En finir avec les réveils en pleine nuit

Bonjour, comment allez vous aujourd’hui ?

 Je viens ce matin terminer mon article concernant le Psio comme aide dans les problèmes de sommeil.

 Dans mon dernier article il était question du rôle du Psio dans l’endormissement.

Mais, parmi les multiples causes de l’insomnie, il en est une où la technologie PSiO peut aussi jouer un rôle positif : les réveils en pleine nuit du fait d’une grande tension interne, après plusieurs heures de sommeil, avec une impossibilité à se rendormir.

L’utilisation répétée (il faut compter 3 semaines minimum) de ces séances de relaxation peut jouer un rôle effectif. Il s’agit de créer un conditionnement de détente en utilisant le PSiO chaque soir. Avec l’utilisation régulière du PSiO, on constate empiriquement que les réveils en pleine nuit diminuent ou disparaissent quand il s’agit d’une cause anxiogène ou du fait d’un stress important.

Sans aucune contre-indications (si ce n’est l’épilepsie photosensible), le PSiO est un outil effectif qui mixe donc plusieurs techniques et technologies pour un résultat tout en synergie. En Belgique, après étude, le Ministère de la santé a classé ces enregistrements comme alternative à la surconsommation des somnifères et des antidépresseurs et les a intégrés dans le manuel du médecin généraliste.

 

Bien commencer la journée

Un bon réveil fait partie intégrante du sujet qui entoure le sommeil. Pour le réveil, la technologie PSiO propose un autre type de lumière : la lumière bleue, réglée sur 470 nm.

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Diverses études scientifiques (1), (2) & (3), ont confirmé l’influence de cette gamme de fréquences sur des récepteurs photosensibles différents de ceux dédiés à la vision, situés eux aussi dans la rétine. Ces récepteurs liés à l’horloge biologique sont spécifiquement responsables de la régulation des rythmes circadiens et de la réponse pupillaire. Ces cellules sont en effet spécialement sensibles à la lumière et tout particulièrement à la lumière bleue (470 nm). En utilisant les programmes du matin configurés en lumière bleue continue, l’utilisateur du Psio pourra se réveiller en douceur avec la bonne lumière. Celle-ci bloque radicalement la sécrétion de mélatonine et stimule celles des autres hormones nécessaires à l’activité diurne. Les différents programmes proposés sont des séances de méditation en attention soutenue ou des séances de visualisations, guidées elles aussi par la voix. Un programme tout en lumière et en couleur pour commencer la journée en pleine forme !

 

Et la sieste ?

Psychomed complète sa gamme d’applications par un concept original : la turbo-sieste en musique. Spécialement conçue pour les environnements appauvris en lumière du jour naturelle ou les pays du nord qui manquent cruellement de lumière une partie de l’année, les turbo siestes sont des séances de luminothérapie pulsée en musique. Différents types de musiques (new age, latin jazz, lounge, rock, sons de la nature, etc.) ont été colorisés pour donner du choix aux utilisateurs. Le PSiO se veut cool et amusant à utiliser.

Plus d’infos ici https://www.psiostore.com/fr/ (pour accéder au site, utilisez l’identifiant anihou).

 Le catalogue est disponible ici : http://www.psio.com/pdf/Psio-magazine-n0.pdf

 Prenez soin de vous

Mabelle

 

  1. Etude sur l’efficacité du PSiO sur l’inhibition de la mélatonine – Stéphane Krsmanovic et Nicolas D’Offay – Psychomed Laboratoires – 2014
  2. Phototransduction in ganglion-cell photoreceptors – Dr David Berson at Brown University – European Journal of Physiology© Springer-Verlag 200710.1007/s00424-007-0242-2.
  3. Blue Light improve cognitive performance – Dr Lehrl & collegues – Journal of neural transmission. Department of Psychiatry and Psychotherapy, University of Erlangen-Nuremberg, Erlangen, Germany. Published online : January 25, 2007.

