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EFT : la recette de base complète

ETAPE 1 : Choisissez un problème à travailler (exemple : j’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue )et mesurez l’intensité de ce problème, sur une échelle de 1 (inconfort faible, cela vous ennuie un peu) à 10 (inconfort le plus élevé, vous vous sentez très mal) telle que vous la ressentez maintenant (exemple : 8/10)

 ETAPE 2 : Créez une affirmation qui décrit le problème, exprime l’émotion ou la douleur que l’on désire supprimer.

 Exemple : :J’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue.

EFT tapping points
Point karaté

 ETAPE 3 : En tapotant le Point karaté de manière continue, dites votre affirmation à haute voix, trois fois de suite. Cette démarche essentielle permet de faire tomber les barrières intérieures, et permet au problème d’être reconnu, accepté. On tapote généralement avec 4 doigts (index, majeur, annulaire, auriculaire) de la main dominante, sur le point karaté de la main non dominante.

Même si ____________ (citer votre problème) je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis

 Exemple : Même si j’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

point karaté
Le point karaté, sur le tranchant de la main

ETAPE 4 : Tapotez les 9 points de la séquence de base (visage et buste), tout en disant à haute voix une courte phrase de rappel du problème, sur chacun des points. On tapote généralement avec l’index et le majeur, en donnant 7 à 10 petits coups, selon la longueur de la phrase de rappel, et sans compter cela gênerait la concentration qui doit se faire sur le problème

 Exemple : cette angoisse

 Certains tapotent uniquement de la main dominante. Personnellement, j’utilise les deux mains là où les points sont symétriques sur le corps (sous les seins par exemple) ou le visage (coin de l’oeil par exemple). Quant aux points uniques (sous le nez par exemple), je les stimule avec l’une ou l’autre main, comme cela me convient le mieux, voire je change de main pendant la ronde de tapping si j’en ai envie.

 ETAPE 5 :Gamme des 9 actions.

 ETAPE 6 : Pensez au problème et évaluez à nouveau l’intensité du stress ou de l’inconfort à son propos, maintenant. Comment vous sentez-vous ? Tout à fait bien, pas vraiment, plus mal qu’avant ? Sur l’échelle de 1 à 10. Etes-vous toujours à 8, ou l’intensité est-elle descendue ?

 Exemple : A l’idée de l’entrevue, l’intensité du stress est maintenant descendue à 6/10.

 Pendant que vous effectuez l’EFT, vous allez peut-être avoir des images mentales, des pensées, des souvenirs qui vont remonter ou des émotions qui vont surgir. Cela est tout à fait normal, travaillez directement avec ce qui se présente.

 ETAPE 7 : Faites à nouveau l’affirmation de mise en route, avec le reste du problème.

Même si j’ai toujours ce reste ___________, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

 Exemple : Même si j’ai toujours ce reste (ou un peu) d’angoisse à l’idée de cette entrevue, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

 Si l’intensité n’a pas diminué du tout, vous pouvez dire : Même si j’ai encore ____________, je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis.

Ou faire une ronde avec un nouveau sentiment  « Même si j’ai encore un peu d’angoisse et de la frustration à présent, je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis »

ETAPE 8: Tapotez à nouveau les 9 points de la séquence de base tout en disant à haute voix la phrase courte de rappel du problème

 Exemple : ce reste d’angoisse

 ETAPE 9: Mesurez l’intensité sur l’échelle de 1 à 10.

 ETAPE 10: Répétez les étapes de 5 à 9, autant de fois que nécessaire pour que l’intensité du problème descende à zéro.

Voilà, vous avez toutes les parties de la recette. Il ne vous faut plus qu’à la mémoriser dans sa globalité.

Personnellement, je n’utilise que la séquence abrégée, c’est-à-dire, sans la gamme des 9 actions.

Les points de la séquence complète EFT

EFT les points de la séquence complète

• Dessus de la tête

• Sourcil :

le point se trouve au début du sourcil du côté du nez.

• Coin de l’oeil :

le point se trouve sur l’os de l’orbite à la fin du sourcil.

• Sous l’oeil :

le point se trouve sur l’os de l’orbite à la verticale de la pupille quand on regarde droit devant soi.

