Archives de catégorie : Santé/bien-être

Pratiquez la méditation simplement

En expérimentant cette méthode quotidiennement durant 5 à 10 minutes, (pour les débutants, et jusqu’à 20 minutes avec la pratique) vous bénéficierez rapidement de ses bienfaits.

Rapidement la méditation deviendra un rendez-vous avec vous-même que vous ne voudrez pas manquer.

1 – Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé le temps de l’exercice, débranchez le téléphone

2 – Aérez la pièce, et si vous le souhaitez mettez une musique douce

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3 – Asseyez-vous au calme. Si vous ne pouvez pas adopter la position ci-dessus, asseyez-vous sur une chaise. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir en tailleur, ni même à terre. Posez les pieds à plat sur le sol, dos bien droit. Fermez les yeux, posez les mains sur les cuisses. Votre posture doit vous permettre de vous détendre et d’être confortable (si vous n’êtes pas confortable, vous ne pourrez pas prendre plaisir à la pratique), mais également de rester alerte et attentif (en position allongée, vous risquez de vous endormir dès le début du relâchement)

4 – Pensez à chaque partie de votre corps des pieds à la tête, écoutez les tensions

5 – Juste par l’écoute, aidez ces tensions à se détendre

6 – Respirez calmement, de plus en plus doucement

7 – Laissez vos pensées se calmer, se poser. Laissez-les passer, sans vous y attarder

8 – Revenez à votre souffle , suivez l’air qui entre et qui sort durant encore quelques minutes

9 – Laissez votre corps se relâcher

10 – Revenez lentement, à votre rythme à la réalité

 Prenez soin de vous – Mabelle

La respiration claviculaire

Il s’agit d’une respiration qu’on utilise dans diverses méthodes de relaxation. Si vous êtes un/e fidèle de mon blog, vous avez déjà pu expérimenter la respiration abdominale et la respiration thoracique. Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de lire mes articles précédents avant de pratiquer la respiration claviculaire et exercez-vous d’abord aux deux autres types de respiration.

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Il est conseillé de pratiquer cette respiration qui apporte énergie et tonus dans la nature afin de respirer un air le plus sain possible.

Evitez de pratiquer le soir car vous pourriez avoir des difficultés à trouver le sommeil, sauf si vous avez une longue soirée de travail devant vous.

 Comment pratiquer la respiration claviculaire ?

 Debout pieds écartés de la largeur des épaules, relâchez les épaules et les mâchoires

Expirez profondément par la bouche pour vider complètement les poumons.

Inspirez par le nez, en gonflant d’abord le bas du ventre, puis le thorax, et enfin sous les clavicules.

 Expirez par le nez, en soufflant d’abord l’air du bas du ventre, puis du thorax et terminer par celui de la poitrine.

 Après quelques respirations claviculaires, comment vous sentez-vous ?  Rechargé en énergie ? Laissez-moi vos commentaires.

 Prenez soin de vous – Mabelle

Faut il attendre d’être malade pour recourir au Reiki ?

Dans notre monde occidental, nous avons pour habitude d’être réactifs plutôt que préventifs, attendant que la maladie soit installée avant de prendre soin de nous.

Malheureusement, une fois la maladie installée, les moyens à mettre en oeuvre sont beaucoup plus importants, voire parfois même ne suffisent plus pour retrouver l’harmonie.

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Il faut savoir qu’en Orient, la médecine est fondée sur une théorie du fonctionnement de l’être humain en bonne santé. Le médecin n’est pas payé pour guérir un malade, mais pour maintenir une personne en bonne santé.

Dans cette optique, le Reiki est aussi un précieux allié lorsque nous ne souffrons pas de faiblesse, ni de faiblesse Il agit préventivement en préservant et conservant notre capital santé trop souvent négligé.

Certains s’imaginent que prendre soin d’eux relève d’égoïsme mais, pourquoi ne pas plutôt voir les choses sous un angle différent ? Pour donner aux autres le meilleur de nous-mêmes il faut d’abord commencer par se sentir bien.

Aussi, quels que soient les outils que vous choisissez d’utiliser, je vous recommande vivement la prévention par une hygiène de vie au quotidien.

 Prenez soin de vous – Mabelle

Ciaga V®

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Description du produit :

• Riche en vitamine C.
• Accroît l’absorption de fer et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
• Biologique et casher.

CiagaV est un délicieux cocktail biologique, casher et synergique de fruits soigneusement sélectionnés, possédant un niveau étonnamment haut d’antioxydants – 1425 μmoleTE par portion de 30 ml pour être exact. La liste des ingrédients inclut des myrtilles, baies de sureau, framboises, agave, mures, açaï et extraits de pépins de raisin biologiques.
CiagaV regorge de vitamine C (29 mg par 100 ml), qui contribue à notre santé générale en interagissant avec les fonctions essentielles du corps. Entre autres, il aide à l’absorption du fer et contribue à la formation du collagène et au métabolisme énergétique, ainsi qu’à la protection des composants cellulaires contre le stress oxydatif.
Certifié biologique, CiagaV ne contient ni sucres ajoutés, conservateurs, colorants ou arômes artificiels, et possède un goût rafraîchissant naturel.

