Archives de catégorie : Psio

mieux-être par le son et la lumière

Dormez vous bien ?

Bonjour, j’espère que vous allez bien et que vous avez passé une bonne nuit. Pourquoi je parle de votre nuit ? Parce que j’ai une info à vous partage concernant le sommeil

Ca fait des années que j’utilise, avec toujours autant de plaisir les lunettes Psio. Je vous partage une info qui peut intéresser certains d’entre vous, tout en précisant que ces lunettes ne sont pas seulement utiles pour les problèmes de sommeil, loin de là.

Le mardi 08 février à 19h (heure de Paris), diffusion sur la page Facebook officielle d’une conférence exceptionnelle sur la thématique des troubles du sommeil, avec un invité de marque, le Dr Patrick Lemoine.

Pour vous inscrire à cette conférence 100% OFFERTE sur les troubles du sommeil et recevoir un rappel avant le début de la conférence, il vous suffit de cliquer sur le lien suivant : https://psio.activehosted.com/f/63?utm_source=facebook…

Patrick Lemoine est psychiatre, ancien praticien hospitalier et directeur d’enseignement clinique à l’université Claude Bernard de Lyon.Il coordonne actuellement un groupe de cliniques privées. Il a publié de nombreux ouvrages consacrés au sommeil et à ses troubles, à l’anxiété et au sevrage des médicaments.Il est utilisateur personnel du PSiO qu’il a utilisé notamment pour la récupération et le décalage horaire lors de ses voyages en Chine (Professeur a l’Université de Pékin) et prescripteur pour ses patients atteints de troubles graves du sommeil.Stéphane Dumonceau, le concepteur du PSiO (luminothérapie et suggestion indirecte), coanimera avec Nicolas Doffay cette conférence.

Cette conférence est destinée à toutes les personnes qui seraient intéressées d’en savoir plus sur ce sujet qui nous touche au quotidien. A savoir qu’une personne sur 2 en Europe est touchée par des troubles du sommeil. La technologie PSIO et l’audiomédecine qu’elle contient dans son lecteur MP3 combine l’action de la lumière pulsée avec celle de la sophrologie et de la suggestion par la voix. Complétée par des bruitages psycho-acoustiques et des fréquences audio spécifiques les enregistrements diffusés via la lunette PSIO permettent précisément deux actions spécifiques :

Distraire l’attention et stopper la rumination au coucher

Diminuer la charge nerveuse inconsciente et éviter les réveils nocturnes

En modifiant nos pensées et en générant nous-mêmes des états émotifs positifs comme la paix, la sérénité, la joie, l’Amour, la tolérance, le pardon, la non rancœur, la compassion, l’empathie, … nous modifions la qualité de la neurotransmission et la façon de fonctionner des réseaux neuronaux de notre cerveau. De même, nous modifions les récepteurs à ces drogues dont certaines sont nuisibles et dangereuses pour la qualité de notre conscience. En adoptant régulièrement les images suggérées (et irrésistibles) dans les audiocaments, nous modifions ainsi progressivement notre métabolisme neural et notre capacité de perception de la réalité sur un plan positif, écologique et constructif.

Combinées à la luminothérapie pulsée, les images positives vont ainsi rediriger progressivement les personnes nerveuses ou tendues par le stress au quotidien vers la voie des pensées positives et un nouveau métabolisme neuronal peut dès lors s’installer et faciliter de plus en plus facilement des nuits sereines.

PSiO TV ouvrira le débat sur les troubles du sommeil avec le Dr Lemoine et comment la relaxation et surtout la suggestion complétée par la nouvelle luminothérapie pulsée peut donc aider à s’endormir puis récupérer avec efficacité et se lever en forme totalement ressourcé !A la fin de la conférence, vous pourrez poser vos questions en direct.

Vous n’avez jamais entendu parler des lunettes Psio ? Jetez un oeil sur le site

https://www.psiostore.com/fr/

Il est nécessaire d’indiquer un numéro d’ambassadeur pour entrer et votre pays également. Dans la case ambassadeur vous pouvez indiquer anihou

Je vous souhaite une agréable journée, prenez soin de vous.

Mabelle

Se relier à la nature

La fin de l’année approche et la semaine dernière, nous avons eu les premières gelées. Le matin, ceux qui ont encore la liberté de travailler en dehors de chez eux quittent la maison dans l’obscurité et le soir, rentrent dans le noir. L’obscurité fait-elle baisser votre niveau d’énergie ? Faites le plein d’énergie le weekend en partant explorer la nature et profitez pleinement de votre jardin.

Une dame m’a récemment fait part d’un fait très intéressant, que moi-même je vis au quotidien, surtout ces derniers temps. Elle m’a dit qu’elle avait besoin de purifier son champ énergétique, des peurs et anxiétés des autres et de veiller – plus que jamais – à maintenir sa fréquence à un haut niveau.

En effet, beaucoup de personnes ressentent de l’anxiété, à juste titre. Il est vraiment important de gérer notre état d’être, de maintenir une haute fréquence.

Pour retrouver un peu de sérénité, nous avons tous nos propres petites recettes que nous utilisons depuis longtemps, ou découvertes depuis peu mais qui peuvent nous faire le plus grand bien pendant cette période. Je pourrais ajouter à cela de faire du bien à votre corps pour que votre esprit en profite, mais vu qu’il n’est pas possible de se faire prodiguer un massage, et même pas de se rendre chez la coiffeuse pour se sentir mieux dans sa peau, il va falloir trouver un autre moyen.