S’endormir serein

Bonjour, vous allez bien ?

Vous me demandez des articles courts, et je tente de répondre à vos attentes, mais j’aime être aussi complète que possible dans les informations que je vous donne. Donc je reviens vers vous ce matin avec des infos complémentaires concernant le Psio comme aide dans les problèmes de sommeil. 

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La technologie PSiO peut jouer un rôle non négligeable, à deux niveaux, en ce qui concerne certains problèmes de sommeil : l’endormissement et le réveil en pleine nuit.

L’endormissement

L’endormissement peut être perturbé ou difficile du fait de la fameuse rumination, ces pensées en boucles qui proviennent du cortex. Encore appelé, matière grise, le cortex est constitué de plusieurs couches de neurones qui communiquent entre elles et qui sont responsables des pensées analytiques et comparatives. Dans cette partie du cerveau, une aire spéciale est responsable de la faculté d’attention. C’est à ce niveau que la technologie PSiO peut intervenir en agissant comme un puissant distracteur de l’attention. S’il est évident que l’absence de lumière favorise l’endormissement, l’obscurité n’arrête malheureusement pas la rumination, bien au contraire. C’est à ce moment, dans l’obscurité et le calme de la chambre à coucher que surviennent mille pensées souvent générées par le stress ou l’anxiété. L’originalité de l’approche que propose ce dispositif est d’utiliser paradoxalement une lumière pour distraire l’attention.

Mais pas n’importe quel type de lumière, la lumière rouge utilisée pour préparer à la nuit (soit 625 nm), et n’a pas d’influence sur les récepteurs dans la rétine qui interviennent sur l’horloge biologique.

Comment cette lumière agit-elle pour distraire l’attention ? Elle pulse sur une fréquence variable de 5 à 12 cycles/secondes. Ceci a la particularité de produire des formes et des couleurs kaléidoscopiques sont spontanément générées par la zone visuelle qui n’arrive plus à gérer ce flux de stimulations sans aucune signification. L’attention se déplace donc naturellement vers ces flots d’images distrayantes. Au fur et à mesure, elle finit par flotter, d’abord légèrement puis de plus en plus, jusqu’à se mettre au repos total. A ce moment, les yeux basculent dans les orbites, la scène visuelle s’uniformise dans des tonalités orangées qui ressemblent au rougeoiement des flammes d’un feu de bois qui s’éteint doucement. Si le sujet est fatigué, il s’endort alors naturellement.

Simultanément à l’action de la lumière rouge, le mp3 diffuse des messages audio qui vont compléter la manœuvre globale soit un aller simple sans surprise au pays de la détente. Jugez-en vous-mêmes : une musique douce démarre la séance de lumière pulsée en même temps encadrée par deux voix qui se succèdent alternativement. Un homme et une femme vous parlent et vous propose de simples exercices de détente : prise de conscience des différents segments du corps, contractions suivies de relâchement, expirations longues, etc. Progressivement, les voix changent et adoptent un discours différent et simultanément dans l’oreille droite et dans l’oreille gauche. La sentinelle de l’attention se place alors au repos total et l’esprit qui ne dort pas encore, se retrouve pendant un temps au bord du sommeil. C’est un état frontière où l’on « entend » encore mais où on n’ « écoute » plus les suggestions distillées ou plutôt, à ce stade, susurrées. La fin de l’enregistrement, dont le niveau auditif s’est amenuisé au fil des trente minutes nécessaires, se veut en effet composée de chuchotements. Dans cet état optimal pour enregistrer encore des messages apaisants, les histoires diffusées évoquent, çà et là, des images apaisantes : balades dans la nature, évocations de paysages où règnent une sérénité et une paix totale… C’est à ce moment généralement que l’esprit peut basculer dans le sommeil récupérateur. Les ingrédients des rêves étant souvent empruntés aux dernières heures précédant l’endormissement, on remarque empiriquement que les sujets ont des nuits sereines et des rêves agréables. Une sensation de repos subjectif au petit matin est aussi régulièrement rapportée.

