Archives par mot-clé : ballonnements ; gaz ; fermentation ; digestion

Alimentation

Pourquoi avons nous besoin de fibres alimentaires ?

Laisser un commentaire

Bonjour, je vous espère en pleine forme en ce samedi matin

Qu’est-ce qu’une fibre alimentaire ?

Les fibres alimentaires sont des glucides d’origine végétale que l’on trouve dans de nombreux fruits, légumes, grains entiers et légumineuses. Contrairement à d’autres nutriments, les fibres résistent à la digestion et à l’absorption dans l’intestin grêle. Au lieu de cela, il passe par le tube digestif et certaines fibres sont fermentées dans le côlon par les micro-organismes (le microbiote intestinal) qui y résident. Le microbiote intestinal métabolise les fibres fermentescibles pour produire des acides gras à chaîne courte, qui sont des composés bénéfiques censés avoir des effets sur le métabolisme du cholestérol et du glucose.

Pourquoi avons-nous besoin de fibres alimentaires ?

Les fibres alimentaires sont bien documentées pour avoir des effets bénéfiques sur la santé gastro-intestinale dans son ensemble. Parmi les avantages de l’apport en fibres, citons la régulation de la digestion, l’absorption des nutriments, le temps de transit intestinal et la santé et la diversité du microbiote.

Quelle est la différence entre les fibres solubles et insolubles ?

Traditionnellement, les fibres ont été chimiquement classées comme solubles ou insolubles selon qu’elles peuvent ou non se dissoudre dans l’eau. Les deux types se trouvent naturellement ensemble dans les sources végétales et sont des composants importants d’une alimentation équilibrée.

La plupart des fibres solubles, comme la pectine et les gommes, se dissolvent dans l’eau pour former une consistance épaisse semblable à un gel. Ils peuvent aider à améliorer la régularité et la satiété des selles, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. On pense également que les fibres solubles ont des effets métaboliques bénéfiques, tels que le soutien d’un taux normal de cholestérol sanguin et de glucose. Parmi les bonnes sources de fibres solubles, citons les haricots, les carottes, les pommes, les graines de lin et l’avoine.

Les fibres insolubles, comme la cellulose, ne se dissolvent pas dans l’eau et augmentent plutôt le volume des selles. C’est pourquoi l’augmentation de l’apport en fibres insolubles est souvent une bonne idée pour ceux qui cherchent à favoriser la régularité des selles et à réduire la constipation ou la diarrhée occasionnelles. Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent les grains entiers, les haricots et les légumes-racines.

Que sont les prébiotiques ?

Un prébiotique est un type de fibre soluble, également appelée fibre fermentescible. Pour être classé comme prébiotique, il doit favoriser sélectivement la croissance ou l’activité d’un ou plusieurs micro-organismes bénéfiques dans le côlon. Les prébiotiques agissent comme une source de nourriture pour notre microbiote intestinal, et de nombreux groupes de recherche étudient activement les effets des prébiotiques sur un certain nombre de domaines de la santé humaine, y compris la santé cardiovasculaire et la gestion du poids. Des exemples de prébiotiques comprennent l’inuline et les fructo-oligosaccharides.

Un produit de qualité pour un apport en fibres et prébiotiques idéal

https://ufeelgreat.com/c/EC344F

Quels avantages puis-je constater en augmentant mon apport en fibres ?

Actuellement, plus de 90 % des adultes n’atteignent pas l’apport recommandé en fibres alimentaires. De nombreux facteurs de santé qui semblent être affectés par la consommation de fibres sont interdépendants, tels que le poids corporel, le métabolisme du glucose et le taux de cholestérol. En plus de la santé digestive, un apport adéquat en fibres peut favoriser des niveaux normaux de glucose, de cholestérol et de poids corporel.

Fonction intestinale régulière :

Les fibres insolubles et solubles sont bénéfiques pour les symptômes de constipation occasionnelle et favorisent la régularité. Les fibres alimentaires peuvent avoir un effet laxatif qui stimule les selles, augmente la teneur en eau dans le côlon et/ou augmente le volume des selles, ce qui facilite le passage dans le tractus gastro-intestinal et l’élimination des déchets.

