Cette fois la rentrée est derrière nous.

Lorsque les enfants reprennent le chemin de l’école, on range les maillots de bain (c’est assez facile, ils ne sont pas beaucoup sortis des placards cette année). On retrouve la vraie vie, et on repart pour une saison de métro-boulot-dodo.

J’espère que vous avez bien profité de cet « été » qui était plutôt absent pour beaucoup d’entre nous, et que vous continuerez à profiter des beaux jours à venir. Oui, oui, il y en aura sûrement !
J’espère surtout que vous avez profité de ces mois d’été pour booster votre vitalité, recharger vos batteries, et vous détendre.

Durant l’été, on vit à un rythme moins soutenu, plus en phase avec le rythme biologique naturel, et avec une certaine liberté d’agir.
La rentrée est signe de retour dans un cadre structuré et limitant apprécié par peu de monde.

Pour les uns les vacances auront été reposantes, pour d’autres épuisantes. Mais, quoi qu’il en soit, la rentrée nécessite d’être en forme.

Or, pour beaucoup rentrée est synonyme de stress.

C’est ce moment où vous reprenez la route du quotidien, des obligations. Vous avez retrouvé les bouchons sur les routes, ou les transports en commun bondés.
La rentrée est une période charnière où la baisse de tonus est reconnue comme une des plus importantes de l’année, mettant à l’épreuve le physique comme le moral.

Le manque de vitalité peut trouver sa cause dans l’insomnie due à la perturbation des rythmes circadiens. Si vous êtes allé chercher le soleil à de nombreuses heures de vol de votre domicile, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous sentir bien et dépasser ces différents décalages horaires perturbants. La rentrée dans la grisaille n’en est que plus pénible

Certains manquent tellement de motivation qu’ils se surprennent déjà à compter le nombre de jours qui les séparent des prochaines vacances. Bref, ils ont le blues de la rentrée, le rythme de croisière est difficile à trouver.

Heureusement, ce blues de la rentrée n’est pas une fatalité.
Quelques bonnes habitudes permettent de passer le cap plus en douceur.

Pour s’assurer une rentrée en forme, il faut, avant tout penser à l’équilibre psycho-nerveux, soit apporter au cerveau et au système nerveux tout ce dont ils ont besoin :

– La cellule nerveuse trouve son énergie dans le glucose. Il est donc primordial de consommer, dès le déjeuner, une quantité suffisante de sucres lents (céréales complètes) tout en évitant au maximum les sucres rapides (sucre blanc, confiture, chocolat, biscuits)

– Les vitamines et minéraux sont essentiels au maintien de notre équilibre physique et mental. Le magnésium notamment est un minéral capital au bon fonctionnement de  l’organisme, et participe à la bonne gestion du stress.
Il a une fonction régulatrice du métabolisme lipidique et glucidique des tissus musculaires, cardiaques, et nerveux. Son rôle important dans la transmission des messages nerveux et dans le fonctionnement des muscles permet de lutter contre les symptômes générés par le stress (fatigue, réveil nocturne, irritabilité, nervosité, perturbations de la mémorisation et de la concentration, boule à la gorge ou au plexus).
Plus nous sommes stressés, plus nous puisons dans nos réserves de magnésium.
De plus l’alimentation moderne est moins riche en magnésium que par le passé.

Lorsqu’on parle de magnésium, la plupart citent le chocolat comme source de ce minéral. Le chocolat noir en contient en effet 206mg pour 100 grammes. Mais, il n’est pas le seul aliment riche en magnésium. Vous en trouverez une forte teneur dans les fromages à pâte dure, les sardines, les fruits secs comme les amandes, les graines oléagineuses, certains crustacés, les légumes verts, les céréales complètes, le soja, les dattes, les algues, les lentilles, …
Essayez de limiter votre consommation de café et alcool qui augmentent l’excrétion urinaire du précieux minéral.

– Les magasins regorgent encore de nombreux fruits et légumes du soleil. La rentrée peut être l’occasion d’essayer de nouvelles recettes, ou de revisiter votre recette préférée de l’été. Vitaminez votre cuisine.
Si vous manquez cruellement de temps pour cuisiner des aliments frais et sains, ne vous ruez pas sur les plats préparés contenant beaucoup trop de graisse, sucre, sel et additifs alimentaires qui ne vous aideront pas vraiment avoir la pêche. Avez-vous pensé à cuisiner de plus grosses quantités qui ne prennent généralement que quelques minutes de plus à préparer.? Il ne vous restera plus qu’à sortir votre plat sain et savoureux le jour où vous avez vraiment besoin de gagner un peu de temps.

Au-delà de la diététique, les compléments nutritionnels dynamisants vous assureront une reprise d’activité plus facile. L’équilibre minéral est essentiel à la synthèse enzymatique et à la protection de la cellule nerveuse, ainsi qu’aux échanges de cette dernière avec le milieu extérieur.

– Le zinc, et secondairement le calcium, le manganèse, et le cobalt sont d’autres compléments nutritionnels qui constituent une aide précieuse pour assurer un bon fonctionnement nerveux.

– La cellule nerveuse consomme énormément d’oxygène (30% de plus que les autres cellules). Cet élément vital sera apporté par une respiration profonde et un minimum d’exercice physique. Si vous n’êtes pas inscrits dans une salle de sport, c’est le moment idéal pour vous renseigner à proximité de votre domicile ou de votre lieu de travail selon votre meilleure convenance. Généralement à cette période de l’année les salles proposent des remises pour les nouveaux abonnements, de nouveaux cours, avec de nouveaux horaires ouvrent en septembre. Il s’agit donc du bon moment pour commencer à oxygéner vos neurones et votre corps.
Si vous avez du mal à vous motiver seul, regroupez-vous avec des amis afin que chacun stimule l’autre. Ca sera aussi une occasion de garder les contacts sociaux parfois moins nombreux que durant les mois d’été. Pensez également aux associations sportives.

En dehors d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, de nombreux petits conseils peuvent vous aider à passer la rentrée de manière plus sereine.

– Ce n’est pas seulement la rentrée scolaire, mais également la rentrée littéraire. En soirée, prolongez quelque peu l’effet lecture au transat. Tranquillement et chaudement installé dans votre canapé, plongez dans un nouveau livre. Si vous cherchez un peu je suis certaine que vous trouverez votre bonheur parmi toutes les sorties de septembre. Personnellement, je viens de commander le tout nouveau livre de Louise Gervais, sorti cette semaine. Connaissant Louise, il ne peut être que très intéressant.

– Et s’il vous paraît difficile de rester enfermé alors que vous l’êtes déjà toute la journée, pourquoi ne pas profiter des derniers beaux jours pour respirer un peu d’air frais avec une petite marche digestive avant la tombée de la nuit. Certains jours, vous pourriez encore sentir quelques rayons de soleil qui vous aideront à faire le plein de vitamines D pour l’hiver.

La rentrée est aussi l’occasion de réfléchir, d’avoir de nouveaux projets plein a tête, de se fixer des objectifs jusqu’aux prochaines vacances ou à plus long terme. Certains parleront de bonnes résolutions, petites ou grandes.

L’important est de décider et de mettre le focus sur la direction à donner à votre vie. Si vous n’avez pas pris le temps de réfléchir à tout ça durant les congés, il n’est jamais trop tard pour bien faire !

Vous avez d’autres bons plans bien pour une rentrée zen, partagez-les dans les commentaires !

Mabelle