Je reviens prochainement au sujet du réveil en pleine nuit.

Plus d’infos ici https://www.psiostore.com/fr/ (pour accéder au site, utilisez l’identifiant anihou).

 Prenez soin de vous

Mabelle

En finir avec les problèmes de sommeil

Bonjour, Vous allez bien ce matin ? Avez vous bien dormi ? Suffisamment ?

 Je continue avec mes articles sur le sommeil, il y a tellement de choses à dire sur le sujet !

 L’insomnie est le mal du siècle puisqu’une personne sur trois souffre de difficultés à trouver le sommeil, et une sur cinq est insomniaque, c’est-à dire que son trouble du sommeil persiste chaque nuit au-delà de trois mois. Pour certains cela se mesure même en années. Quand on connaît l’importance d’une bonne nuit réparatrice, on peut facilement comprendre que le sommeil finisse par devenir une réelle préoccupation.

 Au départ, une douleur physique, un stress, une situation difficile à gérer (changement de vie professionnelle ou familiale, deuil, …) et les premières difficultés d’endormissement apparaissent, puis les réveils nocturnes vers 3–4 heures du matin se répètent.

Certains tentent de compenser la baisse d’énergie en journée en se ruant sur des stimulants (café, thé, boissons énergétiques, cigarettes, voire certains médicaments) mais rapidement cela ne suffit plus.

D’autres préfèrent prendre de trop nombreuses prescriptions médicales hypnotiques, anxiolytiques, somnifères, donnant l’illusion d’avoir dormi, tout en oubliant que le cerveau n’a pas assuré sa fonction de régénération de l’organisme, et que l’effet sédatif et anesthésiant sur le cerveau se prolonge au delà de la nuit avec tous les désagréments (baisse de la vigilance, perte de mémoire, de créativité, …) que cela engendre. Tout cela sans oublier l’addiction à ces produits.

 Cela serait un leurre de penser que la solution peut venir de l’extérieur. Les problèmes de sommeil proviennent généralement des tensions physiques et émotionnelles accumulées au fil du temps.

 Le Psio pourrait probablement vous aider à calmer corps et esprit, à optimiser récupération physique, émotionnelle et mentale.

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 Le Psio est le premier appareil de luminothérapie et relaxothérapie combinées. Le produit repose sur une technologie qui allie des lunettes de luminothérapie et un lecteur mp3 avec une synchronisation son-lumière. Déployée en milieu hospitalier pendant plus de 20 ans, la technologie Psio est aussi disponible à domicile. L’utilisation peut être journalière pour récupérer de la fatigue chronique et des troubles du sommeil, traiter les états de dépression saisonnière et de blues hivernal ou tout simplement pour apprécier les joies d’une séance de relaxation très profonde.

 Le Psio propose deux modes de luminothérapie :

  • La lumière continue : ce mode s’effectue les yeux ouverts pour un bain de lumière optimal. Il permet la régulation des hormones influencées par la lumière, notamment la mélatonine et la sérotonine ainsi que la régulation des fatigues chroniques de l’hiver ;
  • La lumière pulsée : ce mode s’effectue les yeux ouverts ou fermés. Les stimulations lumineuses pulsées sont très distrayantes et font plonger l’utilisateur dans la « sensation colorée ». L’attention flotte rapidement pour finalement laisser place au repos le plus total.

 Plus d’infos dans un prochain article, ou ici https://www.psiostore.com/fr/ (pour accéder au site, utilisez l’identifiant anihou).

 Si vous désirez tenter l’expérience, à l’occasion de mon  anniversaire, les 3 premières personnes qui en feront la demande bénéficieront dune séance découverte gratuite. Dépêchez vous !

 Prenez soin de vous

Mabelle

Aséa, miracle ou arnaque ?

Bonsoir, 

Dans un marché des compléments alimentaires de plus en plus saturé, que faut-il penser de la boisson Aséa ? Je vais vous donner mon avis sur la question.

