La respiration, indispensable à la vie, participe à l’équilibre intérieur, et est indissociable de la sophrologie.

Avec les contrariétés et le stress nous ne respirons qu’à moitié de notre capacité, voire moins.

Et, bien souvent, nous rendons les autres responsables de cette asphyxie. Nous leur demandons de  « cesse de nous pomper l’air, de nous laisser respirer » alors que c’est nous qui respirons mal.

L’importance de respirer par le nez

 La première raison est que l’air est réchauffé, mais également filtré par les cils du nez.

Ensuite, en inspirant par le nez, l’air passe le long le long des nerfs trijumeaux, qui sont les seuls nerfs du corps humain en contact direct avec l’extérieur. Grâce à eux que nous pouvons capter l’énergie vitale nécessaire notre bon fonctionnement physique et psychique.

En sophrologie nous parlons de 3 respirations :

– la respiration abdominale dont il sera question dans cet article est la première que l’on apprend en sophrologie

– la respiration thoracique

– la respiration claviculaire

La respiration abdominale

Cette respiration physiologique, naturelle, est celle des animaux, mais aussi des bébés. Mais, elle disparaît petit à petit, avec le stress environnemental.

On l’utilise pour ramener le calme physique.

Comment pratiquer la respiration abdominale ?

Installez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules (ou couché sur le dos si cette position vous convient mieux et qu’elle est possible pour vous. Si vous vous isolez dans un coin calme au bureau il sera probablement impossible de vous y allonger alors que debout dans les toilettes, il se peut qu’on ne vous remarque pas).

Relâchez les épaules et placez les mains sur le ventre au niveau du nombril.

Imaginez avoir un ballon sous les mains.

En appuyant sur vos mains, faites une grande expiration pour chasser tout l’air de vos poumons. (Soufflez par la bouche si cela vous paraît plus facile).

Sur la prochaine inspiration gonflez uniquement votre ballon. Vous devez sentir vos mains qui se soulèvent.

A l’expiration par le nez, dégonflez le ballon, en vous aidant de vos mains si nécessaire.

Concentrez-vous votre respiration.

Après une dizaine de respirations abdominales, vous devriez être plus calme.

 N’hésitez pas à pratiquer aussi souvent que possible pour relâcher tout stress destructeur et vivre plus serein. Prenez soin de vous.

 Mabelle