Bonjour,
Vous avez des difficultés à vous endormir chaque soir, vous passez peut-être même des nuits blanches, et vous n’avez pas de solution ?
Je partage avec vous ce matin un exercice pratique, très simple et efficace pour vous aider à vous endormir en moins d’une minute.
Cette méthode est celle du Dr Weil, qui s’est inspiré du yoga pour créer cette méthode connue sous le nom de « La respiration 4-7-8 ».
Cet exercice a l’avantage de ne nécessiter aucun équipement, et peut donc être pratiqué chez vous, mais aussi lorsque vous passez la nuit chez des amis, à l’hôtel, dans un avion …
La technique comprend 4 étapes :
- Expirez par la bouche, en faisant volontairement un sifflement.
- Fermez aussitôt votre bouche et respirez par le nez en comptant jusqu’à 4…
- Retenez le souffle en comptant jusqu’à 7…
- Expirez à nouveau par la bouche en sifflant tout en comptant jusqu’à 8…
Répétez le cycle d’inspiration-rétention-expiration encore 3 fois (donc 4 fois au total).
Selon le Dr Weil, cet exercice diminue la fréquence cardiaque, et apaise l’esprit, ce qui entraine instantanément l’envie de dormir.
Essayez l’exercice dès ce soir, et partagez vos commentaires !
Mais avant cela vivez une merveilleuse journée
Mabelle