Sophrologie : séances individuelles ou collectives pour retrouver l’harmonie au quotidien

sophro exercices

Séances collectives (1heure-1 heure30)

La sophrologie est tout particulièrement adaptée à la pratique en groupe. Généralement, les séances en groupe sont proposées aux personnes n’ayant pas de pathologies ou d’attentes particulières, mais qui souhaitent vivre mieux et en harmonie avec elles-mêmes

Nombre de participants : 5 minimum, 10 maximum.

Les séances se déroulent le  plus souvent à un rythme hebdomadaire et vise à l’apprentissage d’une méthode utilisable de manière autonome, puisque le but est que la personne en tire un réel bénéfice pour son quotidien et cela requiert une certaine régularité dans l’entrainement, aussi bien en groupe que seul, à la maison.

Un cycle complet se compose généralement de 10 séances en groupe en plus d’entraînements personnels réguliers (idéalement, une séance quotidienne de 10 à 15 min).

Déroulement d’une séance :

1 –La séance commence toujours par un temps de parole, d’échange des besoins de chacun, suivi d’une courte information. L’état d’esprit avant de commencer permet au praticien d’adapter le cours. Cette phase (dialogue pré-sophronique) dure de 5 à 10 minutes.

2 – Relaxation dynamique (debout et/ou assise) durant 30 à 40 minutes  :  mouvements très simples, plus ou moins énergiques. Ce sont des contractions musculaires synchronisées à la respiration, des exercices de concentration facilitant la prise de conscience des sensations. Le but étant d’atteindre un relâchement musculaire associé à une baisse du rythme cardiaque; Le sujet est  appelé à mieux écouter son corps, à en prendre pleinement conscience.

3 – La séance se prolonge avec relaxation guidée par la voie du sophrologue. On y cherche, par exemple, à identifier tous les points d’appui du corps sur le sol pour pouvoir le détendre. Mais on peut aussi visualiser des images agréables. Tout dépend du but recherché lors de la séance.

  4 – La séance se termine par un nouveau temps d’échange sur le vécu de la séance ,nommé dialogue post-sophronique.

La séance collective permet le partage du vécu (appelé « vivance ») entre les participants, sans jugement, dans le respect des différences.

Chacun peut exprimer ses ressentis physiques. Il ne s’agit en aucun cas de faire une analyse. Ici on travaille sur le physique. Il s’agit d’un dialogue libre, et sans obligation, au cours duquel le  praticien donne si nécessaire, à la personne en demande, des informations supplémentaires ou recommandations pour une pratique de plus en plus autonome. Une personne timide n’a pas obligée de prendre la parole , elle peut simplement dire un mot ou deux, mais dans tous les cas il est important de s’exprimer pour que le sophrologue sache que tout va bien.

La sophrologie s’inscrit dans le cadre d’une psychologie humaniste, considérant que chacun possède les ressources pour se dynamiser, et les capacités à se grandir.

Séances individuelles (1heure)

Elles sont recommandées lorsqu’une personne n’est pas à l’aise en groupe mais aussi pour :

– aborder une problématique de façon personnelle.

– adapter les techniques aux besoins de la personne

Ces séances sont donc plus ciblées sur une demande, un symptôme. La demande peut concerner un accompagnement ponctuel, pour un événement bien particulier (comme la préparation pour une épreuve importante ).

Au cours des séances individuelles vous avez la possibilité de suivre un programme personnalisé répondant à vos attentes spécifiques :

  • Développer la confiance en soi,
  • S’ouvrir à soi même et aux autres,
  • Vivre au présent plus sereinement,
  • Apprendre à lâcher-prise,
  • Retrouver un sommeil réparateur,
  • Optimiser sa concentration,
  • Se préparer à un examen, un entretien,
  • Diminuer stress, anxiété, …

Les séances visent à libérer le trop-plein de tensions, aussi bien psychiques que physiquesavec le but d’acquérir une certaine autonomie.