Il peut s’agir de pratiquer votre activité détente préférée : peinture, couture, lecture, cuisine, bricolage, chant, danse, yoga, …

Mais aussi d’éviter tout ce qui est anxiogène : médias écrits et télévisés, conversations sur les sujets du moment, la frustration ou la colère des uns, les croyances et la désinformation des autres.

Cependant si consacrer du temps à une chose qui nous plaît peut en effet distraire l’esprit le temps de l’activité et ramener un peu de calme, ça n’est sans doute pas suffisant pour beaucoup. Dans ce cas des techniques comme celles dont il est question sur ce blog devraient grandement vous aider. Je ne vais pas développer ici les sujets qui l’ont déjà été précédemment, et vous invite à regarder les anciennes publications selon ce qui vous intéresse le plus.

L’EFT que vous pouvez pratiquer seul(e) si vous ne vous attaquez pas à un gros trauma,

La méditation que vous pratiquerez seul(e) ou avec l’aide d’un soutien audio, ce n’est pas ce qui manque sur youtube ou ailleurs si celui-ci disparaît comme devrait sans doute être le cas vu les censures et l’ingérence dans les élections américaines. Pour ceux qui ont la chance d’avoir un Psio, c’est encore plus pratique pour se déconnecter complètement de l’instant avec lunettes et casque.

Ceux qui ne possèdent pas le Psio et souhaite s’offrir ce cadeau pour Noël, profitez du code promo :

Parlons aujourd’hui de sylvothérapie :

Du latin  » silva  » qui signifie  » arbre « , la sylvothérapie souhaite rétablir les liens primitifs qu’il peut exister entre l’être humain et la nature, par l’action que peut exercer un arbre sur lui. La sylvathérapie qui est donc  » Faire un câlin à un arbre », part du principe que les arbres, comme tout être vivant possèdent leur vibration. Connectés à la terre par leurs racines, et au ciel par leurs branches, possèdent une énergie particulièrement forte dont nous pouvons nous ressourcer. Des études scientifiques démontrent que la simple vue d’arbres a un effet anti-dépresseur, et que l’énergie des arbres réduit l’anxiété, aide les enfants souffrant de troubles de l’attention et permet même de diminuer les douleurs. En anglais, on dit « Tree Hugging ».

Et si vous vous mettiez à la sylvothérapie

En 1982, la pratique a été introduite au Japon où elle est reconnue comme une technique de relaxation à part entière et jouit aujourd’hui d’un statut médical officiel et se nomme  » Shinrin-yoku « ,  » bains de forêts « . Il ne s’agit toutefois pas d’un effet de mode.  » Il y a toujours eu des personnes qui allaient en forêt embrasser des arbres. De tout temps, les hommes ont voulu se rapprocher de la nature « , explique Jean-Marie Defossez, auteur du livre Sylvothérapie, le pouvoir bienfaisant des arbres.

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Avez-vous déjà fait un câlin à un arbre ?

J’imagine l’air dubitatif de certains, mais se ressourcer à l’énergie des arbres a fait l’objet de plusieurs livres et études scientifiques. Bon, je suis la première à dire qu’on ne peut plus se fier aux études scientifiques quand on voit à quel point elles sont manipulées selon qui les a financées. Il s’agit donc de toujours se poser l’éternelle question « A qui profite le crime ? ». Or, ici, à personne, que vous fassiez un câlin à un arbre ne rapporte d’argent à aucun laboratoire, que du contraire donc, je choisis de croire à ces études. Mais vous êtes libre de croire ce que bon vous semble. Je ne fais que partager ce que j’estime juste et profitable pour tous et chacun se fera sa propre idée, cherchera ailleurs des infos sur le sujet, pratiquera ou non.

Détrompez-vous, cela n’a rien de ridicule. Au contraire, cela a un réel effet apaisant, régénérant, tout à fait surprenant.

Prenons un moment pour nous enraciner dans le présent. Ce bel après-midi ensoleillé est un merveilleux moment pour profiter de Dame Nature est de ses multiples vertus pour le corps et l’esprit.

Choisissez votre arbre, dirigez-vous instinctivement vers celui qui vous appelle, ça sera forcément l’arbre parfait. Peu importe qu’il soit lisse ou rugueux, droit ou tordu. Vous pouvez pratiquer dans un parc, au risque d’être regardé bizarrement. Personnellement je me moque des personnes qui ne sont pas capables de comprendre ce que je fais et se permettent de me juger. Je suis convaincue qu’un jour tout le monde pratiquera la sylvothérapie, cela fera partie de nos habitudes quotidiennes.

Depuis que j’ai déménagé il y a 4 ans, je n’ai plus les grands arbres de mon ancien jardin et c’est seulement l’an dernier que j’ai aménagé l’extétieur et planté le figuier reçu en cadeau de fête des mères. Autant vous dire que deux doigts suffisent à faire le tour de son minuscule tronc. Or, plus l’arbre est grand, et plus il aura d’énergie à vous donner.

Si vous choisissez un arbre paraissant malade, il ne pourra pas vous donner d’énergie. Si vous le faites, ça sera au contraire pour lui donner de l’énergie et non pour lui prendre le peu qu’il lui reste.

