Se détendre, récupérer, gérer les émotions
sont des demandes très fréquentes en sophrologie. Divers exercices respiratoires y répondent.
Le grand muscle de la respiration est le diaphragme. C’est un muscle circulaire, en forme de dôme troué au centre, qui sépare le thorax de l’abdomen.
A l’inspiration, le diaphragme s’abaisse, laissant les poumons se remplir d’air. Il appuie sur les viscères de l’abdomen, le ventre se gonfle. C’est la respiration abdominale.
Cette respiration physiologique, naturelle, est celle du bébé mais, elle disparait petit à petit car on nous apprend, à tort, à respirer en gonflant la poitrine et en rentrant le ventre.
Lors d’un stress, la respiration s’accélère et monte encore plus haut.
La sophrologie propose de retrouver notre respiration naturelle, abdominale.
Ainsi, le système parasympathique est activé durant l’expiration, amenant le calme dans l’organisme.
Entre inspiration et expiration, il existe un court temps d’arrêt naturel, l’apnée.
Cette apnée après l’inspiration amène une hyperoxygénation cérébrale qui modifie le contact avec le corps et les pensées.
Retrouver cette respiration physiologique naturelle incline à vivre plus détendu, mieux oxygéné et en meilleure forme.
Dans toutes les situations de stress, quelques respirations avec une apnée inspiratoire, et une expiration plus longue et plus profonde ramènent le calme.
Prenez soin de vous, respirez.
Mabelle