Séances à Domicile (1heure)

Si vous ne pouvez pas vous déplacer, ou si vous voulez tout simplement découvrir la sophrologie chez vous, et que vous pouvez vous aménager un moment de tranquillité.

Séances avec les enfants

La séance est plus courte pour les enfants, 30 à 45 minutes, selon l’âge.

Merveilleuse journée.

Mabelle

 

Médecines douces et médecine traditionnelle

médecine douce

Les médecines non conventionnelles sont nombreuses.

La plupart d’entre elles sont issues de traditions parfois séculaires, ou de pratiques ayant émergé avant l’avènement de la méthode scientifique.

Pour cette raison elles sont globalement considérées comme pseudo-scientifiques par une grande partie de la communauté médicale.

Selon les pays, leurs traditions et législations, elles peuvent être répandues (Danemark, Suisse, Allemagne), tolérées (France, Belgique et pays de tradition latine) ou bien interdites purement et simplement.

Elles ont souvent une vocation préventive, et se développent en complément ou en alternative à la médecine classique.

Des statistiques réalisées fin des années 90 révélaient qu’elles étaient utilisées par 20 à 50 % des populations de la communauté européenne.

Seules quelques unes d’entre elles font l’objet d’une reconnaissance progressive en Europe depuis quelques années. Cependant, on a parfois l’impressionn qu’il y a deux systèmes de soins fonctionnant indépendamment l’un de l’autre. Les patients auraient donc à choisir entre deux thérapeutiques concurrentes l’une de l’autre :

la médecine traditionnelle ou la médecine alternative.

Il me semble que ne devrions pas avoir à choisir l’une ou l’autre façon de nous soigner et que ces deux formes de traitements devraient être considérées comme complémentaires, dans l’intérêt du malade.

Je partage avec vous une partie de JT qui semble aller dans ce sens et me donne confiance et espoir pour la suite  :

 http://www.wat.tv/video/clinique-souvre-aux-medecines-5ce6j_2i6xp_.html

Excellente journée

Mabelle

Je vous souhaite une merveilleuse année 2014 !

L’année 2014 du calendrier chinois débute le vendredi 31 janvier en Chine à 5h39 am heure de Beijing (aujourd’hui en Amérique et en Europe) pour se terminer le 19 février 2015.

Bonne année

En Chine la Fête du Nouvel An est la plus grande fête de l’année, avec la Fête des Lanternes qui la suit 15 jours plus tard.  C’est une période de réunions familiales joyeuses, et beaucoup de mariages ont lieu pendant cette période de congé. Dans les grandes villes et dans les plus petits villages, les chinois fêtent l’événement, souvent de manière bruyante avec des pétards et feux d’artifice afin de chasser les démons de l’hiver.  C’est la Fête du renouveau.

Année du cheval
Année du cheval

    Traditionnellement, on prépare en famille les raviolis du nouvel an, en glissant dans l’un d’eux une pièce de monnaie. Les grands parents donnent aux enfants les « enveloppes rouges », qui contiennent les étrennes. 

je vous souhaite une année de bonheur
je vous souhaite une année de bonheur

A tous ceux qui fêtent le nouvel an chinois je souhaite une que cette année du cheval soit une année de bonheur.

Mabelle

Le Reiki

« Expliquer à quelqu’un ce qu’est le Reiki revient à peu près à essayer de lui décrire l’arôme d’une fleur exotique qu’il n’a jamais vue et dont il n’a jamais entendu parler. Il est presque impossible de lui restituer l’impression que suscite le parfum en question. Le plus simple serait de sentir lui-même l’essence dégagée par la fleur » 

Klaudia Hochhuth

La danse des dauphins

dauphins

Je partage avec vous ce matin une magnifique vidéo « la danse des dauphins » qui vous invite à vous ressourcer. La Nature nous offre de magnifiques spectacles de gratitude et d’épanouissement personnel. Laissez-vous envahir par toute la beauté de ces superbes images.

 http://www.youtube.com/watch?v=3YLTjdefi1Y

Le texte accompagnant la vidéo mérite d’être lu.