Si le regard des autres vous gêne, et que vous avez un arbre dans votre jardin, rien ne vous empêche de pratiquer chez vous. Et, à partir du moment où vous en aurez ressenti les bienfaits, vous oserez le faire ailleurs, au vu des bienfaits par rapport à la moquerie des gens qui ne comprennent pas.

Lorsque vous avez trouvé votre arbre (à moins que ça ne soit lui qui vous a trouvé ?), prenez un moment pour l’observer. Demandez-lui intérieurement la permission de l’approcher.

Collez-vous contre lu, le front ou la joue contre l’écorce. Fermez les yeux. Restez dans l’instant et respirez calmement.

Lorsque vous serez installé dans ce câlin, sentez que vous ne faites qu’un avec l’arbre, vous êtes l’arbre et l’arbre est vous.

Inspirez profondément en ancrant un peu plus vos pieds dans le sol comme pour vous connecter aux racines. Faites remonter le souffle dans tout votre corps jusqu’au sommet de votre tête comme la sève qui monte vers la cime.

Et expirez vers le ciel.

Puis faites le chemin inverse. Inspirez du ciel et faites descendre le souffle jusque dans le sol, jusqu’à vos pieds, jusqu’aux racines de l’arbre.

Restez aussi longtemps que vous souhaitez dans ce câlin avec la nature en portant votre attention sur les battements de la vie qui circule dans ce duo entre vous et l’arbre.

Avant de repartir, n’oubliez pas de remercier l’arbre qui vous a insufflé de l’énergie, autant qu’une séance de sophrologie. Alors même s’il ne parle pas, remerciez-le !

Et emportez avec vous tous les bienfaits de ce moment de douceur.

Une autre technique, que j’aime moins personnellement, mais qui conviendra sans doute mieux à ceux qui s’inquiètent du passage de quelqu’un qui pourrait les surprendre en plein câlin, consiste à se mettre dos à l’arbre. Une main sur le sacrum, paume contre l’écorce de l’arbre. L’autre main paume sur le plexus solaire. Reposez l’arrière de la tête contre l’écorce de l’arbre et si possible les pieds entre les racines. Respirez profondément et restez dans cette position 5 min. Ensuite alternez les mains et recommencez (afin de respecter la polarité du corps).

Bonne recharge énergétique

Mabelle

Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit

Bonjour, Vous allez bien ?

Je vous salue avec une citation d’Alphonse Daudet ce matin : Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit.

Je pensais avoir été trop longue sur le sujet du sommeil, mais vous en redemandez. Des lectrices m’ont posé des questions, voulaient d’autres informations. Un lecteur m’a demandé si je pouvais lui donner d’autres petits trucs pour mieux dormir, sans devoir investir dans des techniques trop coûteuses. Plutôt que de répondre à chacun personnellement, je partage ici, pour tous, les éléments qui m’ont été demandés.

 Patrick se demandait ce que pensent les médecins de la sophrologie. Il est clair que c’est comme pour tout, cela dépend du degré d’ouverture du médecin. Mais il constatera qu’au moins une partie du corps médical confirme l’intérêt de la sophrologie dans l’approche non médicamenteuse du traitement des troubles du sommeil.

Je vous partage un podcast consacré au sommeil et à la sophrologie, extrait de l’émission Le grand direct de la santé animé par Thomas Joubert sur Europe 1.

C’est un médecin généraliste, le docteur Mathieu Calafiore, qui intervient dans la chronique ci-dessous.

http://www.dailymotion.com/video/x4lvuxf_peut-on-trouver-le-sommeil-par-la-sophrologie_news

Face à des insomnies dites organiques, la sophrologie permettra notamment d’acquérir des techniques pour gérer les douleurs et retrouver le sommeil. Cela pourra se faire en concertation avec un médecin par exemple.

Le sommeil se préparant dès le réveil, certaines techniques ont pour objectif de réinvestir positivement les nuits, mais aussi de donner du sens aux journées, et d’y revenir avant de s’endormir.
Face à des insomnies d’origine psychologique, les séances ont pour objectif une meilleure gestion des émotions.

Un retour d’expérience très positif : des ateliers « sophrologie et sommeil » ont été mis en place pour des retraités. Ces ateliers, étalés sur deux mois, à raison d’un atelier par semaine. ont permis d’améliorer significativement la qualité de sommeil de tous les participants (diminution de la durée d’endormissement, sommeil retrouvé meilleure qualité des activités en journée)

La sophrologie représente une technique de choix pour mieux gérer les douleurs et l’anxiété, et améliorer la récupération.

  

Ensuite, pour Amélie qui est tentée par l’achat d’un Psio mais hésite, il faut savoir que le Psio est garanti satisfait ou remboursé. Je vous offrirai également avec plaisir une séance découverte

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Voici un témoignage du Dr Lemoine au sujet du Psio : Ce système est utilisé avec grand succès en laboratoire du sommeil depuis plus de vingt ans en Belgique notamment dans les cliniques Brugmann (Dr Guy Hoffman) et Saint-Elisabeth (Dr Albert Lachman). Le Dr Patrick Lemoine, spécialiste du sommeil, docteur en neuroscience, Directeur de recherche à l’Université Claude Bernard de Lyon, France et Professeur à la faculté de médecine de Pékin, Chine est un utilisateur personnel du PSiO pour la régulation des décalages horaires lors de ses nombreux voyages. Selon lui, « il est difficile de ne pas s’endormir ». Il a donc naturellement introduit le PSiO dans le cadre de ses consultations pour ses patients les plus insomniaques avec des résultats, selon lui, parfois étonnants : « Ce système a changé ma manière de traiter mes patients les plus gravement touchés ».