Soutien du cholestérol :

De nombreuses études observationnelles suggèrent une association entre un apport adéquat en fibres et le maintien d’un taux de cholestérol normal et sain. Ces effets semblent être principalement dus à l’apport en fibres solubles et semblent être plus prononcés avec des fibres visqueuses et gélifiantes comme le bêta-glucane dans l’avoine.

Glycémie et insuline :

La consommation de certaines fibres (par exemple, le glucane) peut réduire la réponse glycémique et insulinique à un repas. Un repas riche en fibres peut ralentir la vidange gastrique de l’estomac, ce qui ralentit l’absorption du glucose dans l’intestin grêle et affecte par conséquent la réponse à l’insuline. De plus, une revue systématique récente a rapporté qu’une consommation élevée de fibres était associée à des améliorations de la sensibilité à l’insuline, du contrôle de la glycémie et du poids corporel.

Gestion de l’appétit et du poids :

L’apport en fibres alimentaires peut augmenter la satiété, ce qui vous aide à vous sentir plus rassasié après un repas. Certaines fibres qui lient l’eau peuvent augmenter la distension de l’estomac, ce qui signale au cerveau que vous êtes rassasié. Une satiété accrue et une diminution de la faim peuvent entraîner une réduction de l’apport calorique, ce qui, au fil du temps, peut aider à la gestion du poids. De plus, de nombreux aliments naturellement riches en fibres sont moins riches en matières grasses et en calories, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids. Combiné à des habitudes saines, telles qu’une alimentation consciente (par exemple, être conscient de la taille des portions et consommer des nutriments provenant d’une variété d’aliments entiers) et de l’exercice régulier, augmenter votre apport en fibres peut être une bonne stratégie pour gérer votre poids.

https://feelgreatmission.video/products?uid=mabelle

Vais-je ressentir des effets secondaires lorsque j’augmente ma consommation de fibres ?

Pour certaines personnes, l’augmentation de l’apport en fibres peut entraîner des malaises gastro-intestinaux (par exemple, ballonnements, gaz, selles molles, constipation) en raison de la quantité accrue de fibres disponibles pour que le microbiote intestinal les métabolise. En effet, l’un des produits de la fermentation microbienne est le gaz, et la production rapide de gaz peut provoquer ces symptômes digestifs. Si vous ressentez ces symptômes, il peut être utile de commencer par une plus petite portion de supplément de fibres pour laisser le temps à votre système digestif de s’adapter à ce changement alimentaire.

Prenez soin de vous

Mabelle

Alimentation

Rétablir un bon microbiote peut être désagréable

Laisser un commentaire

Je vous ai dernièrement parlé d’Unicity Balance. Un produit pour favoriser la santé digestive.

Bonjour, comment allez vous ?

Je vous ai dernièrement parlé d’Unicity Balance. Un produit pour favoriser la santé digestive. Une matrice de fibres pour atténuer l’impact des glucides et du cholestérol sur l’organisme ?

Avec tant d’avantages, il est facile de se lancer à fond dans Balance. Cependant, certains peuvent rencontrer des problèmes gastro-intestinaux au début. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi, la durée prévue de ces effets secondaires (oui, ils sont temporaires !) et pourquoi il est toujours judicieux de se lancer à fond dans Balance.

Qu’est-ce qu’Unicity Balance ?

Tout d’abord, un peu de contexte concernant Balance. Balance est une boisson pré-repas contenant une matrice de fibres exclusive comprenant des composés végétaux bioactifs, des polysaccharides et des micronutriments. Cette matrice de fibres est conçue pour atténuer l’impact des excès de glucides et de cholestérol alimentaires sur l’organisme. Balance est également formulé pour apporter des vitamines, des minéraux et des fibres solubles essentiels afin de réduire l’appétit.