Vous souhaitez  plus d’informations ?  Contactez-moi.

Prenez soin de votre santé – Mabelle

Les fleurs de Bach du découragement – désespoir

Les fleurs de Bach du découragement – désespoir sont au nombre de huit : Larch, Oak, Crab Apple, Star of Bethléem, Willow, Elm, Pine, Sweet Chestnut

LARCH, en français Mélèze

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Déséquilibre : Manque de confiance en soi et s’estimant moins capable que les autres. Le type Larch, certain d’échouer, ne tente rien, laisse passer les occasions qui se présentent à lui. Il nie sa valeur, sans animosité dirigée vers les autres.Il peut aussi être maladroit, timide, maniéré.

Larch et Pine se ressemblent beaucoup : Larch choisi l’inactivité plutôt que le risque alors que Pine évite le risque en se lançant dans une autre activité qui réclame moins d’initiative.

Equilibre :Confiant en ses compétences,il agit sans s’inquiéter du résultat. Réaliste face aux défis et expériences de vie, il exploite son potentiel.

Pour l’animal : Les animaux aussi peuvent manquer de confiance en eux fuyant les situations exigeant qu’ils se produisent en public et en manifestant un état dépressif avant une présentation.

Larch viendra en aide au cheval qui refuse un obstacle facile à franchir.

Les animaux qui ont été maltraités nécessitent également la prise de Larch afin de reprendre confiance en eux

OAK, en français Chêne oak

Déséquilibre : Très responsable, d’une immense vitalité, courageux face à de grandes difficultés, il lutte malgré tout, même si la cause semble désespérée.
Infatigable, il ne doute jamais de sa force et de son endurance et devient bourreau du travail qui ne s’arrête que dans un état d’épuisement total.

Equilibre : Prend du temps pour soi, se détend, fait des pauses et reconnait ses limites. Sage persévérance avec lâcher-prise aux moments opportuns.

CRAB APPLE, en français Pommier sauvagecrab apple

Déséquilibre : Souffrances liées à l’imperfection, l’impureté.Sentiment de honte, de souillure, dégoût moral et/ou physique, mauvaise image de soi
Maniaque de l’hygiène, de l’ordre, du rangement, il se concentre sur des détails insignifiants.

Equilibre : C’est la Fleur de dépuration, de nettoyage, de purification mentale et/ou physique, de l’acceptation et la tolérance envers soi-même et envers les autres.

STAR OF BETHLEEM, en français Etoile de Bethléem star of bethleem

Déséquilibre : Pour tous les états de chocs récents ou anciens (chagrin, accident, deuil, mauvaise nouvelle, expérience éprouvante, …), qui laissent ou ont laissé des séquelles psychiques ou physiques que l’on ressent encore.

Equilibre : Aide à la cicatrisation des chocs physiques et psychiques. Permet des’ouvrir au réconfort, à la consolation des peines et douleurs. Retrouve sa force intérieure.

WILLOW, en français Saulewillow

Déséquilibre : Refuse d’être responsable. Vit dans la rancune, l’amertume, le ressentiment, l’apitoiement
S’installe dans son rôle de victime, trouve la vie injuste.
Aigri, acariâtre, maussade, ronchonneur, antipathique et boudeur, il répand autour de lui un climat de grisaille et de tristesse.

Equilibre : Assume la responsabilité de son chemin de vie, s’adapte aux expériences qui se présentent à lui. Renoue avec l’optimisme et la joie de vivre.

ELM, en français Ormeelm

Déséquilibre : D’habitude compétent, aimant être utile, donnant beaucoup de lui-même, il doute subitement de ses capacités car il est dépassé par ses responsabilités, ses tâches deviennent trop lourdes.
Il a un sentiment passager d’insuffisance et de manque de confiance en lui. Il se sent déprimé et épuisé.

Equilibre : Se donne le droit de récupérer et accepte d’entreprendre ce qui est possible tout en respectant ses propres besoins. Assurance efficacité.

PINE, en français Pin Sylvestrepin

Déséquilibre : Auto-punition, culpabilité, remords, regrets.
Le type Pine s’inflige sans cesse des reproches, certain qu’il aurait pu mieux faire.
Constante et perpétuelle remise en question . Il s’excuse parfois même d’actions qu’il n’a pas commises.

Equilibre : L’autocritique permanente et le sentiment confus de culpabilité se transforment en jugement clairEquilibre. Se donne le droit à l’erreur et assume sa responsabilité.