Le Dr Lemoine est également auteur d’un livre, dormir sans médicaments, que vous pouvez acheter ici : http://amzn.to/2v91crP

 Et des témoignages de clients satisfaits :témoignages psio.png

 

Angela me disait « j’ai très mal dormi la semaine dernière, j’ai peur de devenir insomniaque ». Je pense que si vous avez de temps à autre de mauvaises nuits parce que vous avez eu une journée difficile et quelques difficultés à vous détendre avant de vous coucher, il ne faut pas s’inquiéter outre mesure. On ne peut pas à proprement parler d’insomnie puisque vous précisez « je viens de passer deux bonnes nuits, ça fait du bien ». La véritable insomnie se caractérise par des difficultés récurrentes, un retentissement dans la journée et une altération de la qualité de vie. Tentez de prendre un peu de temps pour vous, de vous détendre, de pratiquer quelques exercices de relaxation proposés dans mes articles précédent, ou ci-dessous, et tout devrait rapidement rentrer dans l’ordre, si ce n’est pas déjà fait puisque vous avez bien dormi ces dernières nuits. Se mettre au lit avec le stress de ne pas pouvoir s’endormir provoquera inévitablement des difficultés d’endormissement !

 

 Et voici, pour Simon, une technique de respiration nommée « 4-7-8 », mise au point par un professeur de l’université de Harvard (dont le nom m’échappe), qui permet de s’endormir très rapidement, parfois même en moins d’une minute.

Cette technique simple inspirée des techniques de yoga, peut être pratiquée dans n’importe quelle position, et n’importe où, mais ce n’est pas un somnifère, ou un anesthésiant qui va vous plonger dans les bras de Morphée instantanément. Comme toutes les bonnes habitudes, elle demande un peu de volonté, un entraînement régulier pour que votre corps développe une réaction sédative. Pour profiter de tous ses bienfaits je vous suggère de la pratiquer quotidiennement pendant deux mois.

Cependant, elle vous sera bénéfique même en débutant. Le fait de vous concentrer sur votre respiration vous empêche de penser à autre chose, de ruminer les tracas de la journée. En apportant plus d’oxygène au système nerveux qu’une respiration normale, elle permet d’atteindre rapidement un état de détente physiologique, et donc de vous endormir plus rapidement

La respiration est d’ailleurs une des bases de la sophrologie et est également utilisée dans la technologie Psio puisqu’elle a une influence sur notre organisme et nos mécanismes de pensée (les personnes stressées ont la mauvaise habitue de ne pas respirer assez profondément et même de retenir leur souffle inconsciemment et ainsi souffrir d’apnée durant le sommeil). 

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 1 – Placez la langue au palais, juste contre les deux incisives supérieures.

2 – Expirez fortement par la bouche (en faisant du bruit) tout l’air de vos poumons.

3 – Fermez votre bouche et inspirez lentement, tranquillement par le nez, en comptant mentalement jusqu’à 4.

4 – Retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu’à 7 (l’oxygène est absorbé et pénètre dans le sang)

5 – Expirez bruyamment tout l’air de vos poumons par la bouche en comptant jusqu’à 8, en une seule grande expiration (expulse plus de gaz carbonique, et ralentit le rythme cardiaque)

6 – Répétez quatre fois ce cycle de respiration « 4-7-8 »

Attention, il est important d’inspirer silencieusement par le nez. Inversement, l’expiration doit être bruyante par la bouche.

Peu importe la vitesse de vos respirations. L’important est de respecter le ratio « 4-7-8 ».

 La méthode « 4-7-8 » peut aussi avoir des effets positifs si vous la pratiquez pendant la journée pour réduire le stress, et même les besoins compulsifs (chocolat, cigarette, …).

Essayez la donc lors du prochain stress pour retrouver votre clarté d’esprit, et donnez m’en des nouvelles.

Bonne respiration !

 

Pour certains, bloquer la respiration durant 7 temps est compliqué. Dans ce cas, voici une autre technique respiratoire pour retrouver le calme dans le corps et l’esprit : Posez les mains sur le ventre pour mieux ressentir les mouvements et le rythme de la respiration.

Inspirez par le nez en comptant “1,2,3” et soufflez par la bouche en comptant “1,2,3,4,5,6”. Recentrez-vous sur votre corps.

 

Et, un petit dernier : Pour aider le corps à se relâcher, quoi de mieux que de d’abord le contracter ? Installez-vous confortablement. Prenez contact avec votre respiration quelques instants. Ensuite inspirez par le nez, bloquez la respiration, puis contractez  l’ensemble des muscles de votre corps de la tête jusqu’au bout des doigts et des orteils. Ensuite, soufflez fortement par la bouche en imaginant les différentes tensions s’éloigner de vous et en relâchant tout votre corps. Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre corps sans tension.

 Je vous souhaite une belle journée en pleine forme et des nuits réparatrices

Mabelle

En finir avec les réveils en pleine nuit

Bonjour, comment allez vous aujourd’hui ?

 Je viens ce matin terminer mon article concernant le Psio comme aide dans les problèmes de sommeil.