• Sous le nez :

le point se trouve au centre de l’espace entre le nez et la lèvre supérieure.

 • Menton :

le point se trouve dans le creux entre la lèvre inférieure et la bosse du menton.

 • Clavicule :

le point se trouve à droite et à gauche du « V »central qui joint les deux clavicules, juste sous la bosse de l’os.

 • Sous l’aisselle :

le point se trouve à une dizaine de centimètres sous l’aisselle, là où vient se placer la bande latérale d’un soutien-gorge.

 • Sous le sein :

le point se trouve juste en dessous du mamelon chez les hommes, et chez les femmes, dans le même axe, sous le sein.

 Remarquez que ces points sont en ordre descendant sur le corps, c’est-à-dire que le point suivant est toujours sous le point précédent. C’est très facile à mémoriser.

Vous ferez la séquence quelques fois et vous ne l’oublierez plus jamais

Quelques précautions avant d’utiliser l’EFT

Depuis sa création, l’EFT n’a jamais fait de mal à personne mais, la technique en est encore à un stade expérimental. La responsabilité de son utilisation repose entièrement sur ceux qui s’en servent.

S’il est vrai que, comparée à d’autres techniques, l’EFT est souvent un processus doux, qu’un soulagement énorme est souvent atteint sans douleur ou très peu. Cela n’est pas toujours le cas pour tout le monde. Lorsque le problème est très sévère, le simple fait de le mentionner cause une douleur émotionnelle ou physique intense, appelée abréaction.

Même si ces abréactions sont très rares (1% de la population) les nouveaux venus dans le monde de l’EFT doivent malgré tout prendre leurs précautions et éviter d’aller là où ils ne sont pas qualifiés pour aller seuls.

En cas de sérieux problème émotionnel, adressez-vous à un spécialiste. Et, en cas de sérieux problème physique, adressez-vous à votre médecin avant de modifier toute prise de médicament.

L’EFT pour se libérer

E.F.T. est l’acronyme de Emotional Freedom Technic,  technique de libération des émotions (négatives.)

Pour faire bref, les émotions négatives (colère, tristesse, peur, …) que nous ressentons aujourd’hui proviennent de situations traumatisantes de notre passé qui ont ancré, à cette époque, un blocage au niveau des méridiens d’énergie de notre corps.

L’EFT permet de faire disparaître ces blocages en douceur et d’une manière durable, grâce à la stimulation par tapotements sur des points d’acupressure qui correspondent aux principaux méridiens énergétiques de notre corps physique. Ces tapotements provoquent au niveau cérébral un état comparable à celui observé lors de rapides mouvements des yeux (EMDR).

 L’EFT est une technique qui étonne à première vue, les tapotements et la verbalisation peuvent surprendre et bousculent notre système conventionnel de croyances. Cela semble difficile à croire a priori, mais les résultats sont indéniables.

 Que ce soit pour un usage personnel ou familial, ou encore pour l’adjoindre à une pratique professionnelle, tout le monde peut facilement apprendre à pratiquer l’EFT.

L’EFT est aussi un magnifique outil de croissance personnelle, qui permet de s’aimer et s’accepter.

 L’EFT est libre de droits selon le souhait de son créateur, Gary Craig, qui l’a versé au domaine public.

 Que ce soit pour un problème d’ordre physique (migraine, fatigue, asthme), émotionnel, une phobie, une allergie, une reconversion professionnelle, mincir ou prendre du poids, une addiction (cigarette, alcool, sucreries, …), se débarrasser de la tristesse, la colère, l’insomnie, l’anxiété, la dépression, les problèmes d’apprentissage, la fibromyalgie, ou le manque de confiance en soi, tous ces sujets sont abordés et traités en quelques séances seulement.

Il est très utile en cas de stress : après le traitement par l’EFT il y a des réductions du taux de cortisol, l’hormone du stress, et une amélioration de la fréquence cardiaque.

 — L’ E.F.T est très facile à apprendre

— L’EFT peut être appliqué pour soi même

— L’EFT permet un changement durable et doux.

— L’ E.F.T ne nécessite pas de médicament ni d’équipement.

A bientôt pour la suite.

Mabelle