SWEET CHESTNUT, en français Châtaigniersweet chestnut

Déséquilibre : A la limite de son endurance, le type Sweet Chestnut a une sensation de destruction mentale et/ou physique insoutenable. Il ne sait plus que faire, est dans une impasse sans issue, un état de détresse insupportable, d’extrême désarroi.

Equilibre : soulagement de la souffrance et des angoisses. Sweet Chestnut accompagne et donne la force d’accepter l’épreuve de la douleur pour se retrouver soi-même et découvrir la lumière au bout du tunnel.

En espérant vous avoir aidé sur le chemin qui est le vôtre – Mabelle

 

La respiration thoracique

Le mois dernier nous avons vu la respiration abdominale. J’espère que vous l’avez pratiquée le plus souvent possible et que vous avez pu en apprécier les bienfaits.

Si vous l’avez utilisée quotidiennement, vous devriez bien la maîtriser, et elle devrait être devenue votre respiration réflexe, nous pouvons maintenant découvrir la respiration thoracique.

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Cette respiration utilisée dans diverses techniques (en yoga notamment) apporte calme et lâcher-prise au niveau émotionnel. Elle libère le plexus solaire, siège de l’émotivité.

Vous l’utiliserez avec succès lors de crise d’asthme ou de spasmophilie pour un réel soulagement. Employée en début de crise, elle permet de l’arrêter.

 

 

Comment pratiquer la respiration thoracique ?

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– Prenez la même position que pour la respiration abdominale et que vous connaissez désormais

 

– Comme sont nom l’indique, cette respiration est active au niveau du thorax. Posez vos mains au niveau des côtes, index juste sous le soutien-gorge pour les dames (les messieurs, faites « comme si » vous portiez cet attribut féminin!)

 

– Expulsez par la bouche tout l’air contenu dans les poumons, en vous aidant des mains

– Inspirez par le nez, en gonflant uniquement l’espace entre vos mains, votre thorax.

– Expirez par le nez en vous aidant des mains.

– Concentrez-vous sur votre thorax qui se gonfle et se dégonfle. Vos respirations deviennent de plus en plus calmes.

 

Pratiquez le plus souvent possible, en faisant au moins une dizaine de respirations et laissez-moi vos commentaires : quels sont les effets sur vous de cette respiration ? 

Prenez soin de vous – Mabelle

Pratique de la méditation

L’important est ne plus avoir besoin de tout contrôler. La méditation est alors un véritable geste d’amour — Fabrice Midal

Fabrice Midal est un philosophe qui a étudié auprès de nombreux maîtres de la tradition tibétaine. Je l’ai découvert à travers des vidéos du site Psychologies.com ou il présentait la pratique de la méditation à travers 10 vidéos.

Le livre « Pratique de la méditation » répond à de nombreuses questions sur la méditation :

— Qu’est-ce que la méditation?

— Comment pratiquer?

— Quel est son rôle en occident?

Il aborde des thèmes tels que

— Stress, santé et méditation

— Méditation et psychothérapies

— Méditation et poésie

— Méditation et spiritualité

 

Il ouvre un regard différent sur une pratique déjà présente dans la vie de tous jours, il entraine dans une pratique plus approfondie.

C’est également un guide idéal pour les débutants, avec son CD proposant six méditations guidées :

— Entrer en relation avec soi

— Garder les six points de la posture

— Habiter le corps, devenir un avec le souffle

— Travailler avec ses pensées

— L’attention dans toute sa précision

— Ouvrir le champ de la présence : développer notre attention aux perceptions et aux émotions

Si vous ne pratiquez pas encore la méditation, ce livre répondra à vos sans doute nombreuses questions et vous guidera dans vos débuts.

Prenez soin de vous – Mabelle

Le Reiki n’est-il pas une secte ?

Tout d’abord, voyons la définition du mot « Sectaire ( du latin secta, venant de sequi, suivre ) : Se dit de quelqu’un qui, par intolérance ou étroitesse d’esprit, se refuse à admettre les opinions différentes de celles qu’il professe. »

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En lisant cette définition, comment ne pas se demander quel système politique ou religieux prône la largesse d’esprit, la tolérance, et reconnaît les opinions différentes de celles qu’il professe ?

Mais, revenons au Reiki. Dans son essence, il n’est bien sûr pas sectaire, puisqu’il ne nécessite l’adoption d’aucun système de croyances. Son but n’est pas d’endoctriner ou d’enfermer, mais bien de favoriser l’indépendance et l’autonomie en offrant un outil simple mais puissant.

Le Reiki n’exclut aucune autre thérapie traditionnelle ou alternative. Il en est complémentaire, dans un esprit de respect et de non-jugement.