 Dans mon dernier article il était question du rôle du Psio dans l’endormissement.

Mais, parmi les multiples causes de l’insomnie, il en est une où la technologie PSiO peut aussi jouer un rôle positif : les réveils en pleine nuit du fait d’une grande tension interne, après plusieurs heures de sommeil, avec une impossibilité à se rendormir.

L’utilisation répétée (il faut compter 3 semaines minimum) de ces séances de relaxation peut jouer un rôle effectif. Il s’agit de créer un conditionnement de détente en utilisant le PSiO chaque soir. Avec l’utilisation régulière du PSiO, on constate empiriquement que les réveils en pleine nuit diminuent ou disparaissent quand il s’agit d’une cause anxiogène ou du fait d’un stress important.

Sans aucune contre-indications (si ce n’est l’épilepsie photosensible), le PSiO est un outil effectif qui mixe donc plusieurs techniques et technologies pour un résultat tout en synergie. En Belgique, après étude, le Ministère de la santé a classé ces enregistrements comme alternative à la surconsommation des somnifères et des antidépresseurs et les a intégrés dans le manuel du médecin généraliste.

 

Bien commencer la journée

Un bon réveil fait partie intégrante du sujet qui entoure le sommeil. Pour le réveil, la technologie PSiO propose un autre type de lumière : la lumière bleue, réglée sur 470 nm.

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Diverses études scientifiques (1), (2) & (3), ont confirmé l’influence de cette gamme de fréquences sur des récepteurs photosensibles différents de ceux dédiés à la vision, situés eux aussi dans la rétine. Ces récepteurs liés à l’horloge biologique sont spécifiquement responsables de la régulation des rythmes circadiens et de la réponse pupillaire. Ces cellules sont en effet spécialement sensibles à la lumière et tout particulièrement à la lumière bleue (470 nm). En utilisant les programmes du matin configurés en lumière bleue continue, l’utilisateur du Psio pourra se réveiller en douceur avec la bonne lumière. Celle-ci bloque radicalement la sécrétion de mélatonine et stimule celles des autres hormones nécessaires à l’activité diurne. Les différents programmes proposés sont des séances de méditation en attention soutenue ou des séances de visualisations, guidées elles aussi par la voix. Un programme tout en lumière et en couleur pour commencer la journée en pleine forme !

 

Et la sieste ?

Psychomed complète sa gamme d’applications par un concept original : la turbo-sieste en musique. Spécialement conçue pour les environnements appauvris en lumière du jour naturelle ou les pays du nord qui manquent cruellement de lumière une partie de l’année, les turbo siestes sont des séances de luminothérapie pulsée en musique. Différents types de musiques (new age, latin jazz, lounge, rock, sons de la nature, etc.) ont été colorisés pour donner du choix aux utilisateurs. Le PSiO se veut cool et amusant à utiliser.

Plus d’infos ici https://www.psiostore.com/fr/ (pour accéder au site, utilisez l’identifiant anihou).

 Le catalogue est disponible ici : http://www.psio.com/pdf/Psio-magazine-n0.pdf

 Prenez soin de vous

Mabelle

 

  1. Etude sur l’efficacité du PSiO sur l’inhibition de la mélatonine – Stéphane Krsmanovic et Nicolas D’Offay – Psychomed Laboratoires – 2014
  2. Phototransduction in ganglion-cell photoreceptors – Dr David Berson at Brown University – European Journal of Physiology© Springer-Verlag 200710.1007/s00424-007-0242-2.
  3. Blue Light improve cognitive performance – Dr Lehrl & collegues – Journal of neural transmission. Department of Psychiatry and Psychotherapy, University of Erlangen-Nuremberg, Erlangen, Germany. Published online : January 25, 2007.

S’endormir serein

Bonjour, vous allez bien ?

Vous me demandez des articles courts, et je tente de répondre à vos attentes, mais j’aime être aussi complète que possible dans les informations que je vous donne. Donc je reviens vers vous ce matin avec des infos complémentaires concernant le Psio comme aide dans les problèmes de sommeil. 

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La technologie PSiO peut jouer un rôle non négligeable, à deux niveaux, en ce qui concerne certains problèmes de sommeil : l’endormissement et le réveil en pleine nuit.

L’endormissement

L’endormissement peut être perturbé ou difficile du fait de la fameuse rumination, ces pensées en boucles qui proviennent du cortex. Encore appelé, matière grise, le cortex est constitué de plusieurs couches de neurones qui communiquent entre elles et qui sont responsables des pensées analytiques et comparatives. Dans cette partie du cerveau, une aire spéciale est responsable de la faculté d’attention. C’est à ce niveau que la technologie PSiO peut intervenir en agissant comme un puissant distracteur de l’attention. S’il est évident que l’absence de lumière favorise l’endormissement, l’obscurité n’arrête malheureusement pas la rumination, bien au contraire. C’est à ce moment, dans l’obscurité et le calme de la chambre à coucher que surviennent mille pensées souvent générées par le stress ou l’anxiété. L’originalité de l’approche que propose ce dispositif est d’utiliser paradoxalement une lumière pour distraire l’attention.

Mais pas n’importe quel type de lumière, la lumière rouge utilisée pour préparer à la nuit (soit 625 nm), et n’a pas d’influence sur les récepteurs dans la rétine qui interviennent sur l’horloge biologique.

