Archives de catégorie : Méditation

Méditation

Pratiquez la méditation simplement

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En expérimentant cette méthode quotidiennement durant 5 à 10 minutes, (pour les débutants, et jusqu’à 20 minutes avec la pratique) vous bénéficierez rapidement de ses bienfaits.

Rapidement la méditation deviendra un rendez-vous avec vous-même que vous ne voudrez pas manquer.

1 – Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé le temps de l’exercice, débranchez le téléphone

2 – Aérez la pièce, et si vous le souhaitez mettez une musique douce

méditation sol

3 – Asseyez-vous au calme. Si vous ne pouvez pas adopter la position ci-dessus, asseyez-vous sur une chaise. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir en tailleur, ni même à terre. Posez les pieds à plat sur le sol, dos bien droit. Fermez les yeux, posez les mains sur les cuisses. Votre posture doit vous permettre de vous détendre et d’être confortable (si vous n’êtes pas confortable, vous ne pourrez pas prendre plaisir à la pratique), mais également de rester alerte et attentif (en position allongée, vous risquez de vous endormir dès le début du relâchement)

4 – Pensez à chaque partie de votre corps des pieds à la tête, écoutez les tensions

5 – Juste par l’écoute, aidez ces tensions à se détendre

6 – Respirez calmement, de plus en plus doucement

7 – Laissez vos pensées se calmer, se poser. Laissez-les passer, sans vous y attarder

8 – Revenez à votre souffle , suivez l’air qui entre et qui sort durant encore quelques minutes

9 – Laissez votre corps se relâcher

10 – Revenez lentement, à votre rythme à la réalité

 Prenez soin de vous – Mabelle

Lectures, Méditation

Pratique de la méditation

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L’important est ne plus avoir besoin de tout contrôler. La méditation est alors un véritable geste d’amour — Fabrice Midal

Fabrice Midal est un philosophe qui a étudié auprès de nombreux maîtres de la tradition tibétaine. Je l’ai découvert à travers des vidéos du site Psychologies.com ou il présentait la pratique de la méditation à travers 10 vidéos.

Le livre « Pratique de la méditation » répond à de nombreuses questions sur la méditation :

— Qu’est-ce que la méditation?

— Comment pratiquer?

— Quel est son rôle en occident?

Il aborde des thèmes tels que

— Stress, santé et méditation

— Méditation et psychothérapies

— Méditation et poésie

— Méditation et spiritualité

 

Il ouvre un regard différent sur une pratique déjà présente dans la vie de tous jours, il entraine dans une pratique plus approfondie.

C’est également un guide idéal pour les débutants, avec son CD proposant six méditations guidées :

— Entrer en relation avec soi

— Garder les six points de la posture

— Habiter le corps, devenir un avec le souffle

— Travailler avec ses pensées

— L’attention dans toute sa précision

— Ouvrir le champ de la présence : développer notre attention aux perceptions et aux émotions

Si vous ne pratiquez pas encore la méditation, ce livre répondra à vos sans doute nombreuses questions et vous guidera dans vos débuts.

Prenez soin de vous – Mabelle

Lectures, Méditation

Méditation : qui, quoi, comment ?

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Qui peut méditer ?

Tout le monde peut pratiquer la méditation. Néanmoins certaines règles sont importantes à respecter :

– Etre assis dans un endroit calme, de préférence toujours au même endroit au début

– S’installer dans une position décontractée, confortable, avec le dos bien droit

– Etre ouvert de corps et d’esprit, sans attente

– Ne penser à rien. Cela est très difficile et demande beaucoup de pratique. Il est normal que l’esprit vagabonde. Il ne faut pas chercher à faire le vide, cela n’aurait que l’effet inverse. Seulement prendre conscience de ce fait, et revenir dans l’instant présent. Et prendre conscience de la respiration, sans toutefois y porter trop d’attention, se contenter d’observer avec autant de neutralité que possible émotions et pensées.

 Comment méditer ?

Il existe plusieurs types de méditation, la plus pratiquée étant la méditation Vipassana.

Peu importe le type de méditation sur lequel votre choix se porte L’essentiel étant de choisir librement, en évitant les écoles religieuses ou sectaires qui imposent leur doctrine et leur façon de penser qui ferment l’esprit. Il n’est pas besoin d’un Dieu ou d’un gourou quelconque pour méditer. Il est certainement plus facile de pratiquer avec une personne maîtrisant la méditation et, comme pour toute autre activité, il est vrai que la pratique en solo est moins motivante. Mais, la méditation peut très bien se pratiquer seul, dans le salon, la cuisine ou le jardin.

