En expérimentant cette méthode quotidiennement durant 5 à 10 minutes, (pour les débutants, et jusqu’à 20 minutes avec la pratique) vous bénéficierez rapidement de ses bienfaits.

Rapidement la méditation deviendra un rendez-vous avec vous-même que vous ne voudrez pas manquer.

1 – Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé le temps de l’exercice, débranchez le téléphone

2 – Aérez la pièce, et si vous le souhaitez mettez une musique douce

3 – Asseyez-vous au calme. Si vous ne pouvez pas adopter la position ci-dessus, asseyez-vous sur une chaise. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir en tailleur, ni même à terre. Posez les pieds à plat sur le sol, dos bien droit. Fermez les yeux, posez les mains sur les cuisses. Votre posture doit vous permettre de vous détendre et d’être confortable (si vous n’êtes pas confortable, vous ne pourrez pas prendre plaisir à la pratique), mais également de rester alerte et attentif (en position allongée, vous risquez de vous endormir dès le début du relâchement)

4 – Pensez à chaque partie de votre corps des pieds à la tête, écoutez les tensions

5 – Juste par l’écoute, aidez ces tensions à se détendre

6 – Respirez calmement, de plus en plus doucement

7 – Laissez vos pensées se calmer, se poser. Laissez-les passer, sans vous y attarder

8 – Revenez à votre souffle , suivez l’air qui entre et qui sort durant encore quelques minutes

9 – Laissez votre corps se relâcher

10 – Revenez lentement, à votre rythme à la réalité

 Prenez soin de vous – Mabelle