Comment cette lumière agit-elle pour distraire l’attention ? Elle pulse sur une fréquence variable de 5 à 12 cycles/secondes. Ceci a la particularité de produire des formes et des couleurs kaléidoscopiques sont spontanément générées par la zone visuelle qui n’arrive plus à gérer ce flux de stimulations sans aucune signification. L’attention se déplace donc naturellement vers ces flots d’images distrayantes. Au fur et à mesure, elle finit par flotter, d’abord légèrement puis de plus en plus, jusqu’à se mettre au repos total. A ce moment, les yeux basculent dans les orbites, la scène visuelle s’uniformise dans des tonalités orangées qui ressemblent au rougeoiement des flammes d’un feu de bois qui s’éteint doucement. Si le sujet est fatigué, il s’endort alors naturellement.

Simultanément à l’action de la lumière rouge, le mp3 diffuse des messages audio qui vont compléter la manœuvre globale soit un aller simple sans surprise au pays de la détente. Jugez-en vous-mêmes : une musique douce démarre la séance de lumière pulsée en même temps encadrée par deux voix qui se succèdent alternativement. Un homme et une femme vous parlent et vous propose de simples exercices de détente : prise de conscience des différents segments du corps, contractions suivies de relâchement, expirations longues, etc. Progressivement, les voix changent et adoptent un discours différent et simultanément dans l’oreille droite et dans l’oreille gauche. La sentinelle de l’attention se place alors au repos total et l’esprit qui ne dort pas encore, se retrouve pendant un temps au bord du sommeil. C’est un état frontière où l’on « entend » encore mais où on n’ « écoute » plus les suggestions distillées ou plutôt, à ce stade, susurrées. La fin de l’enregistrement, dont le niveau auditif s’est amenuisé au fil des trente minutes nécessaires, se veut en effet composée de chuchotements. Dans cet état optimal pour enregistrer encore des messages apaisants, les histoires diffusées évoquent, çà et là, des images apaisantes : balades dans la nature, évocations de paysages où règnent une sérénité et une paix totale… C’est à ce moment généralement que l’esprit peut basculer dans le sommeil récupérateur. Les ingrédients des rêves étant souvent empruntés aux dernières heures précédant l’endormissement, on remarque empiriquement que les sujets ont des nuits sereines et des rêves agréables. Une sensation de repos subjectif au petit matin est aussi régulièrement rapportée.

Je reviens prochainement au sujet du réveil en pleine nuit.

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 Prenez soin de vous

Mabelle

En finir avec les problèmes de sommeil

Bonjour, Vous allez bien ce matin ? Avez vous bien dormi ? Suffisamment ?

 Je continue avec mes articles sur le sommeil, il y a tellement de choses à dire sur le sujet !

 L’insomnie est le mal du siècle puisqu’une personne sur trois souffre de difficultés à trouver le sommeil, et une sur cinq est insomniaque, c’est-à dire que son trouble du sommeil persiste chaque nuit au-delà de trois mois. Pour certains cela se mesure même en années. Quand on connaît l’importance d’une bonne nuit réparatrice, on peut facilement comprendre que le sommeil finisse par devenir une réelle préoccupation.

 Au départ, une douleur physique, un stress, une situation difficile à gérer (changement de vie professionnelle ou familiale, deuil, …) et les premières difficultés d’endormissement apparaissent, puis les réveils nocturnes vers 3–4 heures du matin se répètent.

Certains tentent de compenser la baisse d’énergie en journée en se ruant sur des stimulants (café, thé, boissons énergétiques, cigarettes, voire certains médicaments) mais rapidement cela ne suffit plus.

D’autres préfèrent prendre de trop nombreuses prescriptions médicales hypnotiques, anxiolytiques, somnifères, donnant l’illusion d’avoir dormi, tout en oubliant que le cerveau n’a pas assuré sa fonction de régénération de l’organisme, et que l’effet sédatif et anesthésiant sur le cerveau se prolonge au delà de la nuit avec tous les désagréments (baisse de la vigilance, perte de mémoire, de créativité, …) que cela engendre. Tout cela sans oublier l’addiction à ces produits.

 Cela serait un leurre de penser que la solution peut venir de l’extérieur. Les problèmes de sommeil proviennent généralement des tensions physiques et émotionnelles accumulées au fil du temps.

 Le Psio pourrait probablement vous aider à calmer corps et esprit, à optimiser récupération physique, émotionnelle et mentale.

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 Le Psio est le premier appareil de luminothérapie et relaxothérapie combinées. Le produit repose sur une technologie qui allie des lunettes de luminothérapie et un lecteur mp3 avec une synchronisation son-lumière. Déployée en milieu hospitalier pendant plus de 20 ans, la technologie Psio est aussi disponible à domicile. L’utilisation peut être journalière pour récupérer de la fatigue chronique et des troubles du sommeil, traiter les états de dépression saisonnière et de blues hivernal ou tout simplement pour apprécier les joies d’une séance de relaxation très profonde.

 Le Psio propose deux modes de luminothérapie :

  • La lumière continue : ce mode s’effectue les yeux ouverts pour un bain de lumière optimal. Il permet la régulation des hormones influencées par la lumière, notamment la mélatonine et la sérotonine ainsi que la régulation des fatigues chroniques de l’hiver ;
  • La lumière pulsée : ce mode s’effectue les yeux ouverts ou fermés. Les stimulations lumineuses pulsées sont très distrayantes et font plonger l’utilisateur dans la « sensation colorée ». L’attention flotte rapidement pour finalement laisser place au repos le plus total.