Et de nombreux livres, CD et DVD existent sur le sujet et pourront vous aider à progresser.

Méditation -12 méditations guidés de Fabrice Midal : deux CD et un livre qui répond à toutes les questions pratiques sur la méditation, indépendamment de toute croyance. Un livre intéressant comme aide à la pratique, en toute sérénité :

Mais il en existe bien d’autres

   

Peu importe le type de méditation sur lequel vous portez le choix, l’essentiel est de pratiquer chaque jour.

Prenez soin de vous – Mabelle

Méditation

Les chakras

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Il n’est pas aisé de donner une définition des chakras. Le terme chakra signifie roue, ou disque en sanskrit

Le terme est aujourd’hui connu pour désigner des centres énergétiques, ayant vaguement la forme d’entonnoirs, et faisant partie intégrante de notre champ énergétique. Ils ont la propriété de transformer et redistribuer l’énergie qui les traverse.

Selon des textes anciens, ils seraient plusieurs dizaines de milliers dans le corps humain, et sont malheureusement souvent laissé pour compte en médecine occidentale.

7 chakras

Cependant, lorsqu’on parle de chakras, il s’agit généralement des 7 chakras principaux, placés en file le long de notre colonne vertébrale, commençant à la base du pubis avec le chakra racine, et finissant au sommet du crane avec le chakra coronal.

Ils sont en relation avec les principaux organes vitaux et ont pour fonction la régulation de l’énergie entre les différentes parties du corps, et entre le corps, la terre et l’Univers, un peu comme des antennes, ils mettent le corps en relation avec tout ce qui l’entoure et sont de véritables gardiens de notre bien-être.

Ils communiquent entre eux et sont capables de se compenser mutuellement.

Ils sont des indicateurs de notre santé. En effet, un bon équilibre de vos chakras se traduira par une harmonie physique (vous avez un bon enracinement avec la Terre) et spirituelle (vous avez une bonne liaison avec le ciel). Vous êtes énergique et en accord avec vous-mêmes. Un déséquilibre au niveau de vos chakras se traduit par une perte de vitalité, un moral à zéro et des maladies à répétition.

Si l’ensemble des chakras vise à l’harmonie du corps de l’esprit, chacun a une fonction bien précise et est associé à une couleur de l’arc-en-ciel, un élément (Eau, Air, …), une pierre, une huile, une herbe, un Mudra (geste sacré de médiation ou thérapeutique), un Mandala, un Mantra (syllabe ou formule sacrée), un Asana (posture en Hatha Yoga) la nourriture qui le revitalise …

Un chakra, pour remplir leur fonction doivent être ouvert pour laisser passer l’énergie. Un chakra fermé ou bloqué sera donc cause de désagréments vous empêchant d’avancer dans la vie.

Cependant, s’il est trop ouvert, en sur-activité, les soucis apparaissent également.

Néanmoins, il existe différentes méthodes qui harmonisent les chakras. Selon la situation, il faudra débloquer, ouvrir, nettoyer, harmoniser, équilibrer.

Il serait trop long de tout expliquer dans cet article mais je m’étendrai plus longuement sur le sujet prochainement. Il serait d’ailleurs inutile d’expliquer comment ouvrir le chakra du coeur sans même avoir décrit ce chakra et les signes de blocages à ce niveau.

Sachez cependant que différentes techniques existent telles que la litothérapie, l’aromathérapie, les fleurs de Bach, le Reiki, la sophrologie, ainsi que d’autres que j’utilise moins (comme l’acupressure, ou les huiles essentielles), ou pas comme le Qi Gong, ou le Shiatsu.

Dans ce premier article sur le sujet, je me contenterai de rester très générale et de vous parler de la méditation, qui ne concerne pas un chakra en particulier, mais l’ensemble des chakras.

Installez vous confortablement, de préférence en position orthostatique (debout, pieds écartés à largeur des épaules, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, pour amener le centre d’équilibre entre les pieds)

Votre dos est bien droit, pieds bien ancrés au sol.

Vous allez visualiser la couleur de chaque chakra, durant quelques minutes, en commençant par

-le rouge du chakra racine (situé dans la région du plancher pelvien, entre le sexe et l’anus)

-ensuite orange du chakra sacré (situé 3 doigts sous le nombril)

-jaune du chakra du plexus solaire (situé juste sous le sternum)

-vert du chakra du coeur (situé au centre du torse)

-bleu du chakra de la gorge

-indigo du chakra 3ème oeil (situé entre les sourcils)

-violet du chakra coronal (situé au sommet de la tête)

Pour certains, la visualisation de couleurs n’est pas toujours chose aisée. Pour vous aider, vous pouvez tout à fait faire appel à des images correspondant aux couleurs, comme un citron pour le jaune, de l’herbe pour le vert, …)

Cette méditation, pour être correctement réalisée, prend environ une demi-heure.

