{"id":2608,"date":"2017-10-05T05:30:55","date_gmt":"2017-10-05T04:30:55","guid":{"rendered":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/?p=2608"},"modified":"2017-08-01T21:32:05","modified_gmt":"2017-08-01T20:32:05","slug":"mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Mieux dormir"},"content":{"rendered":"

Bonjour,<\/span><\/p>\n

Comment allez vous ?<\/span><\/p>\n

Dans un de mes r\u00e9cents articles, il \u00e9tait question du sommeil, dans le sens o\u00f9 beaucoup de monde ne dort pas suffisamment, par choix de faire autre chose plut\u00f4t que de se mettre au lit.<\/span><\/p>\n

Mais il est vrai que pour d’autres, le trop peu d’heures de sommeil a une autre origine.<\/span><\/p>\n

Ils sont fatigu\u00e9s, mais n’arrivent pas \u00e0 s’endormir, font des cauchemars ou souffrent de r\u00e9veils nocturnes qui perturbent leurs nuits, \u00a0Finalement ils se l\u00e8vent le matin pas assez, voire pas du tout repos\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Dormir est tout simplement un r\u00eave difficile \u00e0 r\u00e9aliser (oui, je joue sur les mots, et c’est vrai que \u00e7a ne doit pas faire rire ceux qui souffrent de probl\u00e8mes de sommeil, mais je vais tenter de vous apporter quelques conseils, rassurez vous).<\/span><\/p>\n

\"sommeil1.jpg\"<\/span><\/p>\n

Parfois des petits\u00a0changements du mode de vie suffisent pour rem\u00e9dier au probl\u00e8me, comme aller se coucher lorsqu’on se sent fatigu\u00e9, et cela m\u00eame s’il est seulement 20 heures. Si votre corps a besoin de dormir et vous le fait sentir, profitez de l’occasion, vous devriez vous endormir rapidement.<\/span><\/p>\n

Instaurez un rituel avant de vous coucher, comme on le fait avec les enfants, apr\u00e8s ne sommes nous pas de grands enfants ?\u00a0Un rituel renforcera et \u00e9quilibrera votre horloge biologique pour un endormissement plus facile, un sommeil r\u00e9parateur et un r\u00e9veil r\u00e9gulier.\u00a0Prenez une tisane, couchez vous plus ou moins \u00e0 la m\u00eame heure chaque soir, \u00e9crivez dans votre carnet de gratitude, visualisez votre tableau de vision, faites des exercices respiratoires en douceur ou une m\u00e9ditation, … Faites ce qui vous convient le mieux tant qu’il s’agit d’une activit\u00e9 calme que votre cerveau finira, \u00e0 force de r\u00e9p\u00e9tition, par enregistrer comme le pr\u00e9lude au sommeil.<\/span><\/p>\n

Evitez tous les excitants en soir\u00e9e, notamment caf\u00e9, th\u00e9, coca sont \u00e0 proscrire jusqu’\u00e0 6 heures avant le coucher. Certains pensent que l’alcool aide \u00e0 dormir, mais si un petit verre de vin peut favoriser la d\u00e9tente, au contraire, la consommation au quotidien, provoque des troubles du sommeil. Buvez donc toujours avec mod\u00e9ration et uniquement de mani\u00e8re occasionnelle.<\/span><\/p>\n

Le sport, quant \u00e0 lui, aide \u00e0 \u00e9vacuer le stress, mais pratiqu\u00e9 en soir\u00e9e il stimule l’organisme au moment o\u00f9 il devrait ralentir.<\/span><\/p>\n

Dans le m\u00eame ordre d’id\u00e9e, \u00e9vitez de manger dans les trois derni\u00e8res heures avant le coucher, dig\u00e9rer et dormir sont deux\u00a0activit\u00e9s pas vraiment compatibles Et surtout \u00e9vitez \u00a0les repas trop riches et \u00e9pic\u00e9s le soir. D’ailleurs m\u00eame pris durant la journ\u00e9e, des plats difficiles \u00e0 dig\u00e9rer peuvent troubler le sommeil.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cr\u00e9ez vous un environnement propice au sommeil, une pi\u00e8ce sombre, a\u00e9r\u00e9e et pas trop chauff\u00e9e car la temp\u00e9rature du corps doit descendre pour dormir.<\/span><\/p>\n

La t\u00e9l\u00e9 ou le boulot amen\u00e9 au lit, si cela para\u00eet plus confortable, est fortement d\u00e9conseill\u00e9. Le lit doit servir \u00e0 dormir et pas \u00e0 autre chose.<\/span><\/p>\n

\"sommeil5.jpg\"<\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates au lit depuis deux heures, \u00e0 vous tourner et retourner dans tous les sens, sans parvenir \u00e0 rejoindre Morph\u00e9e, ne regardez pas votre r\u00e9veil toutes les dix minutes, cela ne pourrait que vous mettre encore plus la pression \u00ab\u00a0plus que X heures \u00e0 dormir\u00a0\u00bb, et vous stresser d’autant plus. Regarder le plafond en pensant \u00e0 tous vos soucis quotidiens n’arrangera pas les choses non plus. Mieux vaut vous lever et vous occuper calmement jusqu’\u00e0 ce que la fatigue vous gagne. Prenez un livre (pas un thriller), lisez quelques pages, mais ne pr\u00e9voyez pas d’avance que vous allez lire deux chapitres avant de vous recoucher, retrouvez votre lit d\u00e8s que la fatigue montre le bout de son nez.<\/span><\/p>\n

Le stress \u00e9tant le principal facteur d\u00e9clencheur des troubles du sommeil, la sophrologie propose des techniques pour \u00e9vacuer les tensions accumul\u00e9es durant la journ\u00e9e.
\nEt si vous essayez un exercice simple pour vous aider \u00e0 vous endormir avec plus de facilit\u00e9 et retrouver un sommeil r\u00e9parateur ?<\/span><\/p>\n

L’exercice que je pr\u00e9f\u00e8re pour \u00e9vacuer les tensions, c’est le pompage des \u00e9paules. Il permet de prendre conscience de la respiration haute : cet exercice se pratique debout, pieds bien \u00e0 plat sur le sol, jambes \u00e9cart\u00e9es largeur des \u00e9paules, genoux tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/span><\/p>\n

Inspirez par le nez, bloquez la respiration, sans forcer, haussez les \u00e9paules plusieurs fois. Faites des allers-retours des \u00e9paules de bas en haut et de haut en bas, \u00e0 la vitesse qui vous convient le mieux, pratiquez selon votre rythme. Enfin, rel\u00e2chez en expirant fortement par la bouche tout en imaginant que vous \u00e9vacuer par ce souffle le stress de toute votre journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Refaites l’exercice plusieurs fois<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Belle journ\u00e9e, et excellente nuit<\/span><\/p>\n

Mabelle<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour, Comment allez vous ? Dans un de mes r\u00e9cents articles, il \u00e9tait question du sommeil, dans le sens o\u00f9 beaucoup de monde ne dort pas suffisamment, par choix de faire autre chose plut\u00f4t que de se mettre au lit. Mais il est vrai que pour d’autres, le trop peu d’heures de sommeil a une … Continuer la lecture de Mieux dormir<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[24,4],"tags":[],"class_list":["post-2608","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-se-soigner-autrement","category-sophrologie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2608"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2609,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2608\/revisions\/2609"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}