 Plus d’infos dans un prochain article, ou ici https://www.psiostore.com/fr/ (pour accéder au site, utilisez l’identifiant anihou).

 Si vous désirez tenter l’expérience, à l’occasion de mon  anniversaire, les 3 premières personnes qui en feront la demande bénéficieront dune séance découverte gratuite. Dépêchez vous !

 Prenez soin de vous

Mabelle

Perte de poids (suite et fin)

Bonjour,

 Comment allez-vous ? 

 Ce matin, je vous propose un dernier petit article sur le poids.

 Nous savons que les régimes ne marchent pas et sont dangereux pour la santé, et faire du sport a très peu d’impact. Alors, que faire pour atteindre votre poids idéal ?

Un extrait du communiqué de presse de la Haute Autorité de Santé nous apporte un début de réponse

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Ils ont effectivement raison, mais par contre, ils n’expliquent pas d’où viennent ces habitudes alimentaires, ni comment les changer. Or, pour la plupart d’entre nous, changer d’habitudes relève de l’impossible.

 

L’élément essentiel qui influence nos habitudes alimentaires est un ensemble de programmations alimentaires inconscientes. 

Depuis que le monde est monde, nous avons été conditionnés à rechercher et consommer autant de nourriture que disponible, par peur de manquer. Si cela était valable pour l’homme des cavernes dont la survie dépendait de nombreux facteurs extérieurs, cela ne l’est plus pour nous puisqu’il nous suffit d’ouvrir le réfrigérateur ou d’aller au supermarché du coin pour trouver de quoi manger en abondance. Mais, malgré tout, cela reste inscrit en nous.

Par ailleurs nous avons également intégré au fil des ans, et particulièrement durant l’enfance de nombreuses programmations alimentaires auxquelles notre cerveau obéit indépendamment de notre volonté, et même souvent contre notre volonté .

Vous connaissez très certainement les bases de la nutrition. Vous n’avez besoin de personne pour savoir que manger une Fast Food ou une plaquette entière de chocolat n’est pas raisonnable pour avoir la forme, et le corps svelte dont vous rêvez. Pourtant, même en sachant cela, vous continuez à ne pas vous nourrir correctement, sans la moindre logique.

Vous ne mangez pas par faim, vous mangez même parfois sans y penser. Vous mangez pour répondre aux programmations bien ancrées dans votre vécu personnel et familial.
Il est donc important, pour maigrir durablement, de traiter ces mauvaises programmations.

A la naissance, le corps est conçu pour s’alimenter uniquement quand il a faim. Il suffit pour s’en convaincre de regarder le fonctionnement d’un bébé. Il pleure lorsqu’il a besoin de manger et s’arrête de téter dès qu’il est rassasié, peu importe que son biberon soit encore à moitié plein ou non. Et je vous mets au défi de l’obliger à vider son biberon !

Malheureusement, au fil du temps, nous nous déconnectons de nos signaux internes de faim, nous pouvons manger sans avoir faim, voire continuer de manger avec le ventre déjà bien plein, et forcément accumuler les kilos en trop.

 

Pourquoi ? L’éducation y est pour beaucoup.

 

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La plupart des mauvaises programmations alimentaires inconscientes se sont forgées durant notre enfance.

On vous a peut-être appris à toujours terminer votre assiette. C’est ce qu’on m’a inculqué durant mon enfance, et je ne dois pas être la seule

-parce qu’il y a des enfants qui ont faim dans le monde ! Et même si le fait que je mange tout ne les nourrirait pas, je mangeais tout pour éviter le sentiment de culpabilité lié au fait de gâcher de la nourriture !

-ou, chez ma grand-mère, parce que j’allais être privée de dessert si je ne mangeais pas tout, et j’adorais les desserts, donc devinez qui terminait son assiette puis mangeais en surplus un dessert avec le ventre déjà bien trop rempli ?

-parce qu’un homme doit manger beaucoup pour être fort. Ca, c’était pour mon frère (oui, très stéréotypée ma famille !), mais moi je voulais aussi être forte donc je mangeais aussi pour cette raison, et par solidarité pour mon frère.

-ou parce qu’on ne pouvait pas quitter la table sans avoir terminé. Le système éducatif fondé sur la récompense et la punition était le seul qui marchait parfois avec mon plus jeune frère. Lui, il n’avait que faire des petits qui avaient faim, il n’aimait pas les desserts et savait qu’il en aurait un dans l’heure qui suivait s’il faisait ses yeux doux comme il savait très bien le faire. Tout ce qui l’intéressait c’était de repartir jouer et de reprendre la suite de ses bêtises au plus vite.

Tout ça est bien loin maintenant, et il est vrai qu’on n’y pense pas en se mettant à table, mais notre cerveau, lui, a une excellente mémoire, il a enregistré qu’il faut tout manger, et il mange tout.

Le conditionnement social

La publicité nous montre comment un chocolat est doux et réconfortant, et nous donne envie de nous ruer dessus à la moindre angoisse.

Un autre chocolat nous permettrait de partager nos émotions avec les personnes qu’on aime.

