{"id":2648,"date":"2017-11-30T05:33:39","date_gmt":"2017-11-30T04:33:39","guid":{"rendered":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/?p=2648"},"modified":"2017-08-06T13:34:55","modified_gmt":"2017-08-06T12:34:55","slug":"le-tourment-et-le-sommeil-ne-sont-pas-camarades-au-lit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/le-tourment-et-le-sommeil-ne-sont-pas-camarades-au-lit\/","title":{"rendered":"Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit"},"content":{"rendered":"

Bonjour, Vous allez bien ?<\/span><\/p>\n

Je vous salue avec une citation d’Alphonse Daudet ce matin : Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit.<\/span><\/p>\n

Je pensais avoir \u00e9t\u00e9 trop longue sur le sujet du sommeil, mais vous en redemandez. Des lectrices m’ont pos\u00e9 des questions, voulaient d’autres informations. Un lecteur m’a demand\u00e9 si je pouvais lui donner d’autres petits trucs pour mieux dormir, sans devoir investir dans des techniques trop co\u00fbteuses. Plut\u00f4t que de r\u00e9pondre \u00e0 chacun personnellement, je partage ici, pour tous, les \u00e9l\u00e9ments qui m’ont \u00e9t\u00e9 demand\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Patrick se demandait ce que pensent les m\u00e9decins de la sophrologie. Il est clair que c’est comme pour tout, cela d\u00e9pend du degr\u00e9 d’ouverture du m\u00e9decin. Mais il constatera qu’au moins une partie du corps m\u00e9dical confirme l\u2019int\u00e9r\u00eat de la sophrologie dans l’approche non m\u00e9dicamenteuse du traitement des troubles du sommeil.<\/span><\/span><\/p>\n

J<\/span>e vous partage un podcast consacr\u00e9 au sommeil et \u00e0 la sophrologie, extrait de l\u2019\u00e9mission Le grand direct de la sant\u00e9 anim\u00e9 par\u00a0Thomas Joubert\u00a0sur\u00a0Europe 1.<\/span><\/span><\/p>\n

C\u2019est un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, le docteur\u00a0Mathieu Calafiore, qui intervient dans la chronique ci-dessous.<\/span><\/p>\n

http:\/\/www.dailymotion.com\/video\/x4lvuxf_peut-on-trouver-le-sommeil-par-la-sophrologie_news<\/a><\/span><\/p>\n

Face \u00e0 des insomnies dites organiques, la sophrologie permettra notamment d\u2019acqu\u00e9rir des techniques pour g\u00e9rer les douleurs et retrouver le sommeil. Cela pourra se faire en concertation avec un m\u00e9decin par exemple.<\/span><\/p>\n

Le sommeil se pr\u00e9parant d\u00e8s le r\u00e9veil, certaines techniques ont pour objectif de r\u00e9investir positivement les nuits, mais aussi de donner du sens aux journ\u00e9es, et d\u2019y revenir avant de s\u2019endormir.
\nFace \u00e0 des insomnies d\u2019origine psychologique, les s\u00e9ances ont pour objectif une meilleure gestion des \u00e9motions.<\/span><\/p>\n

Un retour d’exp\u00e9rience tr\u00e8s positif : des ateliers \u00ab\u00a0sophrologie et sommeil\u00a0\u00bb ont \u00e9t\u00e9 mis en place pour des retrait\u00e9s. Ces ateliers, \u00e9tal\u00e9s sur deux mois, \u00e0 raison d’un atelier par semaine. ont permis d’am\u00e9liorer significativement la qualit\u00e9 de sommeil de tous les participants (diminution de la dur\u00e9e d’endormissement, sommeil retrouv\u00e9 meilleure qualit\u00e9 des activit\u00e9s en journ\u00e9e)<\/span><\/p>\n

La sophrologie repr\u00e9sente une technique de choix pour mieux g\u00e9rer les douleurs et l’anxi\u00e9t\u00e9, et am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ensuite, pour Am\u00e9lie qui est tent\u00e9e par l’achat d’un Psio mais h\u00e9site, il faut savoir que le Psio est garanti satisfait ou rembours\u00e9. Je vous offrirai \u00e9galement avec plaisir une s\u00e9ance d\u00e9couverte<\/span><\/span><\/p>\n