Si méditer vous paraît compliqué, aidez-vous d’un support : http://go.etresoi.ecthonius.1.1tpe.net

ou http://go.etresoi.aora.3.1tpe.net

Prenez soin de vous – Mabelle

Lectures, Méditation

La méditation, c’est quoi ?

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Nous avons déjà tous entendu parler de la méditation mais, tout le monde ne sait pas forcément de quoi il s’agit. Certains l’associent à une religion, voire à une secte. Alors que la méditation n’est vraiment rien de tout ça.

méditation

Quelle est l’origine de la méditation ?

En fait, on ne le sait pas vraiment. Cependant, souvent on dit que la méditation remonte à Bouddha, qui avait découvert que la méditation permettait de se libérer des blocages.

La méditation, c’est quoi au juste ?

C’est apprendre à observer les choses et la vie comme elles sont réellement, sans le moindre jugement.

Notre manière de voir la vie est conditionnée par notre éducation, notre environnement. La méditation permet de se libérer des croyances limitantes, d’adopter un regard neuf, et ainsi de se sentir plus léger en vivant le moment présent, dans une connaissance de soi-même.

La méditation peut faire ressortir des émotions refoulées, nous donne la possibilité de nos en défaire définitivement.

La méditation consiste à se consacrer du temps, en ne pensant à rien, en étant seulement observateur de nos émotions.

De nombreux livres existent sur le sujet, certains avec des cd ou musiques qui pourront, au début vous aider dans votre méditation quotidienne

 Méditer jour après jour : un excellent ouvrage en la matière pour vivre la méditation à travers 25 leçons guidées par un CD.

 Vous appréciez un article, ou au contraire, il vous déplaît ? N’hésitez pas à me laisser votre commentaire – Mabelle 

 

 

 

 

Lectures, Méditation

La recherche du bonheur

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Pas moins de 2475 publications scientifiques ont été recensées sur le bonheur.

 Le moine Matthieu Ricard, dans son Plaidoyer pour le bonheur, nous livre les conclusions parfois surprenantes de ces enquêtes :

 – Les gens mariés ou en couple sont plus heureux que les personnes vivant seules.

 – Le bonheur n’est pas lié au Quotient Intellectuel, mais au Quotient Emotionnel (faculté de percevoir les sentiments des autres, et ses propres émotions).

 – 50% de la tendance au bonheur peuvent être attribués aux gènes.

 – Le bonheur va de pair avec la capacité de s’affirmer, l’empathie, et la capacité de maîtriser son environnement.

 – Le bonheur augmente avec l’implication sociale, la participation à des organisations bénévoles, la pratique du sport, et de la musique.

 – Les gens ne sont pas plus heureux dans les régions ensoleillées que dans les régions pluvieuses (mis à part certains cas pathologiques de dépression).

 – le bonheur est plus élevé dans les pays où les habitants ont davantage de sécurité, d’autonomie, de liberté, d’accès à l’éducation et à l’information.

 – Un moine confirmé en méditation est beaucoup plus habile à identifier des émotions chez autrui qu’un policier, un juge, un psychologue ou même un agent des services secrets.

 – Les personnes pratiquant une religion vivent en moyenne 7 ans de plus que la moyenne , et sont plus heureuses.

 – L’argent ne fait pas le bonheur : les gagnants à la loterie ne sont pas beaucoup plus heureux après avoir gagné. Et, deux mois après le gain, leur niveau de bonheur est revenu au même niveau qu’avant de gagner.

 -Les personnes qui regardent beaucoup la télévision sont moins heureuses que la moyenne.

Peut-on en déduire que la vie moderne rend heureux ? Peut-être pas.  La dépression est 10 fois plus fréquente dans les pays développés qu’en 1960, et touche des individus de plus en plus jeunes. La vie moderne ne rend donc pas heureux, il semblerait même que ça soit le contraire.

 Matthieu Ricard nous aide dans notre quête du bonheur. Il nous explique que pour être heureux en toutes circonstances, il faut se tourner vers l’intérieur, apprendre à méditer.

 Mes articles vous plaisent, ou vous déplaisent, n’hésitez pas à me laisser un commentaire ! – Mabelle