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Mais avant tout il faut savoir que la société revendique ne pas être un complément alimentaire. En effet, Aséa ne contient pas de vitamines, minéraux, oligo éléments ou toute autre substance que contiennent généralement les compléments alimentaires en tous genres. Aséa est une boisson totalement révolutionnaire et sans la moindre concurrence sur le marché.

 

Alors, Aséa qu’est ce que c’est ? Il s’agit d’un mélange non toxique et équilibré de molécules de signalisation Rédox.

Hein, des quoi ?

Oui, si ce terme vous est totalement inconnu, il l’était également pour moi jusqu’à il y a encore quelques semaines.

 

Et pourtant, il y a eu des milliers de recherches sur le sujet depuis plusieurs dizaines d’années.

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De très nombreuses études réalisées par des scientifiques indépendants du monde entier confirment l’importance de la signalisation Redox pour la santé des cellules. D’ailleurs, sans elles, vous seriez mort en l’espace de seulement quelques secondes.

Elles sont naturellement produites par le corps humain mais, malheureusement, avec l’âge, la pollution, le stress, … moins le corps en fabrique.

Aséa est la seule source de molécules de signalisation Redox au monde disponible en dehors du corps humain

 

Si je n’avais jamais entendu parler de ces petites molécules par le passé, croyez moi que vu ce qu’elles ont changé dans ma vie (je vous en parlerai prochainement) je me suis bien renseignée depuis et je pourrais vous en parler durant des heures.

 

Pourtant je sais que certaines personnes le feront mieux que moi, aussi je vous invite à la présentation des produits, suivie d’une explication du Dr Silverman, ce soir à 20 heures.

Oui, je sais, je m’y prends encore en dernière minute, mais vous commencez à me connaître non, je suis comme ça, désolée.

 

Voici le lien du zoom : www.zoom.us/j/8183350225

Pour rentrer dans la salle inscrivez comme suit : [votre prénom] INV Mabelle

 

Si vous n’avez jamais utilisé Zoom, une application devra être téléchargée (c’est très simple, suivez les instructions)

Ou par Téléphone:
Faites le pour les US: +1 408 638 0968 (US Toll) or +1 646 558 8656 (US Toll) 
Suisse:+41 (0) 31 528 0988 
France:+33(0) 1 8 288 0188
Meeting ID: 818 335 0225 
 
Liste des numéros internationaux disponible sur : 

https://zoom.us/zoomconference?m=MW9A0Wh-oGyppivmbhouo-yn7PQtK7R_

 

Si vous avez simplement envie de voir les produits, vous les trouverez ici : http://mabelle.teamasea.com/newsite/

 Vous pourrez aussi trouver des infos ici : https://www.youtube.com/channel/UCmK64T66I_T2fZ61FEzfxCQ

d’autres infos s’y ajouteront au fur et à mesure de ma progression dans la découverte des fonctionnalités de Youtube, c’est tout nouveau pour moi. 

Ah, oui, j’oubliais, je devais vous donner mon avis sur Aséa : pour moi c’est le plus beau que j’ai reçu depuis très longtemps, qui a complètement transformé ma vie. Une arnaque ? NON, dix fois NON. Un miracle ? Oui, j’ose le dire, pour moi Aséa est un véritable miracle dont je vous reparlerai très vite.

Je vous à tout à l’heure peut-être !

Mabelle

Un exercice pour mieux dormir

Bonjour, comment allez vous ?

 Si malgré les conseils prodigués dans mes derniers articles vous avez toujours du mal à trouver le sommeil, voici une astuce supplémentaire qui pourrait vous y aider

 Il s’agit d’un exercice adapté de la réflexologie plantaire

Dans cette technique, grâce à des massages par pression sur des zones réflexes , le thérapeute relance les circulations sanguines et énergétiques dans le corps. Vous n’avez peut-être pas la possibilité d’en consulter un facilement. Bien que je sois convaincue qu’à tout problème il y a une solution (possibilité d’un rendez-vous en soirée ou le week-end si vous êtes au travail en journée, …), je sais par expérience que certaines personnes se trouvent en difficulté financière, et pour elles une séance de soin ne peut pas être envisagée sans mettre en danger tout le budget du mois. Aussi je tiens à vous partager ce petit exercice qui ne pourra que vous faire du bien, même s’il ne remplacera jamais le travail minutieux d’un réflexologue.