Merveilleuse journée inondée de bonheur – Mabelle

La naissance de l’EFT

GARY CRAIG2

Gary Craig est le fondateur de la technique EFT. Il veut que vous sachiez qu’il n’est ni psychologue ni psychothérapeute. Il est ingénieur de l’Université de Stanford, passionné depuis l’âge de 13 ans par le développement personnel, Maître praticien en PNL, Gary Graig a suivi les enseignements de Roger Callahan (la Thérapie par les Champs de Pensées) et développé dès 1991 l’Emotional Freedom Techniques. (EFT), un procédé avec des approches simples, rapides et efficaces à la portée de tous pour reprendre sa vie en mains et atteindre « la Paix Personnelle ».

 Le succès de l’EFT ne peut que réjouir Gary Craig qui l’a offert au monde et a encouragé sa diffusion.

Même si l’EFT produit des résultats remarquables, il est important de noter que ces techniques sont toujours considérées à un stade expérimental.

Ses enseignements font partie de nouveaux modes d’approches thérapeutiques, en psychologie énergétique. Ils sont offerts gratuitement au monde par internet (ouvrage traduit en français, gratuitement aussi par Louise Gervais). Si vous en souhaitez un exemplaire, n’hésitez pas à me le demander, je vous l’enverrai avec plaisir.

L’ EFT est aujourd’hui utilises avec succès par des milliers d’individus, de thérapeutes, médecins, partout dans le monde, avec des résultats exceptionnels dans le traitement de problèmes psychologiques et physiques. Néanmoins ces techniques ne sont PAS censées remplacer les traitements médicaux ou psychothérapeutiques. Gary Craig n’est pas un professionnel de la santé et a offert l’EFT en tant que coach de performance personnelle.

Si vous utilisez ces techniques pour vous ou pour d’autres, vous devez être d’accord d’être pleinement responsable de votre bien-être et de la façon d’utiliser l’EFT. Si vous étiez perturbé après une séance de psychologie énergétique, contactez un praticien expérimenté.

L’EFT ne vise pas à se substituer au suivi d’un traitement médical mais à y coopérer en vue de faciliter le bien-être optimal. Il est conseillé de ne pas interrompre une prise de médicaments sans l’avis de votre médecin traitant.

EFT : la gamme des 9 actions

C’est une partie un peu bizarre de l’EFT. Quand on sait que chacun des méridiens énergétiques a un point d’entrée et un point de sortie, que durant la séquence de base, on tapote sur une seule des extrémités des méridiens pour l’harmoniser et enlever toute perturbation qui pourrait s’y trouver, tapoter trouve tout son sens. Mais, la gamme des 9 actions peut paraître étrange.

 Elle a cependant sa raison d’être : elle rend le cerveau plus malléable, en faisant travailler alternativement le côté droit et le côté gauche. Pour cela, nous allons utiliser nos yeux, fredonner une petite chanson et compter jusqu’à 5.

Lorsque les globes oculaires se déplacent, certains nerfs qui y sont attachés stimulent le cerveau. Le fait de compter, lui, stimulera le côté gauche du cerveau (le côté logique) tandis que fredonner stimulera le côté droit, le côté créatif.
La gamme des neuf actions se fait en dix secondes et tout en effectuant ces actions, vous tapotez continuellement sur un point énergétique, le point de gamme.
De nombreux praticiens pensent que l’EFT est plus efficace si vous ajoutez cette petite démarche.

Pour faire la gamme des neuf actions, trouvez d’abord le point Gamut. Il se trouve à l’endos de votre main, entre les jointures de l’auriculaire et de l’annulaire. Pour le trouver, placez un doigt de l’autre main entre les jointures et laissez-le glisser vers le poignet: le point Gamut trouve dans une petite dépression, environ 1 ou 2 cm des jointures.

point de gamme, ou point gamut

 Les neuf actions se font sans jamais bouger la tête :

1. Fermer les yeux.
2. Ouvrir les yeux.
3. Sans bouger la tête, regarder en bas à droite.
4. Sans bouger la tête, regarder en bas à gauche.
5. Faire rouler les yeux dans le sens horaire (comme si vous lisiez les chiffres de 12 à 12 sur une horloge).
6. Faire rouler les yeux dans le sens antihoraire.
7. Fredonner un petit air que vous connaissez (par exemple, « Au clair de la lune »).
8. Compter de 1 à 5.
9. Fredonner votre petit air de nouveau.