Balance est idéal pour tous ceux qui souhaitent augmenter leur apport en fibres (ce qui est le cas de la plupart d’entre nous ; nous y reviendrons plus tard), ceux qui souhaitent maintenir une glycémie et un cholestérol sains, et ceux qui cherchent à soutenir leurs efforts de gestion du poids. C’est également une aide précieuse pour ceux qui pratiquent le jeûne intermittent 16:8 ou toute autre méthode d’alimentation basée sur le temps.

Comment fonctionne Balance

Balance contient des fibres visqueuses solubles. Ces fibres forment un gel épais lorsqu’elles sont mélangées à l’eau et traversent le tube digestif. Leur consistance gélatineuse ralentit la vidange de l’estomac, vous permettant ainsi de rester rassasié plus longtemps.

https://ufeelgreat.com/c/EC344F

À propos de cette fibre

Si vous avez suivi attentivement, vous avez probablement remarqué un thème récurrent : les fibres. Elles sont surtout connues pour favoriser la santé digestive, mais aussi la santé cardiaque et bien plus encore ; c’est un véritable superaliment. Les fibres sont à l’origine de nombreux bienfaits de Balance. Elles sont également à l’origine des effets secondaires que vous pouvez ressentir.

Alors, comment se fait-il que quelque chose d’aussi bon pour nous puisse provoquer des symptômes qui nous font nous sentir, eh bien, pas bien ?

Réponse courte : nous ne consommons pas assez de fibres. Plus de 90 % de la population ne consomme pas la quantité recommandée de fibres chaque jour, et ce n’est souvent pas de notre faute. La plupart des aliments transformés sont dépourvus de fibres, et même les aliments complets ne sont plus aussi riches en fibres qu’avant, en raison des méthodes de culture et de récolte actuelles (privilégiant le goût ainsi que le coût à la valeur nutritionnelle).

Ainsi, lorsque vous commencez soudainement à consommer beaucoup plus de fibres que d’habitude, il est normal que votre corps ait besoin de temps pour s’adapter. Tout comme les courbatures après un nouvel entraînement, tout trouble gastro-intestinal survenant après une augmentation de l’apport en fibres signifie que votre corps s’habitue à quelque chose de nouveau et se renforce au passage.

https://feelgreatmission.video/products?uid=mabelle

Effets secondaires que vous pourriez ressentir avec Balance

Augmenter son apport en fibres, quelle que soit sa forme, que ce soit par l’intermédiaire de Balance ou en mangeant plus de légumes, peut provoquer chez certaines personnes des gaz, des ballonnements, des indigestions et/ou d’autres troubles gastro-intestinaux. Ces gaz sont produits par la fermentation des fibres par les bactéries du tractus gastro-intestinal inférieur. Il s’agit d’une réaction tout à fait normale qui signifie simplement que votre corps commence à s’acclimater à l’augmentation de votre apport en fibres.

Combien de temps durent les effets secondaires de Balance

Ces symptômes devraient s’atténuer après 2 à 3 semaines, le temps que votre organisme et votre flore intestinale s’adaptent. Pour atténuer l’inconfort, vous pouvez prendre un demi-sachet de Balance pendant la première ou les deux premières semaines. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

Faut-il encore prendre Balance ?

Absolument ! Balance est recommandé aux adultes souhaitant maintenir une bonne santé digestive et métabolique. Les femmes enceintes et allaitantes devraient toujours consulter leur médecin avant d’envisager de modifier leur alimentation, même si quand je vois ce qui a été préconisé aux femmes enceintes en 2020, je doute de pouvoir encore faire confiance au système médical.

Balance agit en coulisses pour maintenir votre corps en bonne santé et en bon état de fonctionnement. Les effets secondaires que vous pourriez ressentir seront temporaires ; par la suite, vous constaterez des changements positifs grâce à un apport accru en fibres, vitamines et minéraux dans votre alimentation. Alors, continuez à prendre Balance ; votre corps vous remerciera plus tard.

Prenez soin de vous

Mabelle