\"garantie<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Voici un t\u00e9moignage du Dr Lemoine au sujet du Psio :\u00a0Ce syst\u00e8me est utilis\u00e9 avec grand succ\u00e8s en laboratoire du sommeil depuis plus de vingt ans en Belgique notamment dans les cliniques Brugmann (Dr Guy Hoffman) et Saint-Elisabeth (Dr\u00a0Albert Lachman). Le Dr Patrick Lemoine, sp\u00e9cialiste du sommeil, docteur en neuroscience, Directeur de recherche \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Claude Bernard de Lyon, France et Professeur \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de P\u00e9kin, Chine est un utilisateur personnel du PSiO pour la r\u00e9gulation des d\u00e9calages horaires lors de ses nombreux voyages. Selon lui, \u00ab\u00a0il est difficile de ne pas s\u2019endormir\u00a0\u00bb. Il a donc naturellement introduit le PSiO dans le cadre de ses consultations pour ses patients les plus insomniaques avec des r\u00e9sultats, selon lui, parfois \u00e9tonnants\u00a0: \u00ab\u00a0Ce syst\u00e8me a chang\u00e9 ma mani\u00e8re de traiter mes patients les plus gravement touch\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

Le Dr Lemoine est \u00e9galement auteur d’un livre, dormir sans m\u00e9dicaments, que vous pouvez acheter ici :<\/span>\u00a0http:\/\/amzn.to\/2v91crP<\/a><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Et des t\u00e9moignages de clients satisfaits :<\/span>\"t\u00e9moignages<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Angela me disait \u00ab\u00a0j’ai tr\u00e8s mal dormi la semaine derni\u00e8re, j’ai peur de devenir insomniaque\u00a0\u00bb. Je pense que si vous avez de temps \u00e0 autre de mauvaises nuits parce que vous avez eu une journ\u00e9e difficile et quelques difficult\u00e9s \u00e0 vous d\u00e9tendre avant de vous coucher, il ne faut pas s’inqui\u00e9ter outre mesure. On ne peut pas \u00e0 proprement parler d’insomnie puisque vous pr\u00e9cisez \u00ab\u00a0je viens de passer deux bonnes nuits, \u00e7a fait du bien\u00a0\u00bb. La v\u00e9ritable insomnie se caract\u00e9rise par des difficult\u00e9s r\u00e9currentes, un retentissement dans la journ\u00e9e et une alt\u00e9ration de la qualit\u00e9 de vie. Tentez de prendre un peu de temps pour vous, de vous d\u00e9tendre, de pratiquer quelques exercices de relaxation propos\u00e9s dans mes articles pr\u00e9c\u00e9dent, ou ci-dessous, et tout devrait rapidement rentrer dans l’ordre, si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 fait puisque vous avez bien dormi ces derni\u00e8res nuits. Se mettre au lit avec le stress de ne pas pouvoir s’endormir provoquera in\u00e9vitablement des difficult\u00e9s d’endormissement !<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Et voici, pour Simon, une technique de respiration nomm\u00e9e \u00ab\u00a04-7-8\u00a0\u00bb, mise au point par un professeur de l’universit\u00e9 de Harvard (dont le nom m’\u00e9chappe), qui permet de s’endormir tr\u00e8s rapidement, parfois m\u00eame en moins d’une minute.<\/span><\/span><\/p>\n

Cette technique simple inspir\u00e9e des techniques de yoga, peut \u00eatre pratiqu\u00e9e dans n’importe quelle position, et n’importe o\u00f9, mais ce n’est pas un somnif\u00e8re, ou un anesth\u00e9siant qui va vous plonger dans les bras de Morph\u00e9e instantan\u00e9ment. Comme toutes les bonnes habitudes, elle demande un peu de volont\u00e9, un entra\u00eenement r\u00e9gulier pour que votre corps d\u00e9veloppe une r\u00e9action s\u00e9dative. Pour profiter de tous ses bienfaits je vous sugg\u00e8re de la pratiquer quotidiennement pendant deux mois.<\/span><\/p>\n

Cependant, elle vous sera b\u00e9n\u00e9fique m\u00eame en d\u00e9butant. Le fait de vous concentrer sur votre respiration vous emp\u00eache de penser \u00e0 autre chose, de ruminer les tracas de la journ\u00e9e. En apportant plus d’oxyg\u00e8ne au syst\u00e8me nerveux qu’une respiration normale, elle permet d’atteindre rapidement un \u00e9tat de d\u00e9tente physiologique, et donc de vous endormir plus rapidement<\/span><\/p>\n

