\/span>