Une autre publicité nous vante les desserts ou les chips à partager dans les moments de convivialité entre amis.

Elle accentue ainsi notre tendance à considérer que les aliments qui nous apportent du plaisir sont également ceux qui font grossir, alors que les épinards ou les choux de Bruxelles sont associés au déplaisir

Et l’homme fuit le déplaisir pour le plaisir immédiat, et donc mange toutes ces choses qui le font grossir, même si cela lui causera un déplaisir dans le futur.

 

Si la prise de poids a toujours la même origine, une consommation énergétique plus importante que la dépense d’énergie, cela ne signifie pourtant pas que tout le monde grossit exactement pour la même raison.

En effet, certains mangent de trop grosses quantités d’aliments (si vous faites partie des personnes qui terminent toujours leur assiette parce que vous avez été éduqué ainsi, vous ne répondez pas à un signal de satiété, mais à la quantité de nourriture dans votre assiette). , d’autres mangent peut-être moins, mais grignotent tout au long de la journée, et d’autres encore mangent très mal (trop gras, trop sucré, voire uniquement des aliments préparés industriellement). Pour d’autres encore, la faim est émotionnelle, l’alimentation est un réconfort lorsqu’ils se sentent malheureux ou angoissés.

 Quelle soit votre manière de manger, si vous êtes en surpoids, vous êtes victime de votre relation à la nourriture, c’est un peu comme si vous étiez sur pilotage automatique, suivant le plan de vol de vos programmations alimentaires inconscientes.
La solution pour maigrir durablement et vous sentir bien dans votre peau est d’essayer de changer les programmations qui déterminent vos habitudes alimentaires. 

 

Comment reprendre le contrôle de l’avion fou ?

Il existe différentes méthodes :

– la sophrologie permet d’entrer en relaxation, un état mental optimal permettant d’effectuer les changements intérieurs. Tout changement de rapport à la nourriture reste soumis à votre libre arbitre, ne s’opère qu’en accord avec vos valeurs, si vous souhaitez l’accepter. 

 

 – l’hypnose, technique efficace, lors de laquelle vous êtes dans un état mental permettant d’effectuer les changements intérieurs. Je n’utilise pas cette technique personnellement, mais il suffit de taper hypnose sur Google pour trouver nombre de personnes compétentes dans le domaine.

 

 – L’EFT est une méthode douce, sans combat, qui peut vous libérer de votre appétit insatiable, de vos envies incontrôlables de chocolat ou de frites. Ainsi, vous perdez du poids  et atteignez le bien-être auquel vous aspirez. 

S’il est souvent plus facile de travailler avec un praticien qui pose les bonnes questions, il est toujours possible de travailler seul. Vous trouverez toutes les informations nécessaires à un travail en solo sur ce blog.

Si vous me suivez, vous savez que je n’aime pas travailler avec des protocoles « tout faits » puisque chaque personne étant différente, elle vit et a vécu des situations différentes.

Je vous propose donc de tapoter au quotidien sur votre manière de manger, et également chaque fois que vous allez manger sans faim. Vous utiliserez les phrases qui vous correspondent le mieux. Voici de petits exemples pour vous lancer, mais l’important étant de tapoter sur les émotions qui viennent et de dire tout ce qui vous passe par la tête.

« Même si je mange pour combler un vide, pour me sentir moins seule, pour avoir un peu de douceur, … », « Même si j’ai envie de manger parce que je suis en colère, même si je mange pour ne pas fâcher ma famille, … »

« Même si je n’arrive pas à maigrir malgré tout ce que j’ai déjà essayé, même si je reprends plus de poids à chaque fois, même si j’ai beaucoup de kilos à perdre, … »

« Même si je n’ai aucune volonté …, même si je suis toujours tentée …, même si je suis incapable de résister à ces chips délicieux, à ce croquant, à ce bon petit goût … »

« Même si j’ai l’impression de me priver constamment, même si j’ai la sensation de mourir de faim, même si mon seul bonheur c’est de manger … »
Et si vous ne croyez pas à la méthode, commencez par « Même si je ne pense pas que peux maigrir avec l’EFT, je m’aime et je m’accepte malgré mes kilos en trop et me regarde avec respect et amour »

Tapotez tous les jours durant au moins trois semaines et faites moi un petit retour sur les changements survenus !

 

– Que diriez-vous de prendre un nouveau départ, tranquillement, chez vous, à votre rythme, quand vous en avez envie ?

Je vous ai déjà parlé du Psio précédemment, un puissant outil de relaxation. Pour rappel, il s’agit de lunettes sophistiquées, dotées d’un lecteur mp3 ,de stimulation par la lumière à des rythmes très précis (mode pulsé ou continu). Elles peuvent vous aider dans vos difficultés à perdre du poids (quelles qu’en soient les raisons, boulimie, envies de sucré, …) mais à tellement d’autres choses encore (gestion du stress, insomnie, …)

Le Psio agit sur votre esprit comme un bouton de réglage de fréquence d’une radio.

Pour plus d’infos, n’hésitez pas à me contacter.

 http://www.psio.com/minisite/Index.htm

 Bénéficiez du code promo anihou

Je vous souhaite de vous sentir bien dans votre peau avec un poids santé équilibré.

Bonnes vacances à toutes celles et ceux qui sont actuellement en vacances, et une pensée spéciale pour celles et ceux qui n’y sont pas encore laughing

Mabelle