 Ces 9 actions suivent une certaine séquence que je vous invite à mémoriser ainsi, car il est indispensable de les faire dans cet  ordre.

Rassurez-vous, cela devient très vite une habitude . Après quelques  séquences, vous les connaîtrez par coeur.  A bientôt.

Mabelle

EFT : la recette de base complète

ETAPE 1 : Choisissez un problème à travailler (exemple : j’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue )et mesurez l’intensité de ce problème, sur une échelle de 1 (inconfort faible, cela vous ennuie un peu) à 10 (inconfort le plus élevé, vous vous sentez très mal) telle que vous la ressentez maintenant (exemple : 8/10)

 ETAPE 2 : Créez une affirmation qui décrit le problème, exprime l’émotion ou la douleur que l’on désire supprimer.

 Exemple : :J’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue.

EFT tapping points
Point karaté

 ETAPE 3 : En tapotant le Point karaté de manière continue, dites votre affirmation à haute voix, trois fois de suite. Cette démarche essentielle permet de faire tomber les barrières intérieures, et permet au problème d’être reconnu, accepté. On tapote généralement avec 4 doigts (index, majeur, annulaire, auriculaire) de la main dominante, sur le point karaté de la main non dominante.

Même si ____________ (citer votre problème) je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis

 Exemple : Même si j’ai une angoisse à l’idée de cette entrevue, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

point karaté
Le point karaté, sur le tranchant de la main

ETAPE 4 : Tapotez les 9 points de la séquence de base (visage et buste), tout en disant à haute voix une courte phrase de rappel du problème, sur chacun des points. On tapote généralement avec l’index et le majeur, en donnant 7 à 10 petits coups, selon la longueur de la phrase de rappel, et sans compter cela gênerait la concentration qui doit se faire sur le problème

 Exemple : cette angoisse

 Certains tapotent uniquement de la main dominante. Personnellement, j’utilise les deux mains là où les points sont symétriques sur le corps (sous les seins par exemple) ou le visage (coin de l’oeil par exemple). Quant aux points uniques (sous le nez par exemple), je les stimule avec l’une ou l’autre main, comme cela me convient le mieux, voire je change de main pendant la ronde de tapping si j’en ai envie.

 ETAPE 5 :Gamme des 9 actions.

 ETAPE 6 : Pensez au problème et évaluez à nouveau l’intensité du stress ou de l’inconfort à son propos, maintenant. Comment vous sentez-vous ? Tout à fait bien, pas vraiment, plus mal qu’avant ? Sur l’échelle de 1 à 10. Etes-vous toujours à 8, ou l’intensité est-elle descendue ?

 Exemple : A l’idée de l’entrevue, l’intensité du stress est maintenant descendue à 6/10.

 Pendant que vous effectuez l’EFT, vous allez peut-être avoir des images mentales, des pensées, des souvenirs qui vont remonter ou des émotions qui vont surgir. Cela est tout à fait normal, travaillez directement avec ce qui se présente.

 ETAPE 7 : Faites à nouveau l’affirmation de mise en route, avec le reste du problème.

Même si j’ai toujours ce reste ___________, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

 Exemple : Même si j’ai toujours ce reste (ou un peu) d’angoisse à l’idée de cette entrevue, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis.

 Si l’intensité n’a pas diminué du tout, vous pouvez dire : Même si j’ai encore ____________, je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis.

Ou faire une ronde avec un nouveau sentiment  « Même si j’ai encore un peu d’angoisse et de la frustration à présent, je m’aime et je m’accepte complètement comme je suis »

ETAPE 8: Tapotez à nouveau les 9 points de la séquence de base tout en disant à haute voix la phrase courte de rappel du problème

 Exemple : ce reste d’angoisse

 ETAPE 9: Mesurez l’intensité sur l’échelle de 1 à 10.