Malheureusement, le Reiki, vu sa popularité, n’est pas épargné par de nombreux mouvements cherchant l’argent et le pouvoir. Je vous conseille donc d’éviter toute personne cherchant à vous faire convaincre qu’elle détient la véritable et unique manière de pratiquer ou enseigner le Reiki. Ceci n’est d’ailleurs pas seulement valable uniquement pour le Reiki, mais pour toutes les thérapies alternatives, et même dans tous les domaines de la vie.

Il s’agit donc d’être prudent et de savoir faire preuve de discernement.

 Prenez soin de vous –  Mabelle

Respiration et sophrologie

La respiration, indispensable à la vie, participe à l’équilibre intérieur, et est indissociable de la sophrologie.

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Avec les contrariétés et le stress nous ne respirons qu’à moitié de notre capacité, voire moins.

Et, bien souvent, nous rendons les autres responsables de cette asphyxie. Nous leur demandons de  « cesse de nous pomper l’air, de nous laisser respirer » alors que c’est nous qui respirons mal.

L’importance de respirer par le nez

 La première raison est que l’air est réchauffé, mais également filtré par les cils du nez.

Ensuite, en inspirant par le nez, l’air passe le long le long des nerfs trijumeaux, qui sont les seuls nerfs du corps humain en contact direct avec l’extérieur. Grâce à eux que nous pouvons capter l’énergie vitale nécessaire notre bon fonctionnement physique et psychique.

En sophrologie nous parlons de 3 respirations :

– la respiration abdominale dont il sera question dans cet article est la première que l’on apprend en sophrologie

– la respiration thoracique

– la respiration claviculaire

La respiration abdominale

Cette respiration physiologique, naturelle, est celle des animaux, mais aussi des bébés. Mais, elle disparaît petit à petit, avec le stress environnemental.

On l’utilise pour ramener le calme physique.

Comment pratiquer la respiration abdominale ?

Installez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules (ou couché sur le dos si cette position vous convient mieux et qu’elle est possible pour vous. Si vous vous isolez dans un coin calme au bureau il sera probablement impossible de vous y allonger alors que debout dans les toilettes, il se peut qu’on ne vous remarque pas).

Relâchez les épaules et placez les mains sur le ventre au niveau du nombril.

Imaginez avoir un ballon sous les mains.

En appuyant sur vos mains, faites une grande expiration pour chasser tout l’air de vos poumons. (Soufflez par la bouche si cela vous paraît plus facile).

Sur la prochaine inspiration gonflez uniquement votre ballon. Vous devez sentir vos mains qui se soulèvent.

A l’expiration par le nez, dégonflez le ballon, en vous aidant de vos mains si nécessaire.

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Concentrez-vous votre respiration.

Après une dizaine de respirations abdominales, vous devriez être plus calme.

 N’hésitez pas à pratiquer aussi souvent que possible pour relâcher tout stress destructeur et vivre plus serein. Prenez soin de vous.

 Mabelle

Méditation : qui, quoi, comment ?

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Qui peut méditer ?

Tout le monde peut pratiquer la méditation. Néanmoins certaines règles sont importantes à respecter :

– Etre assis dans un endroit calme, de préférence toujours au même endroit au début

– S’installer dans une position décontractée, confortable, avec le dos bien droit

– Etre ouvert de corps et d’esprit, sans attente

– Ne penser à rien. Cela est très difficile et demande beaucoup de pratique. Il est normal que l’esprit vagabonde. Il ne faut pas chercher à faire le vide, cela n’aurait que l’effet inverse. Seulement prendre conscience de ce fait, et revenir dans l’instant présent. Et prendre conscience de la respiration, sans toutefois y porter trop d’attention, se contenter d’observer avec autant de neutralité que possible émotions et pensées.

 Comment méditer ?

Il existe plusieurs types de méditation, la plus pratiquée étant la méditation Vipassana.

Peu importe le type de méditation sur lequel votre choix se porte L’essentiel étant de choisir librement, en évitant les écoles religieuses ou sectaires qui imposent leur doctrine et leur façon de penser qui ferment l’esprit. Il n’est pas besoin d’un Dieu ou d’un gourou quelconque pour méditer. Il est certainement plus facile de pratiquer avec une personne maîtrisant la méditation et, comme pour toute autre activité, il est vrai que la pratique en solo est moins motivante. Mais, la méditation peut très bien se pratiquer seul, dans le salon, la cuisine ou le jardin.

Et de nombreux livres, CD et DVD existent sur le sujet et pourront vous aider à progresser.

Méditation -12 méditations guidés de Fabrice Midal : deux CD et un livre qui répond à toutes les questions pratiques sur la méditation, indépendamment de toute croyance. Un livre intéressant comme aide à la pratique, en toute sérénité :

Mais il en existe bien d’autres

   

Peu importe le type de méditation sur lequel vous portez le choix, l’essentiel est de pratiquer chaque jour.

Prenez soin de vous – Mabelle