 Si l’exercice est simple, il n’en est pas moins efficace. Il s’agit de pratiquer le massage plantaire avec une balle de tennis si possible usagée et molle, c’est tout ce dont vous avez besoin, avec un peu de votre temps. Et encore, tout est relatif puisque vous pouvez pratiquer l’exercice en mangeant, en lisant, en repassant, … et ainsi ne pas perdre une seule seconde si vous avez un emploi du temps trop chargé. N’oubliez pas cependant qu’un agenda overbooké est une des causes des problèmes de sommeil. Dans ce cas, mieux vaut d’abord commencer par vous octroyer un moment pour souffler, et, pourquoi pas, en profiter pour pratiquer l’exercice de la balle de tennis à cette occasion.

 Pour être capable de réagir avec calme et détermination aux problèmes du quotidien, il faut pouvoir prendre un certain recul, ce qui n’est pas toujours aisé. En prenant l’habitude de pratiquer le massage plantaire présenté ici, vous harmonisez les flux d’énergies et stimulez la relaxation générale.

Dans les moments difficiles, vous réagirez plus posément aux situations. Etant plus calme, et les énergies circulant mieux, vous trouverez le sommeil plus facilement.

 Comment pratiquer le massage ?

– Placez-vous debout (certains le font assis), la balle de tennis devant vous, pieds nus, et portez toute votre attention sur vos plantes de pieds. Imaginez leur contour, ressentez la surface qu’elles occupent au sol. Ressentez la stabilité de votre position.

– Dès que vous êtes bien en équilibre sur vos deux pieds, posez un pied sur la balle de tennis en faisant passer le poids de votre corps sur l’autre jambe.

– Exercez une forte pression sur la balle, puis faites de petits mouvements circulaires avec le pied, lentement pour éviter que la balle ne vous échappe.

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– Continuez de masser la plante du pied de cette manière durant 4-5 minutes puis faites de même avec l’autre pied.

– Revenez à la position initiale et portez votre attention sur la plantes des pieds. Vous constaterez probablement une sensation de chaleur due à une meilleure irrigation des tissus, ainsi qu’un accroissement de la perception des surfaces de contact avec le sol.

La voûte plantaire ne comte pas moins de 7200 terminaisons nerveuses et peut être comparée à une carte du corps, c’est donc dans tout le corps que la circulation sanguine est stimulée, et le flux énergétique harmonisé, pour un profond bien-être.

Et si même cela ne supprime pas vos insomnies, vous passerez un moment agréable.

 Prenez soin de vous

Mabelle

A voir ce soir

Bonjour, comment allez vous ? 

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Ce soir à 20 h 50, la chaîne Arte diffuse le reportage « Le RoundUp face à ses juges », consacré au glyphosate, utilisé dans l’herbicide RoundUp de Monsanto. 

Je pense qu’il s’agit du même reportage que celui passé récemment sur la deux, mais vous l’avez peut-être manqué ! 

Des victimes racontent les conséquences de son épandage : saccage de l’environnement, malformations des enfants, cancers, maladies respiratoires ou rénales. 

Alors que l’Union Européenne doit décider d’ici au 23 octobre de renouveler, ou pas, l’autorisation du glyphosate, ce reportage agit comme un coup de poing dans nos consciences. Regardez-le absolument ! 

Je pense qu’il s’agit du même reportage que celui passé récemment sur la deux, mais vous l’avez peut-être manqué ! 

Prenez soin de vous 

Mabelle

Etre acteur de sa vie, être soi en pleine conscience