 ETAPE 10: Répétez les étapes de 5 à 9, autant de fois que nécessaire pour que l’intensité du problème descende à zéro.

Voilà, vous avez toutes les parties de la recette. Il ne vous faut plus qu’à la mémoriser dans sa globalité.

Personnellement, je n’utilise que la séquence abrégée, c’est-à-dire, sans la gamme des 9 actions.

Les points de la séquence complète EFT

EFT les points de la séquence complète

• Dessus de la tête

• Sourcil :

le point se trouve au début du sourcil du côté du nez.

• Coin de l’oeil :

le point se trouve sur l’os de l’orbite à la fin du sourcil.

• Sous l’oeil :

le point se trouve sur l’os de l’orbite à la verticale de la pupille quand on regarde droit devant soi.

• Sous le nez :

le point se trouve au centre de l’espace entre le nez et la lèvre supérieure.

 • Menton :

le point se trouve dans le creux entre la lèvre inférieure et la bosse du menton.

 • Clavicule :

le point se trouve à droite et à gauche du « V »central qui joint les deux clavicules, juste sous la bosse de l’os.

 • Sous l’aisselle :

le point se trouve à une dizaine de centimètres sous l’aisselle, là où vient se placer la bande latérale d’un soutien-gorge.

 • Sous le sein :

le point se trouve juste en dessous du mamelon chez les hommes, et chez les femmes, dans le même axe, sous le sein.

 Remarquez que ces points sont en ordre descendant sur le corps, c’est-à-dire que le point suivant est toujours sous le point précédent. C’est très facile à mémoriser.

Vous ferez la séquence quelques fois et vous ne l’oublierez plus jamais

Les trois principes fondamentaux de la sophrologie

La sophrologie est basée sur 3 grands principes fondamentaux

que tout Sophrologue, mais aussi toute personne qui pratique la Sophrologie doit intégrer dans son entrainement sophrologique

1. Le principe d’intégration du « schéma corporel »

Le schéma corporel est « l’image du corps  » que nous avons au niveau mental.
La pratique régulière de la sophrologie permet de prendre conscience de sa réalité corporelle :

porter attention à son corps,

mieux le connaître,

le respecter et l’intégrer au niveau mental.

2. Le principe d’action positive

Le but de la sophrologie est d’amener celui qui la pratique à vivre dans un état de conscience qui est un état d’harmonie et de sérénité. Il ne s’agit pas de nier le négatif et de le refouler mais plutôt de dynamiser le positif jusqu’à ce qu’il ne reste plus de place pour le négatif.

En dynamisant le positif dans le corps, vous le ressentez dans votre esprit, vos émotions. Lorsque vous activez des pensées positives, en mot ou en images, vous le ressentez dans votre corps et vos émotions. Lorsque vous vivez une émotion agréable, vous en ressentez les bienfaits sur votre corps et votre mental. Rien de plus logique puisque la sophrologie considère qu’il y a unité, que le corps et l’esprit ne sont pas séparés.

«Toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur tous les éléments psychiques de l’être».

Mais cela va plus loin. En effet, ce principe fonctionne aussi sur les 3 paramètres de votre existence : passé – présent – futur

Ainsi, en activant le positif vécu dans votre passé, vous vivez mieux au présent et vous projetez plus positivement dans le futur. Lorsque vous activez du positif dans une partie de vous-même, cela a une répercussion positive sur votre être tout entier.

utiliser nos potentiels (accepter le passé, agir au présent et préparer l’avenir).

se repositionner dans l’existence : « avoir un autre regard sur le monde »

3. Le principe de réalité objective

Ce principe permet au sophrologue d’accompagner les autres sur leur propre cheminement sophrologique sans projeter sur eux ses propres limites et conditionnements. Il permet d’entrer en relation avec les autres d’une manière plus consciente.

accueillir ce qui est, sans interpréter les faits.

Etre acteur de sa vie, être soi en pleine conscience