La respiration est d’ailleurs une des bases de la sophrologie et est \u00e9galement utilis\u00e9e dans la technologie Psio puisqu’elle a une influence sur notre organisme et nos m\u00e9canismes de pens\u00e9e (les personnes stress\u00e9es ont la mauvaise habitue de ne pas respirer assez profond\u00e9ment et m\u00eame de retenir leur souffle inconsciemment et ainsi souffrir d’apn\u00e9e durant le sommeil).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"478.PNG\"<\/p>\n

\u00a0<\/span>1 – Placez la langue au palais, juste contre les deux incisives sup\u00e9rieures.<\/span><\/p>\n

2 – Expirez fortement par la bouche (en faisant du bruit) tout l’air de vos poumons.<\/span><\/p>\n

3 – Fermez votre bouche et inspirez lentement, tranquillement par le nez, en comptant mentalement jusqu’\u00e0 4.<\/span><\/p>\n

4 – Retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu\u2019\u00e0 7 (l’oxyg\u00e8ne est absorb\u00e9 et p\u00e9n\u00e8tre dans le sang)<\/span><\/p>\n

5 – Expirez bruyamment tout l\u2019air de vos poumons par la bouche en comptant jusqu’\u00e0 8, en une seule grande expiration (expulse plus de gaz carbonique, et ralentit le rythme cardiaque)<\/span><\/p>\n

6 – R\u00e9p\u00e9tez quatre fois ce cycle de respiration \u00ab\u00a04-7-8\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Attention, il est important d’inspirer silencieusement par le nez. Inversement, l’expiration doit \u00eatre bruyante par la bouche.<\/span><\/p>\n

Peu importe la vitesse de vos respirations. L’important est de respecter le ratio \u00ab 4-7-8 \u00bb.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>La m\u00e9thode \u00ab 4-7-8 \u00bb peut aussi avoir des effets positifs si vous la pratiquez pendant la journ\u00e9e pour r\u00e9duire le stress, et m\u00eame les besoins compulsifs (chocolat, cigarette, …).<\/span><\/p>\n

Essayez la donc lors du prochain stress pour retrouver votre clart\u00e9 d’esprit, et donnez m’en des nouvelles.<\/span><\/p>\n

Bonne respiration !<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour certains, bloquer la respiration durant 7 temps est compliqu\u00e9. Dans ce cas, voici une autre technique respiratoire pour retrouver le calme dans le corps et l’esprit : Posez les mains sur le ventre pour mieux ressentir les mouvements et le rythme de la respiration.<\/span><\/p>\n

Inspirez par le nez en comptant \u201c1,2,3\u201d et soufflez par la bouche en comptant \u201c1,2,3,4,5,6\u201d. Recentrez-vous sur votre corps.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Et, un petit dernier : Pour aider le corps \u00e0 se rel\u00e2cher, quoi de mieux que de d’abord le contracter ?\u00a0<\/span>Installez-vous confortablement. Prenez contact avec votre respiration quelques instants. Ensuite inspirez par le nez, bloquez la respiration, puis contractez\u00a0 l\u2019ensemble des muscles de votre corps de la t\u00eate jusqu\u2019au bout des doigts et des orteils. Ensuite, soufflez fortement par la bouche en imaginant les diff\u00e9rentes\u00a0tensions s\u2019\u00e9loigner\u00a0de vous et en rel\u00e2chant tout votre corps.\u00a0<\/span><\/span>Reprenez une\u00a0respiration naturelle. Prenez conscience de vot<\/span>re corps sans tension.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Je vous souhaite une belle journ\u00e9e en pleine forme et des nuits r\u00e9paratrices<\/span><\/span><\/p>\n

Mabelle<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour, Vous allez bien ? Je vous salue avec une citation d’Alphonse Daudet ce matin : Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit. Je pensais avoir \u00e9t\u00e9 trop longue sur le sujet du sommeil, mais vous en redemandez. Des lectrices m’ont pos\u00e9 des questions, voulaient d’autres informations. Un lecteur m’a demand\u00e9 … Continuer la lecture de Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[405,24,4],"tags":[],"class_list":["post-2648","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psio","category-se-soigner-autrement","category-sophrologie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2649,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2648\/revisions\/2649"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/etresoi-e.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}